Stretching Exercise Morning

Stretching in the morning is a great way to "waken" up your muscles, è preparalli à u ghjornu. Stretching loosens up your body mentre aumenta u flussu di sangue à i vostri muskoli.
Inorporating the morning stretches in a vostra rutina ghjurnata hè una manera positiva per cumincià ogni ghjornu. Cliccate nantu à i ligame per avè amparatu un praticate simplice è effettudu di u stretchese di stretchese.

Prima di principià questu, o qualsiasi altre prublemu di esercitale, verificate cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà. Pare un exercitu chì dà pena.

Accumincia a tò matina aghju prutezzione di i vostri rendu doing the prone press up exercise . Questu hè un tipu d' esercitu McKenzie chì aiuta à mantene a vostra volta in una bona pusizioni per inizià a vostra ghjurnata. Fate nantu à u to stomacu cù e vostre mani in una pusizione push-up. Relaxate i vostri drittu è i maletti, è aprisa lentamente u tope superiore, permette a vostra volta à l'arcu. Mantene sta pusizione per 2 sondi è da liberazione. Repetite 10 volte.

Morning Stretch for Lumber Flexion

Dopu stretchje a to lenza curretta, fate l' esercitu di flexione in lignu . Questu hè un stretchimentu perfettu si tenete stenosi spinali .

• Posa à u lettu di u to bedbu cù i vostri pedi in u paviu.
• Intrecciate, righjunghjendu i vostri mani versu i vostri pedi.
• Arch a vostra volta.
• Senza per un cunti di 10.
• Repetisce 5 più volte.

Avete bisognu d'accuratamentu cù stu stretch si tenete un pappu o herniata discu in u spine. Questu esercitu pò esse tene u stress aumentatu in u vostru discu, causannu un dolore significativu. S'ellu si passa, fretu l'exercitu è ​​verificate cù u vostru duttore prima.

Morning Stretch for Neck Mobilità

Una manera simplicia di piglià u to collu chì move hè cun u strettu di rotazione di u giullu. Eccu cumu fà:

1. Remain assedate nantu à a punta di u so lettu cù i vostri pedi à u pianu.
2. Girate u to collu in un cerculu, toccu i vostri ochji à i vostri spalle.
3. Girate lentamente in direzzione di urariu 5 piazzamenti.
4. Girate lentamente in una strada di à sensu uruguale 5 volte.

Shoulder Shrugs

Pudete i vostri spalle chjude cù a spalla seduta shrug, cusì chistu:

1. Remain assedate nantu à a punta di u so lettu cù i vostri pedi à u pianu.
2. Scrugate i vostri spine nantu à i vostri ochji.
3. Repetisce 10 più volte.

U Spade di u Morning Stretch

Mantene a vostra cuchite rotatori è spalle sani cù a spiaggia di sopra. Eccu cumu:

1. Stand next to your bed.
2. Pizzo i vostri ditte.
3. Aghjustate a manu nantu à a testa, i palme da ghjuvante.
4. Levàntate stretchendu a to cerva.
5. Senza per un cunti di 10.
6. Repetisce 5 più volte.

Assicuratevi di guardà per un sensu pessimu o sensu dulore in i vostri spalle, cumu per fate cusì. Se sente u so spalle è spende, impedite l'exercitu immediatamenti.

Bonus: Rotazione di spalle è strette cù una spugna

Standing Lumbar Flexion Stretch

Stretch your back with the stretch lumbar. Eccu cumu:

1. Stà u stadding next to your bed.
2. Intrecciate è toccu i vostri dite à i vostri puntegghi, mentre chì mantene a vostra ghjinochja diretta.
3. Senza per un cunti di 10.
4. Repetisce 5 più volte.

Sempre hè una bona idea per dàchanu un avanti parechji volte dopu per dumandà. Fate qualchi regni di u cattivu stavanu atticuti dopu l'attivadore di cursu.

Standing Quad Stretch

Per stretchà i vostri muskoli quadriceps in a fronte di i cosce, stendiate è mantene nant'à quarchi stabile. Fasce un ghjinochju è pigliate u to cavallu cù una mano. Mantene a to legu durante 15 segundos. Repetite 3 volte.

Avà vi tocca à tuttu tutta è pronta per cumincià u vostru ghjornu.