A rilazioni trà una dieta di altizza di grassa è l'incidenza di u cancolu di u culdu di u cancellu ferma fermu. À u tempu , una dieta di longa vita di l'alimenti fatali pò aumentà u risicu di u cancer è l'altri malatii per inclusi a malatia di u malamentu è a diabetes. In casu, a nuzione esiste chì l'alimentu grassu hè cum'è un alimentu pocu prufetu. Se ùn avete prucessu di ricercà a vostra dieta in u passatu solu per fallut, considere reframing a manera di vede à i grasi.
Good Fat Versus Bad Fat
Tutti i grasi ùn sò micca creati equitatamente. Pigliate l' omega 3 fatty acids from fish, per esempiu. Sti fatte sò pruvati à avè beneficiu in u so sistema di u cardiovascular, cumu aiuta per aiutà i niveli di i trigliceridi è diminuite u sviluppu di plaque atherosclerotic. In listessu modu, certi studi limitati anu dimostratu chì i grasi sani pò ancu esse prughjettante in u vostru colon.
Per incrementà e so grasi sani, cunfirmate à aduprà duie servitori a settimana di l'alimentari cù omega-àciti grassimi cum'è nuts o pesce, cum'è salmone. In i règule gastronòmico, uni pochi di grassu salutare sò numendu com'è u grassu poliinsatuatu o monunassatu. A parolla chjave per circà nantu à l'etiqueta hè insaturatu .
I grasi di i prudutti d'animali è l'alimenti processati sò quelli per pruvà à limità. Scopre sottu à parechji nomi diffirenti, cusì capiscenu i règule gastronòmo pò piglià un pocu di pràtica Eccu i grasi chì vulete limità o evite micca:
- Saturatu grassu (truvatu in carni rossi è prudutti lattini sani)
- Acidi grassani trans (listessi ancu comi trans fat)
- U grassu paralizatu à l'ingrossu (o olii parzialamenti idrogenizati)
A volte, sparghje u fatto in bocca à pocu tempu si apreva a leghje e dettagli u significatu. In ogni modu, scambià solu una scelta di più o duce volte di grassu per una scassa o micca fatta opzioni pudete piglià nantu à u percorsu raghju per una salute megliu.
Ùn avete micca a ditch the Foods You Love
Hè una decisione di migliurà di dietarii ùn significheghja micca chì ferma quandu i manciari di i pani frischi di pienu è manghja una bona nutizzioni. Hè significatu urganizà parechji scelta megliu quì è quì. Dopu tuttu, u risicu di u cancculu di u culuniale aumenta cù un mudellu di permanenza di ingrossu di grassu, micca l'occasione splurge à u drive through.
Diminuisce a quantità di carne russa chì cunsuma weekly pò aiutà à diminuisce a vostra fatta saturatu. Pudete ancu manghjà a prima ribà chì vulete, ma pensa à slucia a parte di 16-ounce è in u cuntribuisce à un cutlu più chjude. Sè vo site liste per piglià un passu, avà u listinu di tene di taglià o tagliu favuritu di ciachi di biscaglia per esse frutte o rostru rossu. Pudete ancu creà una bona hamburger gastronomica da u frutto, in contattu à u mandrinato, chì cuntene un percentu più altru di grassu satu.
Fate u grassu in perspettiva
Mentre godendu qualche alimentu chì amate, a moderazione hè impurtante. Ùn più di u 30 percentuale di a vostra ingaghja di u ghjornu deve esse da fat - preferibile even less. U dipartimentu di l'agricultura di i Stati Uniti ricumanda i seguenti per un adulte dopu un pianu 2000 di calore di u calore di i calori:
- Limite oghje di u to oliu à sei culleri di té. Questu includi i preparati di salad è l'olii di cucina.
- Mantene a to fatta di solidi di u ghjornu (furmagliu, gelato) ingesta a 260 calori di menu. per fà questu in u perspettiva, solu circà u me friddi mostra chì una saccu di furmagliu trasfurmatu cuntene più di 110 calori.
Sì cuntendu calori o crescenu i vostri cibali hè sfruttatu, pruvate pensate di i grassi saturati chì manghja cum'è un cundimentu, micca u cume principal. Questu avete aiutu à mantene a grassu insalaghita chì cunsuma in più perspettiva, è ancu permette à guvernà l'alimentazioni chì amate.
Sources:
Associu Americana di Corazza. (nd). Pesci è Omega 3 Aciditati grassifici.
John Hopkins Meditazioni. (nd). Nutrition and Colon Cancer.
Parco, H., et al. (2011). U cunsumu chronicu di una Dietu d'Altura Cicate aumenta un tumore di tumore solidu è a metastasi pulmonale in BALB / c Cuttings sottucutati injected with CT26 Cc Cell Cells. Ricerca di u Cungru.
Theodoratou, E., et al. (2007). Àcidità fatica Dietetica è Càncer colorectal: Un studiu Case-Control. Reunione Americana di Epidemiulugia.
Dipartimentu di l'Agricultura. (nd). U mo Pianu di u Cegnu.