12 Consiglia Essenziale per Esse Esercitu è Preventà Attali
Parechje persone cun asma crede chì a curruzione è l'asma sò una mala mixta. Eppuru, cuddà cù l'asma pò esse grandatu per u vostru corpu si u to asma hè sottu bellu cuntrollu . Invece, a curruzzione cù l'asma pò ancu accuncià u sintomi di l' asma si l'asma hè pocu cuntrullata.
In tuttu u mondu, ci sò assai corridaturi chì anu asma, da atleti prufessiunali à i ghjente cum'è tè.
Se vulete cumincià novu in corruzzione, ci sò parechji cuminciari chì vi aiutanu à prevene l'attacche è à u più in una scumata.
I pratichi di cursa
Carattere cù l'asma pussedi una quantità di prestazioni. Pudete fortalezzione di i musculi respiratorii è aiutate à mantene u vostru pesu. Questi sò duie chjavi per u cuntrollu di l'asma, è pò ancu reduzzione di u risicu di a malatia di u cori.
Scacciassi in l'aria aperta è sapendu chì vi puderete esse tagliatu ancu a vostra astma hè ancu piacevule. Sta emancipazione hè solu unu di i beneficii siculogichi chì sò pussibule da una rutina regulare di cursa.
Cume Running Can Trigger an Attack d'Asthma
U nostru nasu pruteghja i so pulmonii per u caldu di l'aria è funziona cum'è filtru. Quandu corra cù l'asma, u vostru corpu ci voli bisognu d'aria è cumencia à respira à a bocca. U nostru bocca ùn caldi, umidificà, o filtrà l'aria. In u risultatu, questu pudendu aumentà u vostru risicu di l'esposizione trigger.
12 Tips per esse attu di l'asma
L'urdinamentu hè di utilizà l'esercitu per mantene un corpu sano è a vita.
Comu qualchissia cù l'asma, pudete fà per correr, ma chì vulete piglià un pocu di precautions per assicurà a dirige ùn ponia accade un attaccu, cumprese:
- Vede u vostru duttore prima. Cum'è cù qualsiasi malatia crònica, assicuratevi di discussione cù u vostru duttore prima di principià un reginamentu di esercitivu significativu. U vostru medico chjaru vulete a vostra asma sottu u bon cuntrollu è vi cunsiglià per avè un pianu d'accionariu chì sceglie ciò chì fà in casu averebbe sviluppà sintomi mentre esisti.
- Sapete i vostri limiti. U ghjiru corsu hè una attività arruganti chì hè più prubabile d'accorcate u to asma chì d'altre attività. Accumincia lentu è sempre ricunnosce quantu finu è quantu rapidu pudete andà.
- Quit smoking. Sicondu i Centri per a Cunvenzione di Preghjunzioni è di Prevention (CDC), circa 21 per centu di l'adulti cù u smarru d'asma (in paragunatu à u 17 per centu di l'adulti senza asthma) è probabbilmente cuminciaru à fumà cum'elli era ghjovanu. U fumu di u tabacco rintrita i pulmoni è fà agisce l'asma. Fumare durante a gravidenza pò ancu aumentà u risicu di u to babbu di sviluppà l'asma. Deixta di fumà aiutà à respira è esce cuddate.
- Verificate u clima. Sì u clima frettu pò esse arraggiunatu cun asma difficili, cunzidiraru ghjente in internu nantu à una pista o treadmill. Sì avete bisognu à avè fora, fate dunque una mascara o pane per diminutà a quantità di l'aire friddu chì si mette in i vostri pulmoni. Ancu migliore, fate u vostru ghjornu in spaziu di ghjornu chì hè cale è umidu.
- Sempre tenite u salvà inhaler. Hè impurtante di avè u so inalzatore cù voi quandu si stalla. Sì averebbe sapete sintomi à l'esercite, pudete aduprà immediatamente per trattà i sintomi . U vostru duttore pò ancu avè usatu prima ch'ella esercitassi per pruvà à prevene i svinimenti.
- Vigilate u vostru asma. Se u to asma ùn hè micca bellu cuntrollu , poi vole bisognu per ottene un cuntrollu più bonu prima di correre.
- Segui u vostru prugettu di azzioni di l'asma ottimisate a sicura. Parlate cù u vostru duttore nantu à u vostru planu d'azzioni di l'asma è cumu pò esse sustene l'esercitariu. Se ùn avete micca in a zona verde, ùn deve esse esercitatu, perchè puderia fà l'asma più peggiu.
- Warm up and cool up. Evite cambiamenti subitalu in a vostra attività chì pò accade sintomi di l'asma. Aduprate luntanu a vostra furmazione cù un warmup-ùn sali da andà da a porta è cumincià à esercitassi vigilamenti. In listessu tempu, ùn mancunu a brusgià di esercite. Puderete, diminuite lentamente u vostru sforzu per un pocu tempu prima di firmà cun un crescente.
- Scaricate quandu u pollen cose sò abbastanti. Ùn si ne scurdate o solu per una curta trapassata in i ghjorni chì l'indirizzi di pollen sò altos. Puderete ancu avè esse u ventu di ghjorni, cum'è quellu chì u ventu hè più, u più chjave l'asma triggers anu da esse in bordu.
- Doppiu dopu a carrera. Questa diminuite l'esposizione allergen staggiunale in a vostra casa. Inoltre, pudete abbandunà a vostra robba in a lavanda è scumpete i vostri scarpi. Una una duche calenta pruponi l'aria cálida è umita chì pò esse di benefiziu dopu a carrera.
- Corre dopu à chiuverà. A Rain apa alighjate parechji asma triggers com'è u polu, è l'agenzia di u polu sò più valori dopu à una tempesta. U più tempu megliu à curà cù l'asma hè un ghjornu in spiegata, wet, nuvole è senza ventu.
- Pigliate una mascara protettiva. Pigliate una mascara protenice di u polu mentre puderete abbia l'esposizione trigger.
> Sources:
> Academia Americana di Allergi Asthma & Immunology. Astma è Esercitu.
> Centri per Prevention (Controlled Disease Control and Prevention). Percentaje di Persone cun asma chì fuma. Actualizata u 31 di jinnaru di u 2013.