Ciò chì ci hè bisognu
A prutezione cuntrullata pò esse aduce l'estressi in articuli artriti è diminà u dolore. Ci sò parechji principii di prutezione solidali, chì si seguitanu, aiutanu à cunservà l'energia è priservà a funzione joint . U cunsigliu hè simplice simplice, ma deve esse cuntzertusivu di movimenti propii è ricanusciu i signali di corpu.
Respect Pain
Prima è prima, avete bisognu di ricunnosce i signali di corpu.
Sì avete avè travagliatu u dulore dopu una attività, deve cunzidire chì vo avete statu troppu activu o fattu troppu. Ùn distingue u dulore - rispettu u dulore chì sì stanu. Per i maladriti di l'artrite , hè una Regula 2-Hour chì stà chì si avete più artritisite u dolore d'ore dopu dopu à esercerà chè avete prima, cunsideranu taglià a volta a volta. Bastamente, aghjusta u vostru livellu di attività in u nivellu di u so dulore.
Avivanu l'Attività chì Ghjustu Affected Joints
Avete qualchì attività chì prupone u dolore è truvà un modu megliu di cumprà a cumpitenza. Fate cumprisi chì prutege e vostre articuli. Sì u persone provoca u dulore, pruvate à fà l'attività mentre è seduta. Evite a pressione eccessiva à e ghjunghje petite di a manu . Per esempiu, se a apertura d'una buttiglia d'acqua hè dolusa, ùn a forza micca a vostra manu. Piglia una buttiglia d'opera chì travaglia o avete qualchissia altru apertu per voi. Inoltre, evite l'astratta. Infine, u vostru sensu cumunu donticà quale hè una attività chì deve esse evitata.
Prughjettate e dispunibuli assistenza chì sò dispunibuli
Ci sò parechji apparati assistivi chì vi aiutanu à fà cumpagnie offizie chì altrimenti serà difficili è dulce. L'abbivetti , l'attitudini, i stiglii di pezzi, l'arnesi di lavurati longu , i sedili di sedili d'altare, è i banci di scatuletta sò solu qualchi esempi di apparecchi assistivi chì sò faciuli di truvà.
Per utilizà i appariti assistivi , pudete messi sottu riduzzione annantu à e vostre articuli.
Utilizà Ghjunti è Mùsculi cchiù Forti è Strongest
Avete adduzzu tutti i braccio quandu si righjistanu o portanu un oggettu. Per utilizà a junzioni cchiù forti è più forti, ùn ùn sguassate micca uni articulati o sughjetti di u vostru corpu.
Utilizà una bona postura è corpu Mechanics
Ci hè viaghji adatti per affichà, pusendu, intricciate, alcuni è ascultallu chì vi permettenu di mette sottu riduzamentu annantu à e vostre articuli. Per mudìfiche bè, puderete preservà e vostre articuli.
Evite Esse stallatu in una postu per Too Long
Staying in the same position for a long time can cause joints to stiffen and become painful. Avete bisogna mudificà e pusizzioni cusì frequente per quandu pudete prutezzione di e vostre articuli.
Attendance Balance è Resto
Hè impresitu à equilibriu l'attività è u restu. Quandu u vostru corpu si signaleghja chì hà avutu suffertu, cronica un pezzu di reste. Assicurannu l'attività è u restu, puderà fà più, ma pò piglià più longa, è vi protetta e vostre articuli.
Evite Perode Perivolu di l'Immobilità
A inattività è immobilità di longa durarà a rigidità è u più grande dulore. Epplicazioni dispusivi di varietà di mocezione deve esse realizatu ogni ghjornu. Ogni cumulazione si deve esse attravuti da u so vastu gamme di movimentu per doblegà, stinzendu è allargannu l'articule.
Reduce Excess Body Weight
U pezzu extra adds stress à articulazione pisantificata. Per pèrdite pisu è dopu stà u vostru pesu di u corpu ideale, vi cuntene à prutezzione di e vostre articuli.
Simplifique, Pianu è Organizzate
Pruvate utilizà i musculi è e articuli di più efficaci. A pianificà è urganizate u vostru travagliu o qualsiasi attività, a simplicità serà traduzzione in cunservazione d'energia è menu pressu à e vostre articuli.
Sources:
Protege i vostri articuli. Fondi di Artrite. 9/8/2007.
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Panorama di a Protezzione Joint. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.