Quandu l' obesità è l'asma sò parechje, a vostra salute pò esse impurtatu significativamente. Infatti, una di e migliori modi per migliurà u vostru cuntrollu di l'asma hè di alcuni un pesu sana.
Una dieta sana è equilibratu è l'exercitu perpendeali sò duie manere pruvucati per fallu soprapiù pisu è cummattive l'obesità. Ma ùn ci hè una catena (littiralmente): l' asma pò fà a so difficultà per esercitarete.
L'espressione "perde a respira" ùn hè micca vicinu à scrivienti a sensazione di avè un attaccu d'asma di travaglià.
Aghjustu stillu, se si hè allergie stagione o pienza assai fridda, l' esercitu in una grande alte manera pò esse fora di quistione. Fortunatamente, ci hè una speranza. Ci sò parechje modi chì e persone cun l'asma pò andà per un pesu insalubbliche, sia obeite o solu vulete sane. Eccu alcuni consigli pè accumincià.
Pianu è Pianu di Progress Daily
Quandu si svegliate ogni ghjornu, pesa cù una scala digitale è scrivite in un tabellu di seguita. U vostru pesu naturalmente fluctuate à ghjornu oghje, ma u vostru sensu di prugressu ùn deve esse determinatu da questi pianu di ogni ghjornu. U scopu di sta tecnica hè di cogerà feedbacke per vede ciò chì hè travagliatu è seguite u motivatu.
Pianu di Meal
Càlculate è scrivite ogni manghjà hè una di e meglius modu di perdita di pesu quandu l'obesità è l'asma accennanu.
Cumminciare usendu una calculatrice di calori in linea per determinà quanti calori chì voi bisognu di cunsumà per mantene u vostru pesu attuale. Dopu, per perderà almenu una libbra à settimana, avete bisognu di taglià ciò chì u vostru calore ingesta di calore per ghjornu hè di 500 calori per ghjornu. Quessi 500 calorii menu per ghjornu stessiu essereali un libru di grasse.
Pudete cuntrollà a vostra perdita di pisu cresciute più o menu calori sicondu u ritimu chì vulete mantene. Perde più di una libbra per a simana pò esse pocu insalvativi, sia per esse attentu à quantu limite a vostra dieta è discussa u vostru prugettu di perdita di pisu cù u vostru duttore.
Dopu chì cunnosci u vostru mira di ghjornu, hè bisognu di dividisce in u ghjornu. Questu hè chì u vostru destinazione hè di 2 000 calori per ghjornu, pudete cunsumà 400 caloria per u manghjatu per quattru pranzu à u ghjornu è avè suffriente sopra à l'uparazione per un paru di 200 calcio. Cumu dividisghje u vostru numaru di ghjornu hè a vostra scelta, perchè vi pudete vulete ghjucà cun quellu nùmmaru per vede ciò chì davanu a vostra scelta è di vita di vita.
Infine, pudete fà un pianu per ogni nutru secondu u limitatu di calori chì avete stabilitu per questu manghjatu. Ci sò numerosi risorse online è appruvimenti mobile per aiutà à calculà a quantità di calori in ciò chì manghjanu, ma quandu avete planificà uni pratiche ordinali fà, u pianu di l'affittu hè faciule. Mantene a lista di i vostri pranzi cu 400 caluri è 200 calzini chì ci pudete swap around per avè qualchì varietà in a vostra dieta. Tuttu chì ferma per voi fate hè stracu à u vostru pianu di cena. Nisun frustru, senza devenza. Puderete dopu apri un pocu di ghjorni, è vedende u prugressu in a vostra perdita di pisu ùn si trova più tardi.
Snack Healthy
Comu a planificazione di i vostri pranzi, avete bisognu di planificà e vostre manzanas. Avete digià aduprà per calculà u numaru di calori chì pudete manghjate di pezzi di l'intrattenimentu prelituu, perchè ùn ùn andaraghju più nantu à quì. Ciò chì hè impurtante vitale per esse ricurdate hè chì ùn avete micca manciatu nantu à quellu chì hè crontu à u tempu. Questu significa chì a machine vending hè micca u vostru amicu. A buttrega ùn hè micca u vostru amicu. Hè ciò chì deve fà hè un pianu di prima: mantene ferite sani cù voi durante u ghjornu per quellu momentu trà e manciari quandu avete bisognu à un capu. I vostri primi selezziunate anu da esse fruttu, ligumi, frutti secchi, iogurt, o munchies similari chì sò boni caluri è altìssimu in proteini è di fibbra.
Pudete ancu planificà un pocu manghjuschi malsanu duie volte a simana. Ùn hè sanu di privene micca, perchè feste un pezzu di divertimentu cù a so moderazione. Avete un chocolatto di fosca un ghjornu, è forsi parechje baccardi o fruttu u prossimu. U puntu di a vostra dieta hè di pèrdita pisu insalubre, ùn hà micca imparu à odià l'alimentariu.
Fighjani Alternattivi bagnu
Pudete ancu tastà a vostra buttula preferita, avete bisognu di truvà versioni più di grassu per reempla. Per esempiu, invece di avè una bergeria fatta cun 80% di vacca grassa, piacenu molte pavone turchinu o preparanu una veggie burger. Sì amu fritte, fendu u vostru propiu è fremale cù qualcunu di sal Marine. O risorse o fate chicken invece di frittura. Cambià à u latte di grassu grassu è i iogurt invece di latte à grillu latti. A maiò parte di ricerca ammenta chì hè contruvulativa per rinuncà nantu à u grassu in tuttu di a vostra dieta, cum'è certu grass like those in nuts, l'oliu d'oliva, u oliu di uva, è avocados sò veramente benedetti per a pèrdita pisu. Suggerimenti i grasi saturati invece, è equilibriu un grassu insatuatu è poliinsatuatu. Implantate nantu à i frutti è i vegetali hè una altra grande manera di riduzzione di a fatta, chì sò più altezza in fibbra è piglianu più spaziu in u stomacu senza aduprà più calori di grassu.
Eat Slow, Espera 20 minuti
Wolfing down your food fast too fast generalmente pruvate in overeating è ùn hè micca bonu per l'obesità o l'asma. Tutti duvemu à fà un pocu per quessu à manghjà. U nostri cervu sò spessu lentità per avè u messagiu chì u nostru stomacu hè chinu. Quandu manghjemu rapidamenti, littiralmenti overstuff stessi. Cum'è l'antica televisione di Alka-Seltzer, "ùn pudemu micca crede chì si manghja tuttu u culu". Sùbbe sia quandu avete manghjatu troppu fast. A suluzione? Insegnate à manghjà pianu lentamente, è vi serebbe sse manatu da manghjà menu alimentazione.
U cuntrollu portu hè ancu una parte principale di stu metudu. Eat una raconsa rabiunale di alimentazione senza piglia più nantu à u to listinu, è aspittendu à siconda aiuta assai. Sì avete sempre sensu famu dopu avè finite a vostra parte, ùn manghja micca novu durante almenu 20 minuti. Pigliate un vetru di acqua è aspittà. Più di spessu ciò chì no, truvate chì sia sanu sanu per esse stonde.
Pensate Big Picture
A perdita di pesce ùn succorsu per a notte. Ùn ci hè micca fat-fairy chì vene per venite mentre dorme è pigliate tuttu u pesu esercitu. Pudete caccià u pesu rapidamente, ma chì ùn hè micca solu l'ideale postu chì a rapidità di perdita di pisu pò riversisce u più prestu. A pèrdita di pisu graduali chì si mantene a pena hè quella chì vulete sviluppà.
Dispusivi per una libbra per simana. Pudete solitu ghjunghje 50 pochi per annu in questu modu. Quessi sò assoluti i ghjochi sustinevuli. Ajustamenti sò normi, sopratuttu se trova chì trovanu manghjendu troppu o troppu troppu in termine di calori, ma u vostru enfasi primaria ùn hè micca di pruvà a perdita di pisu veloce, ma a calata lenta è constante. Ùn vi preoccupa di l'alti di u puntu di ogni ghjornu: vede in oltre à i tendenzi settei è mensili. Apostate à u vostru pianu, fate tuttu in moderazione, è pudete fà successu questu.
Cinque Minuti à ghjornu
Quandu faci u matematiche, cunsumando calori pianu hè assai più effettue di vede à pesciu u pesu per l'exercitu. Pudete creà centesimi di calori cù un prugrammu intensu di 30 minuti, ma cum'è un asmàticu, l'esercitamentu pò fà un 30 minuti in durazione di dura duru, è un catu di cereali ponu quellu calori. Se vulete perdite u pesu, l'alimentariu deve esse u vostru prima focus.
Questu ùn hè micca dettu chì l'allargamentu hè futile. Ancu un quema di 200 calori per ghjornu pò aiutà rinfriscà e so misura più à settimana, è creme 200 calori ùn deve micca moltu tempu o sforzu. Dopu ci hè u benefiziu di tutti quelli endorfini chì sò pumped through your body incluso dopu un pezzu cortu d'exercitu moderatu. Ùn ci serebbe senti bè, ma ùn sera sentu cum'è chì site in furmazione, è vi sarete più salutati è tonificati.
A più parte di l'addee urganizanu accumcidate cù un prugramma di cinque minuti ogni ghjornu. Ùn crede micca 200 calori, ma vi darà sempre. Cumentu cù cinque minuti à ghjornu, sette ghjorni à simana. Ogni tipu d'exercitamentu sarà travagliu, è se sè stà asthmatic, pruvate à limità u vostru cardio prima. Pruvisu cun crunches, push-ups, uni pochi di saltà, o quarchi ghjocu in locu. Mentre ùn avè firmatu micca durante cinque minuti, site fine. A simana dopu, aumentanu u so tempu di l'adresse à cinque minuti. Aghjunghje annantu à ogni simana da dui minuti, è prestu prestu da travaglià per 30 minuti à ghjornu senza problema. Hè cusì simplice è u travagliu vostru viaghju uttanu lentamente aiutà facilità sintassi di l'asma cum'è u vostru cori è pulmonomi criscenu più forte cù l'exercitu regulau.
Eserciti per astmati
Focus nantu à e attività chì anu intimi timpeli, intermittenti, cum'è volleyball, gymnastica, baseball, o wrestling. Quandu avete participatu in l'esercitu chì implica longu periodu longu di esercitu, cum'è u futuru di football, corrente o basca, u vostru corpu hè menu probabbli di trattà ancu com'è bienu, è pò accade sintomi o un attaccu. Ogni sporti friddi, cum'è ice hockey, esqui di u cross-paese è u patinage di ghiacciu pò ancu esse l'attività per evità à u primu finu à ottene u vostru cori è pulmoni in a megliuta forma. Sceglite un sport quant'è a natazioni, un sportu di resistenza forti, hè una bona prima scelta per i persone cun l'asma, chì ghjucalmente hè realizatu mentre respira ind'u ambiente cale è chjude. U Natale hè ancu assai benefizièvule per a migliurà a salute cardiovascular è a capacità pulmonale. L'altru esercitivu chì sò tuttivuti bè cù l'asthmatician include ciclismu esternu è internu, aerobics, camminendu è corrimenu nantu à una cinta treadmill. Sulu ciò chì sceglite, assicuratevi chì accade lentamente cù pocu minuti à ghjornu è rampà da ellu. Cumbinutu cù una dieta sana, truvate assai più faciule per alcuni i vostri miri di perdita di piscia.
Asma di cuntrollu in l'Esercitu
Sempre parle cù u vostru duttore prima di principià ogni regnu d'esercitu. U vostru medici serà capaz di aiutà a decisione nantu à una attività chì hè u dirittu adattatu per voi è l'asma, è chì fà facenu prima di inizià una furmazione. Questu hè chjamatu u vostru pianu di accionu di l'asma. Per esempiu, utilizate a vostra pre-exercici asma meds (bronchodilators inalati o cromolyn) prima di inizià a vostra furmazione, in particulare quandu ha statu fattu una parte di u vostru pianu d'action. L'esercitu hè ancu ricumandatu per aiutà à prevene i sintomi è stà sicuru d'avè permessu di un periodu d'enfasi after you finish your workout. S'ellu hè friddu fora, entrenamentu internu o ponu una mascara o pane nantu à u nostru bocu è bocca per guardà l'aria in i vostri pulmoni calda è umidi. Ùn esercite si tenite una infestazione virali, cum'è un friddu o a gripe. Infine, esercitu à un livellu chì hè appruvatu per a vostra salute generale, è fate sempre menu di quantu pensate chì pudete fà per prevalenza.
U primu trè
Reducintà a vostra ingestore di caloria hè dura. Sugeristi di fami, crave junk food, è hà una forte vuluntà à cottura à a mealtime. Vulete vulete dà. Questu hè bellu. Ogni bisognu di questu modu. Stàtelu à quelli tentazioni dicendu chì hè solu per trè ghjorni. Se pò passate per quelli primi 72 ore à un inginuità di caloria ridutta, cumencia di diventà più faciule. Avete adattamentu à i calorii ridotti è prestu prestu ùn si sentenu micca chì sì vo private più.
Quessi 12 consiglii sò solu u principiu per perdienti un pesu è un spaziu di vita più sana. A astmatichi ùn anu micca esse ristretta o limitata da a so cundizione. Cù a pianificazione dilettante è a preparazione, puderete sanu salutà è perde l'excevazioni di pesu, duie chì l'aiutavà a gestione a vostra cundizione cù più efficacija cù menu menu necessariu di inalatori è di medicazione. Pigliate stu cunsigliu à u core, fate un pianu è fassi per quessa. Cumincià à piglià una vita più richore è ricca in spite da u to asma. Ùn lasciate micca e negatività vanu.
Sources:
Accademia Americana di Allergii, Asthma & Immunology. Tips per Ricurdà: Asma è Esercitu
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. L'aderenza à a dieta di u Meditarraniu è a nutrimenta di frutta fresca sò assuciati cù un cuntrolu di l'asma. Allergia 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet and Asthma. Am J Respir Crit Care Med Vol 170. pp 725-729, 2004.