I fototteru sopra i lattice mellora i Circadian è Intruduceru di l'Ambitu
I nivghieri di u terzu sicilianu si vede pocu futuristic, fendu una luz blu nantu à l'ochji è nantu à a faccia. In certi modi, sò. Ma u prugramma di lumiunatu tramandatu l'attitudini hè ancu di a scienza chì hè più vechja di u tempu.
L'adopru di l'uttisimu di u lupu puderà esse utili à gestisce l'imuscione circadian è i disordini di u sonnu cum'è u disordine affittuali affundante (SAD), l'insomnia è u jet lag.
Puderanu un impulse di energia nantu à una mattina di l'invernu. Cumu travagliu di u terrazze di u terrazzufruttivu è sò ideali per voi? Impressu nantu à a fototerapia, ritmi circadian è l'utilità di a luci artificiale sottumandate vidinu per parechje cunnizzioni.
Chì hè Light Therapy?
Terapia di luce, o phototerapu , hè l'usu di luce per trattà una cundizione medica. Pò esse utile à trattà i prublemi chì si sò quandu u ritimu circadian internu hè misalignatu à i mudeli naturali di a luce è di a bughjura. Chistu pò impactà a vostra capacità à dorme, u liberatu di l'hormone, cumpresa a melatonina, è ancu di l'umore è di l'energia.
Lu pianu terzu pò esse rializatu da esse tempuraneablemente timida à a luz di u sole. Sfortunatamente, campà in latitudini sittintriunali pò fà esse più difficili in l'anni inverndu. In certi casi, una fonti artificiale di luci pò esse necessariu.
Ci sò certu cundizione medica chì risponde à perfetta à questu trattamentu, ma cumu hè liberatu?
Light Boxes Versus Light Glasses
Stòricamente, i boxes di lumi eranu usati per fassi uttene u fototerapia. In prima un grande quantità, a tecnulugia hè diventata più maghjine. In fattu, ci sò issa parechje marche di lenti di luci chì sò capaci di rializaranu a so cumpagnia.
Ayo
I veli più bianchi sò disponibile per $ 299 da Ayo.
Cù una appenzione bien integrata, hè pussìbule di personalizzà u prugrammu cun informazione nantu à i moddi di u sonu è di vita di vita. L'intensità di u lume, u timing è a durazione di u trattamentu varienu nantu à u modu è u propiu. Boost l'energia, ottimisate u ciclu di u sonu di u sonu, u jet lag è ancu esatta à una nova zona horizonte. Ci hè una flexibilità integrata in u tempu di u so usu. I viti sò cunfurmati, cù un disignu staggeru chì hè pocu discretu. Hè facilitu per carica i vetru fendu mette in una vaghjera piglia pylosa chì si cunghjuntanu à un urdinatore cù un cable USB.
Luminette
Per un puntu di prezzu più bellu, ponu cunsiderà u lume di u terzamentu pruposti da Luminette. Per $ 199 (compru), o $ 39 (prova), tecnulugia simili hè utilizada per furnisce u terrazzu ligatu direttamentu in l'ochji. A diversità di un casu lightbox, chì deve esse 10 000 luxe per esse efficace, a luminosu urdite diretta in l'ochju aduce un trattamentu cù una intensità minima. Ci sò trè intensità offerti: 500, 1000 è 1500. I viti stessi sò più grande, largamente situate sopra à l'ochji. Hè ricurdata chì anu utilizatu à 30 minuti di ghjornu per u megliu effettu.
Re-Timer
Pricate à $ 199, Re-Timer dispunì u lume blu-verde à l'ochji per i scopi di phototerapia.
Cuncecenu per parchè l'occhi, sti vetru sò stati sviluppati à una università basata nantu à 25 anni di ricerca. Hè ricumandemu chì i vetru fussi usatu durante 60 minuti di u ghjornu, l'usu più riccu uscu di i trè mudelli.
Cundizione chì risponde à Light
I ritmi circadian di u corpu sò affettati da l'esposizione à u lume blu. Questa parte di u spettru luminicu hè presente in u sole. Pò esse ancu illatu è entrì in una intensità bassa cù efficacità equivalent.
Certi cundizioni rispundenu megliu à a teresa di a teresa pianificata in u lume.
- U disordine affettivi staggiunale (SAD) -Nè cunnisciutu com'è dipresioni invernu, SAD hè state staggiunatu quandu a mancanza di dispunibilità di u lume porta à una deteriorazione di l'umore. Pò esse assuciatu cù l'aumentu di dorme, mancanza d'iniziuziu è l'isolamentu soziale, è cambiassi in appetite è à pesce.
- L'Insomnio -Difficulty chì sguardu dorme pò esse speciali risponde à l'utilizazione di fototerapia. L'esposizione artificiale di a luminosità in a sera pò esse un prublema, ma l'usu di l'occhi di luce à a matina dopu à averà pò esse aiutà à riunificà u ritimu circadian.
- Sindromu di a fase di u sonu dilettatu - Oghje ghjovani sperienze questa cunnulazione chì porta à e duie diffiultà per esce facia un u tempu convenciale, è da diffiurtà à guardà in a mattina in un tempu tempi. Tempu pò esse à 2 orà dopu, è esse ghjustu pare à mid-morning or even mid-day. Ancu a cundizione ùn hè micca assuciatu à l'insomnia, pò esse quandu e pressioni sociale precisanu un timing di l'esterno chì ùn hè micca cunstanti cù sta tendenza genetica.
- U sdighjunu u ghjornu in a tristizza di u so sughjornu pò esse alleviatu cù a fototerapia. Luce naturale u nostru ghjornu. Inizio u signalatu circadian de alerta. L'usu consistente di a matina puderia aiutà à alignà u locu di u sonu à a bughjura di a notte.
- Jet lag -Na l'età muderna, u ghjuttimentu di viaghju permette una misalignazione ràpida di ritmi circadiane di u corpu à i mudelli di lume è di a bughjura in l'ambiente. Pò esse pussibuli un ghjornu per aghjurnà à ogni zona di u tempu chì travagliate, ma u prugettu luntanu pò aiutà à l'aiutu viaghjà più veloce.
E preziosi è effetti side
A fototerapia hè generale in bona toleranza. S'ellu hè moltu, avà da esse interrompitu. Ogni effetti per effetti sensu ùn deveru esse rimettutu dopu chì i vetru di luci ùn sò più usati. In certi casi, l'effetti sussegne pò esse:
- Intruduzioni di u terzu livellu articuluu pò daveru e dastoccules o migraine in quelli predisposti. In questu casu, una intensità di luminosità bassa per un periuoppu perdudu pò esse utile.
- Insomnia -Luudu in u mumentu passatu pò conduciu à u duru difficili. Per esempiu, utilizendu l'occhi di luce à l'acchianari pò causà un cambiamentu in u timing di dormu dopu. Questu feremu difficili di dorminu, è duru staghjate. Evite esse aghjurnate a struzzioni assuciatu cù u prugramma chjassi.
- A Photofobia -Sensività à a luz pò esse occurrata. Chistu pò fà à u dolore o solu aversu à l'esposizione carattirizata da squinting. Quandu si sponda da quandu u stimulus di luz hè eliminata.
- Fatigue -Aunque, a fatigue pò esse cù phototherapy. Questu pò hà bisognu cù i cambiamenti chì sucvenu in u schedariu di dorme. Dopu à l'indicazione di u prugrammu anu aiutu per minimisà stu risicu.
- Hypomania - Per quelli chì anu una storia di u disordine bipolari, a teresa di a lumera necessariu per aduprà cun prudenza. Ci hè un risicu chì u lume pò guidà à un statu di l'ipomania. Questu pò esse assuciatu cù un clima elevatu, aumentatu di produtividade, ipsesgualità, o altri sintomi.
- Irritabilità -Aunque el humor statisticamente mellérache cù a terapia luminosa, in certi casi pò esduce a irritabilità. Cum'è l'altri effetti effettiali, avè da esse risoluzione si firmà l'usu di i lenti di u terzu.
Importamente, ùn ci hè micca esemplariu di a luci ultraviolet (UV) cù l'uce di lenti di terapia di luce. Per quessa, i risichi associated cù questu-cum'è u danu à l'ochju o u cancer, ùn esse micca prisentà.
Un Verbu da
Sè avete interessatu à amparà più nantu à u vostru sonnu, cunfirmate l'evaluazione per un tabacchieru di u sonu certifikat. In certi casi, cunsultà à stu spicializatore pò ottimisate a vostra risposta à i lenti di u terzu. Sè avete sperienze i prublemi cù u so usu, cercà aiutà assistenza per un espertu.
> Sources:
> Peters, BR. "Cimitermi e Esperimenti irregulari". Avaliazione di u Resto Piena. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ è Zee, PC. "Disturbi Circadian di u ciclu di u sonnu duru" in Principi è Prutìpichi di Medicine di Sò . Edita da Kryger MH, Roth T, Dement WC. San Luis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.