Se avete diagnosticatu da pressione di u sangue, u vostru duttore puderà avè ricumandatu chì perde u pesu cù l'exercitu. Dopu avè principiatu un programa di esercitivu è intende di perdita di pesu mentri a gestione l'ipotensionu pò esse cunvince. Aduprate stu articulu com'è puntu di partenza, cum'è cunsiglii da u vostru meditru, per vene cun un pianu chì u travagliu per voi.
Benefici d'Esercitivu per i persone chì anu a pressione sera
Unu di i grandi benefici di inizià un programa di esercitu hè a perdita di pisu.
Perde ancu una piccula quantità di pesu pò porta i vostri numeri di pressione di sangue in u bandu normale. Ma ancu s'ellu a pèrdita di pisu ùn hè micca succede prestu, appena participanu à un prugramma regular di l'esercitu moderatu possu un effettu pusitivu nantu à ipertensione.
Ma i beneficii ùn anu micca quì. Aumintari u vostru livellu fisicu à l'attività pò aiuta ancu aiutu à diminuisce u risicu di a malatia cardiava, impedisce a diabetes melliziosa di tip 2, reduce l'estressi, diminuite u grassu di u corpu è migliurà i vostri livelli di colesterol. Sò stanu tutte migliori chì prumove u vostru perfil di salute generale.
Quantu Lose Weight Safely
Se avete diagnosticatu da eperturiu, fate cunverte discussione di un novu programa di fitness cù u vostru duttore. Mary Moon, MD, un medico di famiglia praticanti, cunsigli di numerosi di i so pazienti per pèrdite pisu. Ella spiega chì assai di elli anu presenza di u sangue, cù altri cundizioni chì inclusi l'obesità o a diabetes mellizida . Mentre un programa di esercitivu di perdita di pisu pudendu migliurà questi cundizioni, spiega chì hè impurtante per cercà direttamente specifiche.
"Ùn ci hè nunda chì l'eserciziu hè un elementu essenziale chì aiutavanu a normalizza a presenza di u sangue, ma i pirsoni di bisogni à farisi sicuru ch'elli fàcenu l'eserciti gialli in a intensità giustizia cuncepitu per u so livellu di esercitu particulari o altru pò esse chjucu per elli.
Hè ricumanda chì tene offisu lentamente è aghjustate à pocu tempu u tempu è intensità di u vostru furmulariu quantu a vostra tolerenza di l'esercitu improves.
Guidelines for Exercise for People Who Have High Blood Pressure
Quandu discute un programa di perdita di pisu cù u vostru meditore, pudete aduprà sti guida cum'è un puntu di partenza per stabilisce ghjunti. Allora, hà fatta un schedariu chì ci travaglià per voi.
- U Institutu Naziunale, U Pulmuni è Sangue recomanda 30 minuti di l'attività moderate a più parte di ghjorni di a settimana per u trattamentu di a pressjoni sera.
- L'Associu Corsu Americanu recommandes 150 minutes per a simana o 30 minuti ogni ghjornu (a maiò parte di ghjorni di a sema) per alcuna salute di u core.
- U Culleu Amministratore di Meditazione Sportica urganizeghja almenu 250 minuti per simana d'exercitu di intensità moderata per alcuni perdita di pesu significativu.
Sè vo site nantu à a medicazione di pressa di sangue, avete ancu parlà à u vostru medicu nantu à a maiò manera di seguità a vostra intensità di l'esercitu. Per fà u pesu, vole assicurà chì avete travagliatu à u livellu di intensità currilatu curretta, ma arcane metudi di mette u vostru livellu pò ùn esse efficace se sè nantu à una pillola di prescription. U monitore di freccia di u coriu, per esempiu, puderia micca travagliatu se u vostru medicazione mantene u vostru core beating at a steady rate.
Cumplementu cù un prugramma
Sia chì u vostru scopu hè di cuntrullà a vostra pressurisimu, bassu a pressione di sangue o solu per prevene l'articulu di ipertensione, un programa di perdita di pisu chì include l'exerciziu vi aiutà à ghjunghje à i vostri miri.
Cuminciate à parlà à u vostru squadra sanitaria. Allora, venenu cun un pianu chì vo site vulete è sappiutu à mantene à a longu andà.
Sources:
College Nazionale di Sports Medicine. ACSM Posizione Stand nantu à Actività Fisica è Peso Perda. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- avà disponible.
Prevention and Treatment of High Blood Pressure. Titulu di Pagina. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Pressione Sanguinaria. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Maria Luna, MD, Entrevista. 21 di austu, 2012.
A vostra guida per a tuccarà a pressione di sangue. U cœur Nazionale http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.