Caccia U Frutta Frutta?

I Potenziale Cancelleria di Prugne di i so Frutti Favura

U tribunale hè sempre fora di quellu chì, si tenia parechji parechji di fruttu di ghjornu, aiutà à reduie u risicu di u cane di mama o fend off a recurrence . Ma ùn ci hè dubbitu chì a frutta, in frottu fresche assai, hè bona per a vostra salute.

Health Benefits

A frutta vene in tanti culori, formi è sapori. Visite u mercatu di u leggruziu lucale, un postu di frutta, o una butterie è beie in a varietà di fragrances, textures è tonalità.

Pudemu di furnisce i frutti boni per avè una una è media cups à ghjornu aiuta à reduie u risicu di i malati crunni è di u cancer, secondu u USDA. Ancu àutru, una dieta sana chì include una richia selezzione di frutte è ligumi viaghja aiuta di a malatia di u cori, a pressione di u sangue, a diabete di tip 2 , pedi riloghji, è ancu di i cancers di a bocca, stomacu è culone.

I sperti chì l'elemintà i frutti chì comemu pò esse sempru è faciule. Solu sceglie un arcubalenu di colori. I culori corsi in frutti diversi (è ancu verdura) sò spessu attribuiti da i so composti chì ponu aiutari à u làcenu di u cancer.

Nutrijenti

I frutti sò assai benefici dietetichi. Hè stanu cuntenuti fibra dietetica, fenoli, antioxidanti, à l'à folà è a vitamina C. Sò ancu sottumessi in grassi, calori è sodium. Ùn vi scandalizate annantu à u vostru colesterulu sè manghjate u fruttu. Ùn avete nisuna. A più specificamente, i cumpunenti sani à frutti include:

• Fibra dietetica: U friscu frescu è seccu sò una bona fonti di fibra dietaria. Mentre èsicate nantu à l'insalata di cipolle di pumata, avete crescente di u colesterolu, reduzdu u risicu di a malatia di u cori, è mantene u vostru sistema digestivu felice. Fibra da a frutta aiuta u reduzzione di u stinimentu è di a diverticulosa mentre dà un sensu di pienezza chì vi aiuta à tagliate à manghjà.

• Fenoli: Pìcchianu una aranciu o sprimi un limonu è in aspra l'aruma-fenoli di citrati sò cumposti aromatique chì si sò in l'olii essenziali di frutti. I beneficiani ùn mancanu a grande fragranza, perchè i fènoli anu pussibule pruprietà antisettiche è antibacterial. Queste prufume fragante ponu esse stimulanti nervi è stimulanti di u sistema immune.
• Antioxidanti: L'antioxidanti sò cumplicati chì impediscenu o reduce u danu oxidativu causatu da i radicali libri , impediscendu dinò qualchì danni celular. L'antioxidanti pò aiutà à prumove a bona salute per u vostru core, u moveru, è l'ochji fendu lentificà u prucessu naturali di l'anzianu.
• Àcid Folicu: L'acid Follicu, o folate, hè necessariu à a produzzione di caghjunidi di u sangue, chì portanu l'ossigenu in u vostru corpu. Sti chjucchi anch'elli anch'elli u prucedimentu di i scorci di i vostri tessuti I preghjudiziunali è e donne chì sò in i primi trè mesi da u gravidenza necessitanu una supply adequate de folate. Eaten frutte è ligumi chì sò altri in folate, o chì piglianu suppulu d'acidu follicu, aiuta à reduie u risicu di u to babbu di i difetti di u tubu neurale, spina bifida è anencefalia in a so splutazioni.
• Potassiu: pudete piglià u putassiu cum'è suppulu, ma hè più divertente degnu di u gustu di frutti chì anu in altru in potassu, cum'è banana, prune, pezzi secchi è alberci, cantu u melon. U pruduttu u zucchero è u zuccaru di lignu sò ancu fonti fini di potasio. Questi frutti pò aiutà à mantene a vostra pressjoni di sangue in u sanu. L'azzione elettrolita di u potassu aiuta à mantene i vostri muskoli sani mantendu boni nivuli di fluidi è aiuta cù u vostru metabolismu.

• Vitamina C: Ùn hè micca solu in laringi o altre cítricu, a vitamina C hè impurtante per tutti i tessuti di u corpu. A vitamina C assiste à u crescente tissuti è a riparazione, aiuta à curà e taglià e ferite, è mantene i vostri denti è e so amare.

Frutti putenti

In più di i nutrienti sopra, assai frutti pò ghjucà à u rolu in prevenzione o trattamentu di u cancer:

• L'effetti fenici: U cumpurtamentu di i fenòlogichi naturali sò stati cunduciti annantu à u cancer per un bellu tempo per i so effetti di quimiopreparazione (reduczioni di u cancer) è per i so effetti di quimioteraputi (trattamenti di u cancer). Sti cumposti risultati parianu avè un effettu direttu à a prusione di u ciculu di cellulare, è parechji tipi di componi fenòlici sò stati trovani per impediscenu a proliferazione (creazione) di certi cancers.

• A attività antioxidante: Sicura chì l'estressi oxidativu pò causarii i danni à u materiale geneticu in i cèl·loli chì guverna à u sviluppu di u cancer, i frutti cù l'attività antioxidante pussedi ghjucà à u rolu à a riduzione di risichi. Parechji studienti anu truvatu chì u risicu di u cancer hè più bassu generale in i persone chì cunsuma più frutti. Siccomu sò parechje maniche diversi in quali l'antioxidanti sò travagliu, ùn sapemu micca bè da u so rolu in u trattamentu di u cancer.
• Effetti antiproliferative: Molte frutti appressu à avè attività antiproliferativa ( creatura ineffettu ) contru diversi tipi di cèl·luli di u cancer.

Eating Fruit

Per fà ricercà a più di i frutti di u cumbèculu di i frutti. Pudete esse fruttu sanu o pudete pruvà raccolari o chunked porgi di frutta. I frutti freschi anu u benefiziu per a salute più boni, particulari da a fibra.

Sì bisognu di qualcosa più crescenu di u fruttu frescu, prupone frutti di prezzi chì hè ricche in canna o pate senza azucarera addiziale . I frutti di seche sò purtatili è sò dispunibili in una varietà à a più grocerie.

I frutti fugliati pò esse guariscenza nantu à a manu è utilizati in smoothies, torti, o compotas. I frutti puresu è zucchinu, zucca particulari di cibu è in buttiglia, sò pocu o nisuna fibra, ma sò sempre benifichi.

Un Verbu da

I frutti pò esse micca solu sapienti, ma di scaccià un punch potente quant'è i più alimenti chì puderanu reducirà u vostru risicu di u cancellu di u coghju è l'alimentari chì pò impediscenu u crescenu di un tumore digià presentu. Invece di selezziunate frutti specificati, in ogni casu, quantu parechje ferma per esse amparati, elettu una varietà larga (è savurita) di frutti per a vostra dieta hè a vostra megliu scola à tutta volta. ( Una esvenzione possibi è grapefruit per quessa chì sò parechje cunflitti chì anu da aumentà u risicu di u cancer).

> Sources:

> Jafari, S., Saeidnia, S., è M. Abdollahi. Role of Natural Phenolic Compounds in Cancer Chemoprevention Via Regulu di u Cell Cycle. Biotecnologia Farmacéutica Actuale . 2014. 15 (4): 409-21.

> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Attività Antiproliferativa di Peels, Pulpi è Seeds di 61 Frutta. Journal of Functional Foods . 5 (3): 1298-1309.