Sè vo site obeei o pisci di pesu , pudete avè pruvatu parechji metudi diffirenti di perde u pesu, cumprese diversi dieti, o ancu medicazione o prucessi medichi. Tuttu chistu pò esse utili in i so modi è sottu à e circustanza dritta.
Ma pudete vulerà esse cunsideratu chì aghjunghjenu una particular filosofia giugiana à u vostru armamentariu potenziale, è questu hè a pràtica di Kaizen.
Ciò chì hè Kaizen?
Kaizen hà statu diversamente scrittu cum'è una stratugia di mellora cuntinua, una filosofia di l'affari è l'appruntru di l'azzione, è solu com'è un termini chì significa "cambià per megliu".
A maiò parte di a maiò parte di ei appuntamenti di Kaizen anu in cumunu hè u cuncettu di l'applicazione di cambiamenti pezzi nantu à una basa cuntinue per alcuni un urganisimu generale. Pudete pensate di questu quì com'è un attruversu filosoficu à u vechju adagiu di "piglià un passu à un tempu".
Sicondu l'Istitutu Kaizen, "Kaizen hè a pràtica di mellora cuntinua," basendu annantu à certi principii, cumu «i pruduttori boni pruducenu boni risultati" "si vede per voi per capisce a situazione attuale" è "piglià azione per cuntene è ragiunate cunigenzi curretta di prublemi. "
Forsi quistione più impurtante, capisce Kaizen significa l'intrepretazione chì "i grandi risultati venenu da parechji picculi cambiamenti accumulati à u tempu", com'è l'Istitutu Kaizen.
Kaizen Applied to Weight Loss
Ogni individuu è imprese in tutti i setturi anu truvatu modi per appiccà a Kaizen, da a produtividade à a salute à a cultura megliu in u situ.
Pudete applicà i principii di Kaizen à i vostri sforzi di perdita di pisu. Prima, deve sceglie una mira di perdita di pisu, è pudete piglià pezzu per ghjunghje.
Ci sò tanti manere di scelta una mira di perdita di pisu. Forsi li vuleva basà annantu à l'indimentu massu di u corpu (BMI). E forsi vo vulete principià cù un scopu di perditu 5 o 10 per centu di u vostru eccessu pisu-un percentinu chì i studii anu dimustratu per esse assai benefiziali à a vostra salute generale.
Small Steps Lead to Big Improvements
Hè incuraghjenu per sapè chì ùn avete micca per perdè u pesu di l'excèntinu finu à u vostru pesu ideale o l'IMC per vede nisun beneficiu di salute significante. Cumu l'analizatu supra, a ricerca ha amparatu chì ancu un petitu quantità di perdita di pesu pò esse rimettii di granificazioni di salute.
Questu in u stessu hè in lineu cù u principiu Kaizen chì "grossi risultati sò venenu da parechji picculi cambiamini accumulati à u tempu".
In u famosu studiu di Prevenzioni di a Diabetes finlandese, i ricerca attruversi chì i participanti in u studiu obesu o in u travagliu di u travagliu chì anu sappiutu di riduzzione di u pienu di u corpu di almenu u 5 percentuale, à longu a riduzioni in ingrossu di grassu satu, s'incentiva à ingressu a fibra è un incrementu in l'esercitu à à almenu 30 minuti per ghjornu, hà cunsideratu una reducione di u 58% in u so riscu di sviluppà a diabetes mellizida 2 di 3,2 anni di seguitu. Ci hè una retechja à riesce grande è impattu di a salute da un pocu di picculi cambiamenti.
In u stessu, un altru studiu di st'innumu, u Studi di Salute di l 'Infermiera, amparò assai benefizii di un cambiamentu chjaru simplici com'è per piglià un passanti di passatu di 30 minuti ogni ghjornu. In quellu studiu, quelli chì camminavanu veloci o altri scienze di intensità di moderate-intensità per almenu 30 minuti ogni ghjornu avianu un risicu di una morte cardiacu sia in 26 anni di seguitu.
In altri ricerca, i scentifichi anu truvatu chì perde un 5 per centu à u 10 per centu di l'excedente di u pesu di u corpu pò esse risultatu à una riduzzione di u 20 per centu in i trigliceridi (una forma di grassu in u sangue chì si misurà in un rouline serum colesterol panel, quandu i trigliceridi sò troppu alta, ponu esse risultati in cundine periculosi, cum'è pancreatitis è cori di malati). In un altru esempiu di picculi cambiamenti aghjunghjendu in una grande manera.
Ancu chjucchi cambiamenti di quarchi setti liri pò ancu risultà à pressione di sangue. Parechje chì pèrdite bè di pisci in sopra sò sappiutu di riduciute o scumpetendu li medicazione di pressione di sangue da a causa di a so pressione di sangue si mette in u spaziu normale per esse perde di pesu.
Assicurà i vostri Goli Un passu à un Time
Allora cumu si mette in pràtica?
Dientimu chì fate un scopu di perdita 10 liri. (Quandu vulete perderà più, ma, in ghjanzu incù a Kaizen, pudete stabilisce un golete iniziali più chjucu è più fattibili, è pudete fà custruisce questu.) Avete da esse chjappà quellu scopu finu à ogettivi più chjossu. Let's say you avemu a fini di perdiri solu 2 libra à simana durante 5 simane. Avà, chì hè dunque enterate.
Ma ùn firmà micca quì; perde a 2 liri per simana ùn maggie micca nantu à a so propria. Chì petiti passi di ghjornu chì site passate per pèrdite quelli 2 liri?
Prima, pudete vulsutu entra à l'abitudine di pisà ogni ghjornu (perchè duv'è puderà sapè o micca chì vene à u vostru scopu di 2 liri à simana?). Diversi studii anu truvatu chì e persone chì pisanu propiu diurnu sò più prubabile di pèrdite pisu (è più di quellu) da quelli chì pesa più menu di u ghjornu.
Allora vi vulete fari cambiamenti picculi è ghjuridichi à u to modu di vita. Avete un piacevule bè à l'attività chì fate è l'alimentariu chì manghjate in una basa di ogni ghjornu: quessi suntanu à u tempu.
Vous site per più di 4 ori per ghjornu sanu? Sì accussì, vi conduite un stilamentu sedentariu, è avete bisognu di fà cambiamenti per assicurà chì andarete in più in u ghjornu. Certi modi per battinu un stilmentu sedentariu includeu per piglià un passaghju di ogni ghjornu, pigliate a scala sempre uveru, stazzione più luntanu da u vostru destinazione, uttene un scrivanu standing, facentse e vostre pruprietà di a casa, è pigliendu trasportu publicatu, cammindu o cilestiu per fà u travagliu invece di usu di u vostru car .
Pudete ancu aduprà i principii di Kaizen per scumpressà questi mini-giganti. Diciarè chì vulete diventà menu sedentariu. Fate una mira più minima di piglià a scala una volta un ghjornu. Eccu a vostra modi picca di ogni ghjornu chì importa in a longa durata.
Allora, a parte impurtante: basendu annantu à i scontri minori. Utilizà l'esempiu di l'uttene, dicemu averete fà, in fattu, avè una siera assicurata in quale pudete alcune u vostru scopu di piglià a scala ogni ghjornu. Pudete aghjunghje à quì facendu un altru scopu di impunisce quellu di u vostru destinu (assicurendu chì hè sicuru per fà), perchè duvete andà caminariate un pocu di più. Pudete aghjunghje quellu prublema à u vostru scalu di ogni ghjornu.
E poi forsi aghjunte un caminu di 15 minuti ogni ghjornu, cù l'obiettivu di sviluppà eventualmente à 30 minuti ogni ghjornu. Puderete aghjunghje in petite incrementi finu à ottene e vostre scopi. E tandu i vostri culeschi più chjuchi beget più grossi.
Appena aduprà stu cuncettu à i cambiamenti dietetichi: principià per avè un ghjurnale di tuttu ciò chì manghjate o bèzzu in un ghjornu. Allora analice l'inseriti: avete voi eddi di ghjuvedi di zuccheru cum'è sodas, butterie d'energia, o un bevande generale di cafè in a lista? Sì cusì, quessi sò stati faciuli per eliminà.
Cumincià cù questi dati faciuli è seguite. U passu per passu, ughjettu per ughjettu, è per scopu. Sugumamente, truvate chì avete perde quellu primu 10 liri. E avete pussutu l'utillità per vultà si vulete, l'usu di Kaizen per ottene i vostri ghjoculi per i vogliu di perdita di pisu.
> Sources:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L'aderenza à un livellu di risicazione è di risicu per u mortu cardiacu sia à a donna. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Trigliceride è e malatie cardiovascular: una storia scientifica da l'Associazione Cismunta Americanu. Circulazione 2011. Published on Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. A prevenzioni di i mellitus mellitus type 2 da cambiamenti in u modellu di i sughjetti cù tagliu di u glacerosa indulgente. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.