Cunsiglii per Trasfurmà i prezzi di ricerca in una dieta di dimenzje di colesterol
U scagliu hè a più nutizie più impurtante di u ghjornu è ponu stabilitu u tonu per e vostre altri pranzi o cravings. Quandu si seguite una dieta dilettante per u colesterolu , sceglie l'alimenti sani à u colazione pò esse un pocu difficili prima. In ocasioni, una dieta pò pruvucari à vultà in i favuri pruvatu è veru, cum'è un bagel è un cheese cream o bacon e ova.
Ma cumminciare u vostru ghjornu cù un spaziu salutariu, l'arricchimentu pò aiutà à mantene i vostri livelli di u colesterolu in un sanu sanu. Puderà ancu prevene i cravings per l'alimentani insalati dopu in u ghjornu. Eccu nant'à uni pochi cunsiglii per assicurà l'alimentazioni tradiziunali di l'alimentari, mantenenu u vostru corazzu sanu è l'appetite sete satisfta.
Leche è Cereale
Questu scambiu d'easy-to-make is a good way to save time. Ma dinò, pò ancu aghjunghje grassu è di zuccaru à a vostra dieta prima di u ghjornu, chì puderà elevà i lipidi. Per impidiscia questu, pensanu à facenu cambiamenti sani è addiziunati à a vostra tana di a matina di cereali.
- Verificate l'etiqueta alimentaria. A prussima vogliu pudè scopre à u vostru cereale predilettu, fate un ochju à l'etiqueta nutrition. U cereale ideale hè duvutu essa in azucera è grassu. Se u vostru cereale hè alta in un o dui d'aquests ingredienti, pudete esse cunsideratu chì u cambià à un cereale più sana. Mentre chì tù stai, vedi ancu u cuntenutu di fibra. Fibra dissoluta pò puderà abrandà a vostra livelli di colesterol LDL . Pudete ancu aumentà a sàzita (u sensu "full") è fate allora u livante linu di più.
- Utilizare u latte di grassu. U cancia à u latte di grassu o latte scappata pò aiutu à cut fat supplementi. Inoltre, cunsidereghja cunsigliu di soiugliu invece di u latti di vacca in u to cereal.
- Cuglieri artificiali di Forgo. Certi ciriali aghjunghjenu i sapori artificiali, cum'è bacca o chocolate. Comu alternativa, cunzidi un chjerchju chiaru è aghjunghje i vostri arumatichi. Chistu pò aiutu à cutucatu u grassu è u zuccheru intrattendu l'alimenti salutati à a vostra dieta. Sè vo circate di un sapori più dolce, pruvate fresche fresche o blueberries. Se vulete un pocu più spice, cunfundite di cinnamonu (dolce com'è ancu).
- Cambia da ellu. U cereali ùn hè micca solu l'un solu sceru in un coltu. Ci sò parechje altri alimentari chì pò esse solu cum'è rinfresione è sana per u vostru core. A farina farina bona hè una excelente alternativa, particularmente di un ghjornu friddu.
Pancakes with Butter and Syrup
Pancakes sò un tagliu di l'uttellu diliziosu chì puderia addimbrà aghjunghjenu grassu è zuccaru à a vostra dieta. U cambiante di parechji ingredienti in questu tradiziunale tradiziunale ponu turnà un dispunìbu di calore in u calore chì hè cori salutu.
- Aggiuncate fibre à e vostre pancakes. Adding oatmeal or other whole grains to your batter pancake pò aghjunghje fibra è ingrossu à i vostri pancakes senza l'aghjunghje troppu calore.
- Scrap the butter and syrup. Sti dui ingredienti anu u più potenziale per aghjunghje grassu è di zuccaru à u vostru breakfast. A cambià per ingredienti salutati pò aghjunte assai di sapori senza l'incrementu di i livelli di colesterol. Aggiuncinu un pocu di zucchiari freschi o cilieghjani o righjunghja per un bonu di yoghurtu chianura, senza fat.
- Spice it up. Adding cinnamon, noce moscurre, ginger, pumpkin, o àutri spezii à u pudete pudere di pudè spinta à u gustu di una panacane di corsi.
Bagels and Cream Cheese
S'ellu hè bonu preparatu, i bagels pò esse un servitore corta, salutare è lume . In ogni modu, aghjustendu l'ingredienti sbagliati puderanu create un bagel chì ci hè calore densu è puderà sabotage di a vostra dieta di reduczioni di colesterol.
Sè i bagels sò l'alimentariu chì tornate per u scogliu, cunzidira di fà un pocu cambiamentu di colesterol.
- Scacciate bagels d'alture di fibra. E selezziunate i bagels chì sò granu sia o fruttu sanu sò selezziunati più sani ca l'altri tipi di bagel.
- Aghjunghjenu solu robba salubbali. U furmagliu Cream hè un bagel diffusa, ma puderia pacarete nantu à u grassu se ùn hè sparatu pocu. Pò u megliu per i spreads chì sò boni in grassu. Sè vo circate di cambià l'affari, cunzeguente di fà e vostre propiu spreads si aghjunghjenu frutti freschi piccati, salmuni affumicati, ciucevuli, o iogurti bassa. Tuttu chisti addivanu un sabore senza so grassa.
- Scambià cù alimenti alternattivi. Avè un pocu stanchi di manghjà sempre in bocca ogni ghjornu? Pruvate un muffin invece. Quandu a manu preparata, i muffins pruponenu una nutriciosa, una fibra ottene di alternative à bagels. Sè vo circate di idee, ci sò assai ricchi di diliziosi, pocu grassu per quì chì utilizanu ingredienti salutati di u cori, cum'è a farina di culle, frutta e spicule.
Bacon and Eggs
Quandu pensate di un grande insaccru, u bacinu è i olii sò cumunmente in a carta. Invece, sti dui ingredienti ponu ancu introduve u grassu è u colesterolu in a vostra dieta di dimenzje di colesterol. Uni pochi cambiamenti simplici puderanu esse un favourite un gustu più salutariu.
- Uova. Oghji cuntenenu assai prufume e altri nutrienti, ma sò ancu altu in colesterol - a maiò parte di quale hè cuntene in a griglia. Sè vo circate di taglià u cuntenutu di colesterulu, pruvate a svià a ghjuvanza da u biancu u biancu durante a preparazione. Se a vostra ricetta chjamate più di un ovu, pudete esse pussutu utilizà un ovu sanu à longu cù i bianchi da altru ovu. Inoltre, pudete aduprà un sustitutu di uovo, chì ùn pò cuntribuisce à colesterol additù. Ùn vi scurdate di vede e l'altri ingredienti chì aghjunghje à i vostri ova. U furmagliu, u latti sanu, è a mantewia tutti aghjunghjenu grassu extra.
- Bacon. Invece di aduprà bacon packed regularmente, pruvate bacon bacon o bacon. Tutti dui prudutti abbuffanu grassu pocu satuatu ca u so cuntrapudu di alta fatta. Inoltre, pudete cambià da sustituisce u bacon cun tezzi di pezzu furnitu à u fornitu.
Enjoy a Healthy (and Not Boring) Breakfast
Cù questi cunsiglii sani, pudete tastà i vostri buttoni di cuncepimentu favurè è mantene e vostre corsi di colesterolu sanu. Ancu s'ellu si seguitanu una dieta di dimissione di colesterol, u vostru scontu pò esse assai varietà è ùn avarà mai avessione. Divìarti cun ellu è vedi dunni scelta boni bonu sceltu vi pigliate.