L'oliu di pisci hè una ricca fonte d'omega-3 d'acidità fatta chì pò aiutà à relieve certi cundizioni cunsoziati à u sindromicu polisticu d'ovaru (PCOS).
I studienti chì l'oliu d'oliu pò esse riddu u colesterol, i trigliceridi è a prissioni sanguinale, sottu a risidenza di l'attaccamentu di u core, infiernaturu o un avvisu cardiacu. Questu hè impurtante perchè u risicu aumentatu per a malatia di u coru chì esisti in e donne cù u PCU.
Inoltre, l'oliu di pezzu hè statu dimustratu per sguassà u pardju di u periodu, aiutate à a perdita di pisu, reduce a resistenza di l'insuline è migliurà l'umore, è pò ancu aiutà à prevene l'abortioni in certi donne.
Chì hè Fish Oil?
Ingaghjati in u grassu di u pesce d'agua frio, l'oliu di pisci hè un grassi poliinsatuatu omega-3 chì hè riccu à l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è à l'docosahexaenoic acid (DHA).
L'EPA è a DHA sò àciti grassi essenziale chì u corpu ùn pò micca pruduttu è pò esse solu da a dieta o suplementazione. Queste l'acidu grassu funziunali sò una parte integrale di e membranze cellulosa in tutta u corpu è sò un bâtimente d'edifici per l'hormone chì regulanu l'intruduzzione è l'inflammazione di sangue.
Da u Balance
A dieta normalizzata di u nordestu tendenu à mancanza di i omega-3 di grassu, mentre chì era ancu pisu da i omega-6, un altru grassu poliinsatuatu. L'Omega-6 sò stati trovani principalamenti in l'olii vegetali chì sò largamente usati in bè è l'alimenti fritti.
Per via di questa abbundanza di omega-6 di grassu in a dieta occidentali, a ratio raccumatu di omega-6 à i omega-3 sò fatta da u equilibriu.
U rapportu ideale hè di circa 4 à 1, ma i Stati Uniti compone spuntanu 15 più di omega-6 cum'è omega-3.
E donne cun u PCU anu riduce u cunsumu d'omega-6 di grassu cum'è a crescente di ingreia omega-3.
Adding Fish Oil to Your Diet
Per piglià i beneficii di salute di l'oliu di pisci omega-3 in a vostra dieta è à migliurà a vostra regula omega-6 à omega-3, pudete piglià supplimenti d'oliu d'oliu o simpaticimenti più di pisci.
L'Associu Corsu Americanu recommandé vende dui servilli di pesce d'agua fria à settimana.
Macavasi, salami, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, arenque, truite è menhaden sò particularmente ricchi in omega-3 fatty acids, providing about 1 gram di essenziali essenziali per 3.5 ounce serve. Assicuratevi di preparalli o pranzu chinu o frittu - micca frittu - per priservà i so benefizii.
Pigliemu Supplimenti di Pezzu Oil
L'oliu di pisci hè abbastanza sicuru è ghjè generalmente ben tolerata per a maiò parte di a ghjente, cumpresi nessu femine è imbrati è purtati in dui dosi minimi (menu di 3 grammi per ghjornu).
Ùn ci hè micca un ingiru adupratu ghjornu in u normale per tutti i femini adulti. In ogni casu, i Instituti Naziunali di Salute informa chì i studii suggerenu chì e dui olii di pisci di l'oliu pò esse utili à una varietà di cundizioni:
- High trigliċeridi: 1 à 4 grammi per ghjornu
- A pressione sera: 4 grammi per ghjornu
- A prevenzione di l'abortu in e donne cù sindromu di l'anticorbamentu antiphospholipide è una storia d'aborto: 5.1 grammi d'oliu di pesce per ghjornu cun 1.5 EPA: ratio DHA.
- Peri termini menstruali: una dosi di u 1080 mg di EPA è DHA 720 mg.
- Pèrdita di pesu: un servitu di u ghjornu di 2 à 7 unzi di pesci chì cuntenenu circa 3.65 grammi omega-3 fatty acids
- Depressione: 9,6 grammi per ghjornu cun l 'antidipresenti
Quandu si pigghianu suplementi di pisci d'oliu, certi pirsuni pudarete tastà incù cunfusioni effetti effettiali, cum'è pesce burps. Piglià l'oliu di pesce cù pratiche o cumercii di supplementi in u freezer pò aiutà à prevene cusì.
Parlate à u vostru duttore
Prima di piglià l'oliu di pisci, pudete parlà cun u vostru duttore per determinar si cumplementari hè ghjustu per voi è quantu hai pigliatu.
I Pacienti chì sò in prumu di sangue, l'aspirina, lovenox, coumadin o heparin, ùn deve micca fà l'oliu di pisci, cumu puderia aumentà u risicu di i purgamentu.
I Pacienti chì anu prenu u medicamentu per a pressione di u sangue anu ancu avè cura à l'oliu di pisci, chì a cumminazione pò abilità a pressione di sangue.
Pòdeli di cuntrollu di nascita pò interferiscenu cù l'effettu di i triglyceride di l'oliu d'oliu è e donne avissanu avè prudigi quannu combinau sti drogu.
Ùn pigliate micca supplimenti d'oliu di pisci si sò allergii à pesci.
Sources:
Pesce Oil. Medline Plus Site. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Pesci è Omega-3 Àdicidi grassimi. Webcam Associazioni American Heart Association. Cumpilation