5 Passi per piglià Segui
A dieta di u FODMAP hè stata sustinutu com'è una manera di offre à i persone chì anu un ingaghjamentu dieteticu per a gestione u disordine. A ricerca ha riferitu chì a dieta pò esse efficacifica in riducerà i sintassi significativamente, particularmente quandu a dieta hè fatta sottu à a tutela di un pruduttori dieteticu qualificatu. A bona nova hè chì circa 75 percent persone chì pruvate à a dieta ottenu un successu di dieta.
Questa ùn hè micca una bona nova, sè vo site qualcunu chì si mette in quellu altre 25 percent.
S'ellu hè stata a vostra sperienza, puderete trovanu sensu assai cunfusu, frustate è pensendu chì una volta di nunda ùn pare micca fà chì u vostru IBS pari di aiutà. Parlà di ciò chì pò esse sbagliatu è qualchi cosa chì pudete pruvà di piglià i vostri sintomi sottu un cuntrollu megliu.
Qualcosa?
Ancu di vede à trattamenti alternattivi approcqui, piglià un mumentu per penserà s'ellu ùn avia avutu i cunnizzioni necessari in u locu per ottimisimu i vostri chancei di successu à a dieta. Eccu alcuni cosi per voi di cunzidiremu:
1. Avete travagliatu cun un prufettore dieteticu propiu adattamente? Tutti i participanti in tutti i studienti di ricerca nantu à l'usu di a dieta com'è un trattamentu per l'IBS hàbbenu subitu guvernatu direttu da un dietista chì era in bonu versatu in a dieta. Un tali prufessiunale pò esse sicurizate chì micca solu adirate à e restrizzioni strette di a dieta, ma ancu chì tù sì ancu manghjendu eterni bè equilibri è acquistà in tutti i nutrienti impurtanti.
2. Cumu benu avete adirendu à i guidenzi di a dieta? A dieta di FODMAP pò esse sfida à seguità . Per i risultati megliu duvite passà una fase di eliminazione sana, in quale evite tutti l'alimenti chì sò altì à FODmAPs è solu manghjate i manufatti chì sò boni in FODmAPs. Hè ciò chì face a dieta cusì sfida è chì assai cumuni comuni cuntenenu ingredienti di FODMAP, cum'è u triple, l'agliu è a cipolla.
Se avete un accensu informale per seguità a dieta, o avianu assai "slips", ùn puderebbe micca avutu i cundizioni necessarisi per ottimisima ottima. Se questu hè u casu per voi, pudete vulete dà a dieta un'antra prova, cun impegione firmata è fucalizza nantu à seguità rigulari nantu à a fase d'eliminazione di a dieta.
3. Avete pruvatu longa? A ora di sti, a ricerca ùn anu identificatu più tempu quantu duverebbe sia nantu à a dieta per puderà riesce di a dieta. I ricerca in l'Università di Monash, induve a dieti urigginati, ricumandenu chì a fase d'eliminazione dura da dui à sei simani. Sì ùn viaghjanu micca esse sustinienziu di sintomu significativu, ma sò stati nantu à a dieta per menu di sei settimani, pudete vulete pruvà un pocu di più per vede s'ellu parechji setti ghjorni di restringenu l'alimenti altri di FODMAP da a vostra dieta fa una diferenza in termine di a vostra risposta à a dieta.
Cosa da pruvà Next
Sì travagliatu cù un prufettore dieteticu impurtante, adendu riguardu à i richiesti di a fase d'eliminazione, è hà manteneu per un bonu sei simane è anu vistu à pocu grandore in quantu sensate, dà un patu nantu à a volta per provete u vostru modu. Ùn passate un secondse culpèvule sè stessu - ancu in i cundizioni di u laboratori, a dieta ùn hè micca travagliatu per ogni persona chì hà a sesta.
Eccu alcuni altri opciones chì puderete vede in circà l'alivio di simpaticu:
1. Parlate à u vostru duttore
Forsi u vostru mutivu di dà a pruduzzioni di dieta hà da pruvà un'ambientu "naturali" è per evitari di piglià medicazione per i vostri sintomi. Se questu hè u casu, puderia esse u tempu di fà una appuntamentu cù un gastroenterologu per sapè chì cose opere medichi sò dispunibule per voi. In l'ultimi anni, parechji medicazione sò ghjunti nantu à u mercatu cù l'aprobazione di u FDA per u trattamentu di l'IBS. U vostru duttore hà rializatu una valutazione sħiħa di i vostri sintomi è ponu elicà di offre una ricetta chì pensanu chì deve esse aiutu à voi.
2. Ask Your Doctor to Rule Out SIBO
SIBO (insufficient bacterial overgrowth) hè stata trova un fattore cuntribuzione à i sintomi in un settore di persone chì anu studiatu. Un bisognu pussibile di a presenza di SIBO hè chì i vostri sintomi sò in 90 minuti di manghjà.
A cundizione hè diagnosticata da l'utilizazione di una prova di sopra l'idrogenu. Per ghjunghje à a prova per esse precisione, ci vole à vultà à l'alimenti alimentati chì sò altì à FODmAP, cum'è a dieta di FODMAP passa u risicu di mandà a bacteria in dormancia tempurale. Se u prucessu di u rispiru confirma chì SIBO hè presentu, u vostru duttore pò esse ellu di trattà cun unu o varias rotuli d'antibiotici. Quessi antibiotici specifichi ùn anu cuntrastatu à l'antibiotici chì pudete avè presu in u passatu, cumu avertinu principarmenti in u totuffiu per reducerà a quantità di bacteriasi chì puderanu esse presentanu. Per via di st'impactu lucale, ùn sò micca infatti causati assai effetti efficacei è ponu pocu nessun effettu sulamente in a bactria beneficiale in u vostru largu intestinali.
3. Ask Your Doctor to Rule Out Other Health Problems
Una ragiunea di a dieta di FODMAP ùn pò micca esse u travagliu chì pudete avè micca avè micca IBS, ma avete avutu una altra malatie. Preguite à u vostru duttore per fà un scopu di travagliu o vai per un specialista. L'altre diagnunimentu possbile include:
4. U travagliu cù u vostru prufessore dietetica
Sì ùn avete micca usu di i servizii di un prughjettu dieteticu, ora puderia esse u tempu di fà. E si avete travagliatu cù un tali prufessiunale è hà sappiutu un sensu sensu di rapportu, puderia esse bellu per continuar. U so prufessore dietetica pò aiutà à identificà s'ellu ci sò qualsiasi fatturi chì anu cuntribuisce à a vostra risposta pò davanti à a dieta è aiutanu à u prublema di i resoluzione strategie per affruntà queste altre pussibbili potenti cuntributi di sintassi. Un tali prufessiunale pò aiutà ancu à definisce quale l'alimentu hè megliu cun toleratu da voi, mentre chì cuntene i vostri cumpitenza nutrizionale cumpletu, quandu cercate e formule alternante di u trattamentu IBS .
4. Identificà altri alimentari possibbili
I FODMAP sò carboidrati attuali in i cori cumuni chì sò stati rializati scientificamente per cuntribuiscenu à i sintomi IBS. In ogni casu, questu ùn significheghja ùn sò micca solu l'alimenti chì puderanu accumminarii sintomi digestiviali indettuti. In u vostru, o travagliendu cù un prufessiunale dietetica, pudete vulete pruvà à pruvà una dieta di eliminazione chì dirige di culazioni chì anu una reputazione per esse svolgiunata IBS. Avete vede chì qualchissia di l'alimentari nantu à a lista sò corsi chì vi pudete avè esse eliminatu quandu site dopu à a dieta di u FODMAP. I alcoli più ricunniscenu per a restrizzioni sò:
- Alcohol
- Caffè e altre caffeine chì contientanu
- Corn
- Lattice
- Uova
- Glutina
- Soy
Eppuru un zuccaru hè permessu à a dieta di pocu di FODMAP per via chì i nostri corpi digesti, vi pudete truvà chì u vostru corpu ùn pò micca tollerà u zuccaru beni. Comu sfidau cum'ellu pò esse, pudete vulete pruvà una eliminazione di l'alimenti chì cuntenenu u zuccheru adduluratu è evaluate quale effettu chi pò avè nantu à i vostri sintomi.
I cucinati fritti, e manufatti grasi, è e farini maiò sò tutti sò duru nantu à a vostra stanza digestiva. Pudete sienti megliu se manghjate e pianu più chjappi in tuttu u vostru ghjornu (invece chì un grande colazione pò aiutà à simplerà u strettu). Evite l'alimentu grassu è stà sicuru di manghja l'alimenti chì cuntenenu grassi sani.
Infine, pudete vulete parlà cù u vostru duttore nantu à l'evaluazione per allergii veri di l' alimentariu , chì sò un sistema immune (in oposizioni à u sistema digestivu) à certi alimentari. Unu di i più cumuni include a reattività à a caseïna, una proteina trova in u latti è lattichi. Ancu s'ellu a dieta di pocu di FODMAP limita l'alimenti chì sò altri in a latta (zuccaru di latte), ùn restreia micca l'usu di prodotti latti lattosiu chì cuntene casein.
5. Pruvate un Mind / Trattamentu corpu
Pò esse chì ci sò fatturi fora di l'alimentarii chì cuntribuiscenu à a gravità di i vostri sintomi. Stress, per suprattuttu, pò esse un primu attivatu per i sintomi digestivu. Mind / trattamenti di u corpu pò aiutà utili in calming u vostru sistema è chì furnisce un supportu cum'è trattendu cù l'estressu assuciatu cù avè u stessu IBS. Terà di cumportamentu cognitivu (CBT) è l' ipnoterapia sò dui tipi di tratti di u corpu / corpu chì anu un supportu di ricerca comu tratti d'IBS efficais.
Sources:
Ford, A., et.al. " U Culleu Amientu di Gastroenterulugia Monographu di a Gestionazione di Sindrome Sporile Irritabile è Istitucci Croccante Istuciduce " Repertorii Americaini di Gastroenturugia 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Eficitetà di a dieta di FODMAP di u minimu per trattà u sindromu d'intestinali irritable: l'evidenza à data". Gastroenterulugia Climatale è Sperimentale 2016; 9: 131-42.