Mentre chì ugnunu pari chì cuncorda chì manghjà una dieta heart-healthy hè impurtante per a prevenzione di malatie cardiovascular, ci hè statu assai cunfusioni in l'ultimi anni di ciò chì, puntualmenti, una dieta sana è veramente hè. Senza manghjate una dieta fatta in grassi? Una dieta di carburanti? Un altra cosa?
6 Linee Ginèvuli per a Cumpagnia di Cumpagnia
Malgradu a cunfusioni, ci hè un cunghjettu di cretamente nantu à ciò chì face una dieta sana.
Hè veramente assai simplice:
1) Comu sulu calori boni per mantene un pesu sana.
2) Comu assai frutti è ligumi.
3) Utilizà pane integrale è pastes.
4) Pruvate per limità a carri russa è l'usu di u pesciu (preferibile), u pollame è legume cum'è fonti di fonti di a proteina. (In ogni casu, l'idea chì u grassu satuatu hè universale malu per u vostru core pari essepratatu).
5) Evite trans grai .
6) Evita l'alimenti processatu in generale, è i carbuidrati prucessi in particulari.
Sì pianu seguitu sti guiden simuli per una dieta sana cù u core, assai di a cunfusioni venenu sparisce.
Qual è quì à Dietas Di Low Carb e Di Fat Low Fat?
Li sustitutivi di dieti boni di grassu sò stati disciplinati in una battagghia longa cù prupaganti di dieti di carbu pocu, chì di u trattamentu dieteticu hè dirittu è chì hè sbagliatu. Ma s'è avete vede à e recenti ricuminiii da i dui campi, puderete vede chì questi ricunniscenza pari chì anu convergente.
Grinzii di grassu chì sò cunvinte chì certi alti di grassu sò veramente boni per voi. Infatti, guida di a normalizazione di a normalizazione ùn esce più di e cose di cunsigliu di grassu. Carbossi di carbulu di u carb-avutu avevanu d'accettà chì uni carbuidrati sò sani è desiderate.
E, cunziguenza, i cunsiglieri dietetichi di i proposanu di i dii di carbulidi è di i cunsiglii di grassu di grassu s'assumigghia più u più di l'altri - assai più ca quellu opartate vulete admissiri.
Infatti, pareanu assai di e sei reguli per una alimenta sana, lista fora.
A Dieta Mediterrània
Oghje, a dieta di u Mediterraniu hè a dieta popular chì a credenza di "creditu incù u core" sò respaldati da l'evidenza clinica più persistenti. Questa diducta, cù uni pochi variations, pò esse vistutu cum'è "cumprumissu" trà u puntu di vista pocu grassu è pocu carbu. Hè un cumprumissu chì anu vistu assai di i sei guidene chì avemu rivisatu.
A dieta di u Meditarraniu stressesu frutti è vegetali, granedges, pesci è frutti di mare, assai legumi è frutti, carne limita limitata è l'oliu d'aliva.
Altre Tips per a Cumpagnia di Carità
In più di i sei guidari ginirali, ci sò parechje altre cose chì pudete fà per migliurà a vostra dieta heart-healthy. Queste include:
Avete ancu parolle cù u vostru duttore nantu à chì a restrizzioni di salitu pudia esse benefizièle per voi.
Ciò l'Esercitu?
I sperti accunsenu chì per ottene u più benefiziu di una dieta sana cù u coru, avete deve mantene un pesu raientu è imprudà in l'exercitu regulau. Mentre chì a capacità di perditu assai pesu implica alcune cose chì ùn pò micca cuntrullà facilmente (cum'è a genetica è a fisiologia umana), esse o micca esse regularmente hè quasi tuttu un scopu di scelta, dedicazione è forza di volte.
Eccu, hè sottu u vostru cuntrollu. Hè sfurtunatu, perchè, chì esse fitu hè prubabilmente ancu più impurtante di quellu chì hè ghjustu quandu hè di a salute di u core, è a vostra salute in generale. Leghjite più nantu à quandu l'exercizzioni benefica a vostra salute .
> Sources:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. U Patronu Dieteticu Mediterráneu è Predicció Da Mortalità All-Cause In A Us Population: Risultati Da DF NIH-AARP. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Aghjuntu à a dieta di u Meditarraniu è u statu di sanità: Meta-analisi. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. La Dieta Mediterrània, i so cumpunenti, è a malatia cardiovascular. Am J Med 2015; 128: 229.