A mudificazione di certi fatturii di riscu hè impurtante per a prevenzione di l'artrite
Più di 27 millioni di Americani anu articulu è in età d'avicultori, u numiru raligraranu. A articulu hè unu di e cundizzioni cumuni di disabilta in adulti. À 40 anni, u 90% di e persone anu unepoche di articuliali in i so articuli chì pisanu l'articuli (i ghjinochje, maletti, pedi, ritornu), ma pò esse fermamente asimptomatique (senza sintassi) finu à quandu anu più viejo.
Ci hè una pruibbizzione di ragiunismu di l'articulu hè in u 70% di i populu à 70 anni di età in età.
Claramente, l'articulu hè una cundizione medica significativu. Pudete esse impeditu? Sè a prevenzione articulu hè pussibule, a ghjente prendria a cura di ciò chì avianu bisognu di fà - o avete? Fà chì ùn hè micca cusì simplice, ma cum'è u dicenu hè "nunda di bè hè facilitu".
Récomendations for Artrite Prevention
A lot ha statu scrittu nantu à a preghjudizione articularis. Chjama à mudificà i fatturi di risicate per a malatia aggiungiate certi aspetti di u vostru modu di stile.
Ci hè 6 recommandements basi per a prevenzione d'articulugia. Pensate à ognunu è dumandate sè stessu ciò chì duverebbe fà.
1 - Mantene a to Nutrazione Ideal
Hè statu stimatu chì a forza di 3 o 6 volte à u pezzu di una persona hè intrattatu in u ghjinochju mentre cammina. In altri dritti, u 10 liri di pisci di pesu aumenta a forza nantu à u ghjinochju da 30 à 60 chila cù ogni passu pigliatu mentre caminava.
A forza in u quadru hè, a più, 3 pezzi di corpu. Perduà di pesu reduces l'estressi à e vostre articuli.
2 - Exercise Regularmente è participate in l'attività fisica Regula
Per a salute joint optimale, hè cunsigliatu chì e persone realizanu 30 minuti d'esercitivu moderanu forti, almenu 5 ghjorni à simana.
Hè un fattu chì hà stabilitu chì l'exercitu regularmente hà beneficiu di salute. E niveli più minimu di esercitu pò ancu esse benefiziali, sicondu i risultati studii. Hè megliu per fà qualchì exercitu per contru à u nisunu esercitu.
3 - Protegite i vostri articuli
Ci sò parechji principii di prutezione solidali , chì si seguitanu, aiutanu à cunservà l'energia è priservà a funzione joint. L'cunsiglii hè simplice simplice, ma deve esse cuntzertusantu di movimenti propii è ricanusciu i signali di u corpu (per esempiu, u dulore). A bona postura è a meccanica corpu propriu sò impurtante perchè a prutezzione di e vostre articuli hè un fattore in prevenzione artriti.
4 - Evita Stress Ripetittivu nantu à l'Articuli
Signs of stress repetitivi includenu troppu repetizioni interrotta di una attività o mozzjoni, movimenti nunnaturali o strambi, sottuserezione, postura incorrecta è fatigue muscular. Sti sintomi sò generalmente assuciati à a vostra occupazione. Pruvate truvà suluzione à u vostru situ di travagliu è evite periculosi prolongati di stress repetitivi.
5 - Entri à u vostru Dolore
Questa ricunniscenza pare avà ovvia, ma e persone ùn sempre micca fà. L'apprendre à vedende u dolore cum'è un signale chì site u so soprapiù è chì hè u tempu di u riposu esse bisognu di sforzu cusì consciente. U riposu à equilibriu è l'attività hè ottima per unificazioni sani.
Hè parti di l' autogestionamentu per amparà à ùn esse inutilmente e vostre articuli è di sapè micca per passà i vostri limiti. E cunsiderate chì u dulore hè cum'è un signu di avè .
6 - Avoid Injury to Joints
A preghjudizione cumuni hè ricunnisciuta com'è una causa cumuni di l'articulu. In junzioni burdened by un alloghju impropritu per a ferita, u cartilagine articular si distìnguisce è l'articulu pò inizià à sviluppà. Avite micca u preghjudiziu in tuttu manera - è se ferite una joint , cercate trattamentu immediatamenti.
> Sources:
> Articulu hè ciò chì a persone? Fondi di Artrite.
Stratèggi per a Prevenzione è a Gestionazione di Articulu di u Hip e Geniu. Práctica e Ricerca - Reumatologia clinica. Febbraio 2007.
> Strategies per a Prevention of Artrite. Re Journal of Recipes Tissue. Dieppe. P. et al. 1993.