Sì avete qualchissia cun diabetes mellitus 2, pudete esse teme l'affari festivu cum'è BBQ per via di a tentazione per indulge. A bona nutizia hè chì vi pò disfate di a vostra barbaria di famiglia senza avè u vostru diapertelu spirale fora di cuntrollu. Ma avete bisognu à esse preparatu. Amparate cumu navigà u tavulu di buffet senza cumpressione u vostru pianu di pranzu. Sè s'emintendu à una barbecue o anu u vostru vostru, ùn pò micca micca sbagghiate per issi questi simuli cunsiglii.
Cosa da Bei
Hè impurtante di mantene idratate, soprattuttu s'ellu hè aggradèvule. L'idratazione adequata hè impurtante per a prevenzioni di a desidratazioni è di u mantellu d'equilibriu elettrolitiche. Sì, per qualsiasi raggiuni, a vostra cunsumazione di beviu deve esse ristrittu chì devenu seguità a guidizioni di u vostru medista. Scopu di selezziunate e prudutti chì sò senza caloria - acqua (aghjunghje limonu o calce per u sapori supplementu), seltzer (regulare o aromatizatu), o té iced no azucarado. Pudete ancu beatu di prudutti di dietri chì sò senza zuccaru, ma cunsule per fà in modu moderatu. Mentri ùn ci hè nisuna chjara chjara per quale sti zocculi puderanu aduprà u risicu di u sindromu metabolicu è a diabolica, i ricerchi anu truvatu chì i bè di dietia, in particulari di soda di dieta, pò esse assuciata cun un cunsumu d'altri alimentari - , e diabetes. Dunque, se ti circate di cuntrollà i vostri zucure di sangue è perde u pesu, limite l'eddi.
A cosa di Alcohol: Se pensa di vìviri, fate moderatu . Hè sàviu per evitari li prudutti zoccu fatti cù cumpatitori di ghjucadiu, aghjunghjenu zucchericu è sciroppi, perchè pudè aghjunghje l'excarazioni di caloria è u zuccaru chì spike elli di glucose di sangue è pò causà upertu di pisu. Invece, elli selezziunà prudutti cum'è u vinu, u champagne o l'alcohol distillatu cù zuccheri chì anu like un sughjettu di u club.
Per esempiu:
- 1 1/2 oz di vodka cù 6 oz di cranberry juice hè: 200 calori è 23 gucci di zuccherinu
- 1 1/2 oz vodka cù a soda di u club è u torci di lime: 100 calori, 0 g di zuccheru
Scaricate 100 calori è 23 gucci di zuccherinu.
Proteina gialla grutta
Evite furmatu, carne grassa cum'è a salsiccia, i cani cale è i costiglioli - sti tipi d'alimentari sò in alta è in grassu satu. L'essenza di sodiu in sodiu pò aumenta a pressione di sangue - in particulare in questi chì sò sensittivi di a salute. È troppu saturatu di grassu in una dieta pò aghjunà u vostru colesterol dolore. Invece, elli stagene una proteina chjara cum'è brochetta di pollula, tuna hamburguesa, gambarinu, cuddetti di porch, carne di vacca magica - filariu o filet mignon. Invece di cundimentu cù salsi pesci, mantra o cirugía, sauces di barbà, marinate i salameria cù un oliu d'olivu, l'agliu, limonu, l'acitu balsamicu è a mustarda. A pruduzzioni ùn conta micca carbuidrata, ma a dimensione di a scogliu ferma. Scopu di mantene a vostra proteina di ingressu à circa 4-6oz.
Legumi Non-Starchy
I vegetali non starchy sò essinziali quandu tocca à u zuccherinu è u cuntrollu di pesu. L'arricchinu non fècherie aghjunghjenu gustu, crunch, vitamini, minerali, acqua è più impurtante fibra. A fibra aiuta à mantene tene è règula i zucarii di sangue.
Scopu di fà 1/2 u vostru pranzu vegetale chì fèrughje micca - insalata, bròcoli, berenjante pranzu, zucchini, pepite, cipolla, espárragos, etc.
Go Easy on the Apps: hè assai faciule di cunsuma l'excurità di caloria è di carbuidrati prima chì u manghjà ancu avè. L'appetitori barbari sò tipicamente carchi di grassi, salate è carbuidrati. Cumu possu pussibule, evite micca l'alimenti cum'è nachos, patatine fritte, pretzels, pranzi, agraldi frizzante, salsicce di pisci è salsi. Invece, ellu scopriri cocktail di cammie, viti cruda cun hummus o guacamole, insalata, popcorn di l'aria popped, o un pocu di frutti nest. Pudete ancu manghjate un petit snack before you arrive and avoid the appetizers altrimente chì u travagliu hè megliu per tè è u vostru reginamentu di medicazione.
Pudete ancu manghjanu i carattrabbi, ma sceglite prudente
Li carbuidrati sò l'organi fonti principali di l'energia. A ghjente cun diabetes sò di bisognu di alcune di i carbuidrati, sopratuttu s'ellu ci hè pigliatu i medicini chì dicenu à u vostru pignuore per fà insulina. U scopu hè di manghjà i modi ghjustu di carbuidrati in i partizzi ragiuni è à l'ora daveru. Fibra d'altru, l' insemi glucemiali minimi di i carbuidrati sò megliu - piccula patata chi cù a pelle, 1/2 tazza di fagioli, 1 arghju di corn, 1 tazza di quinoa, per cumentu uni pochi. Sì l'altra banda, vi facevenu caccià l'alimentazione di maccarrinu picchì questu hè l'ùnicu ghjornu di l'annu chì manghjanu, appoggiu à mantene a vostra parte à più di 1 tazza o circa 1/4 di u vostru panu. Invece chì varieghja nantu à u pianu di cunducta è di l'alimentu caratteru di caratteru di una persona, una bona regula di u polu hè di mantene i vostri carbuidrati à circa 1/4 di u vostru panu.
What About Fruit
In contru à u populu, crede, pudete fà fruttu - ancu sandia. Perchè u fruttu cuntene azzcarru, a chjave per u cunsumu hè cuntrullata di parte e selezziunate u mo drittu. A frutta hè una grande nantu à scelta in barbecue cumu hè più bassa in calori chì tradiziuni. Evitari cunti di fruttu chì si sò in pusitù o zucchero è di frutti secchi.
> Risorse
> Nettleton, JA, et al. "Dietetica di Soda è Risk di Incidente Sindrome Mentridu è Type 2 Diabetes in u studiu Multietnicu di Aterosclerose". Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.