Eccu un uttellu chì pudete aghjunghje à u vostru arsenale di cumbèculu: una dieta equilibrada. A ricerca sò cunfermà ciò chì avà i nostri aviani ci anu micca: i frutti è ligumi freschi sò boni per a salute, a carica hè per occasione spiciale, è l'erbe è i spezia sò medicinali. Scuprite di i culti chì aiutanu à lotta u cancer.
Tips per a alimentazione salutistica per a riduzione di Cansu di Cansu di Mama
Broccoli
U bròcolu, a coliflora, a col è i frutte di Bruxelles contenu i composti sulfuori, chì ùn puderanu micca micca oliu bonu per voi, ma battate u cancer.
Brulcu, in particulari, cummattee u cane di mama, cusì manghjianu qualchi simana.
Legumi
Fasgioli, fasgioli, chicchi, lenticuli è maniusi sò nutritiusi, bassa in grassu, in altru prufume, è riccu in antioxidanti è saponini. Mentre ùn impediscenu u cane di mama, fannu spressa a salute generale. E mentri ch'è simu parlanti di fasgioli.
Soy
U soia è i prudutti di soia sò boni alternattivi à i prudutti basati in l'animali. L'alimentazione di soia cuntenenu a genisteina isoflavona, chì puderanu aiutà à prevene u cane di mama si cumincia à manghjà davanti à a puberta. Pudete manghjà i manice di soia in moderation, è hè faciule à aghjunghje a soia à a vostra dieta.
Cipudioni è l'agliu
Fragranza è culurita, alliums, cum'è l' agliu è a cipolla, parevanu l'alimenti in u mondu. Hannu un gran valor nutritivo è pò aiutà à trattà u cancer. Sapemu chì cugliera di cipolle è d'agliu hè parti di manghjà sana.
Erodu è Spices
Pudete spaventu chì listessa natura ùn hè micca solu per zing, ma dinò per a vostra dieta di anticancer!
Diversi arbe è spezie anu paragunatu à efficace di e droghe di u cancer. Piglia una visita per sei sei aromi è spezii chì battanu u cancer.
Frutta di Calorie è Frutti
I frutti è e raghji sò documenti naturali chì pò aghjunghje à entre entri o pezzi vegetali. In u so propiu, facenu posti di calore bellu calori o pienezu.
I Cranberries sò speciali ricchi di cumpostu di cumbattenti.
Sò i Cereali è Seeds
I grains sianu da u benefiziu tutte e trè parte di u granu, chì cuntenenu parechji vitamini, minerali è di fibra dietetica. Liàvuli sò un bon esempiu di un granu sanu chì pudete usà ogni ghjornu. Impressa quantu i graneddi sò benefici di a vostra salute è sò fàciule aghjunghje à a vostra dieta.
Edulcani naturali
Editeur naturali sò una parte assai piacevuli di manghjà sana, sò bassi nantu à l'indice glucémicu, perchè ùn sianu risultati di i vostri livelli di glucosa di sangue, cum'è u zucchero raffinatu. U cancer cresce in u zuccheru, cusì u so edifizii naturali hè megliu per voi. Leghjite di parechji dolciarii naturali.
Pesce o Pani Vegetarian
U pesciu è di mare ci sò più di i grasi saturati chì i carni è sò rich in omega-3 fatty acids, chì battanu u cancer. Ma esse ghjucu nantu à quale pisci si sceglite-qualchissia sò megliu per voi cum'è altri. Branch out and try fish or vegetarian entrees for a change in carni.
Cumpressate à a vostra Salute: Caffè, Tè è Caffeine
U cafè è u tè contenenu antioxidanti, chì ponu reduce u risicu di u cancer. U tè verde hè particularmente bè per voi. Ma ei prudutti cuntenenu a cafeina , chì in quantità maiò ùn pò micca esse bonu per i vostri petti.
L'acqua è u zucchero - Flush Your Toxins
L'acqua è u zucchinu vi aiutanu à mantene idratate è aiuta à u vostru corpu eliminanu i carcinogeni possibles. U zucchinu di frutti è vegetali hè facilitu per u vostru corpu per assigurà, ma puderete cuntene azuccaratu extra è menu fibra da prudutti freschi. Pruvate aduprà e vostre propiu fruttu è ligumi, o facenu spicciate in u licore.
Limite o evite esse cose è avere
Carni Rallu
Ogni annu di e carni vermili è migliati pò riducerà troppu calori, pesu extra, è parechje malatie. Oghje carni solu in occasioni spiciale, soprattuttu s'ellu hè frittu, broiled o grilled. In fatti, principia à pensà a carne cum'è cundimentu.
Amparate a quantità di a carri hè segura, è cumu si deve esse cose.
Patate
Ancu chì e patate sò un modu bonu per cumprà un catu di a cena, ùn sò micca cusì salutatu per voi. I pumati sò alta nantu à l'indici glucomicu, perchè puderà elevà i vostri livelli di zuccaru in sangue, chì ùn hè micca bonu. Scuprite chì variità sò veramente boni per voi.
Dolciumi è Sodas
Edulcani artifiċjali (Aspartame e Saccharin) ùn pare micca annuncià u risicu di u cancer per l'omu. Inoltre, u sodasiu di dieta, chì dependenu di edifizii artificiales, parevanu vincenu cù upechju. L 'eccess pisca risicate u risicu di u sviluppu cane di mama, è di avè una recurrence.
Salt
U cunsumu nivellu di salinu, o manghjà i manciari chì anu priservatu da u salatu, o brining pò diri à u risichu risicu di stomacu , nasofaríngeu è di cane di gargia . L'usu moderatu di u sali cù l'alimentariu ùn hè statu spostatu per causà cancer.
Alcohol
U ingressu d'alcoholizzà duverà esse modestu o eliminati, per guardà u so risicu di u canciamentu pocu. Qualchese tipu d'alcoolu chì vo cunsumeti pudete cambià i vostri niveli di hormone femminile, è cusì aumentanu u risicu di risorse di l'estrogen-receptor.
A Bottom Line
Cumpriviu certi boni boni per pudè ridduce u risicu di u cancer o a so richieste. Pudete fà per questu cinque or more servings di frutti è ligumi di ogni ghjornu, cù legumi è prudutti di u granu. Aduprate boni è frutti di bocelli è dessert, inveci di platti sugari. Sceglite l'alimentariu orgànicu sempre puderà. Mantene e vostre selezziunatu alimentariu bassu in grassu. Pigliate l'acqua, u zucchero, u tè verde, è u caffè, ma evite micca u alcool.
Get off the couch and get some exercise for at least half an hour each day. Stay slim o amparate cumu per perdisce u vostru pesu extra. Evita u tabacco , ancu com'è u fumu sicondu è terzu . Circate cun persone positivu è sviluppà è mantene una attitudine sperimentale è pusitiva . Ricerche spessu, surrisu quandu sempre pussibule, è viaghja bè salutatu.
Fonti
ACS. American Society of Cancer Guidelines on Diet and Cancer Prevention. 1997.
U WCRF è AICR U Segnale Espertu. Alimentazione Nutrition, Attività Fisica è a Prevention of Cancer.