Sustituitu Spende cù a Mobilità di u corpu
Ogni prugramma di eserciziunale, per ghjunghje à esercitivu, o ghjudizie in ghjinirali, per ragioni di fisica fisica, anu da esse trè tippi di formazione. Questi sò cardiorespiratori, resistenza, chì pudete intre entru cum'è furmazione di forza, è di flessibilità, riferite à più o ancu questi ghjorni com a furmazione di mobiltà. Sicondu u Cunsumu Americanu nantu à l'Esercitu, un prugramma fisicu à e bisognu di i trè elementi.
È tutti i trè ghjucanu à u rolu in a prevenzione è a gestione di u pardonu.
Esercitu è Pain
Ùn pudete micca automaticamente associà l'exercitu aerobbu cun una disminuzione di u dinochju, ma l'associazione hè quà. A meta-analisi di u 2015 anu publicatu in u Re journal di American Rehabilitation physiologica hà vistu ottu studii corsi nantu à l'effetti chì stu tipu d'entrenamentu fisicu hà avutu nantu à qualificazioni in una quantità d'insegnamenti di pacienti è incuscienti di pacienza. I ricercati attestaronu chì l'esercitu aerobbu hà hà l'aiutu à diminuinu u patore cruniale di l'uccisu è incapacità assicuta
Strengthening core, back and hip muscles might help support your posture in a healthy alignment, and as such can provide a foundation for avoiding injury, re-injury, and pain related to muscles imbalanced that surround your joints. Scuprite stu situ informativu per parechje idee nantu à ciò chì facenu.
Quandu si riferiremu di a flessibilità, essenza chì tocca à a cunnessione di u muvimentu.
A gamma di cunnessione di motion calcula u gradu di u muvimentu in tutte e direzzione pussibuli per una articulazione specifica. I movimenti esatti seranu sfarenti nantu à una basa cumuna. Questi variazioni puderà dipende di numaru di e cose cumu u tipu di l'articuli, in altri dritti, u disegnu è a custruzione, più di l'età, u vostru genere, è più.
Invece una cumunità, per esempiu, a so articuli per u spalla, pò esse custruitu per un grande muvimentu, spessu sottu forza, a prisenza di u cicatu di cicliche o d'altri fattori limitanu quantità di scala di mozzione, è, dunqua flexice, pudete esse efficace. Sò cunsideratu flexible quant quan tenete dispunibule a quantità entera, o almenu a maiuranza, di u muvimentu per quals una articulazione particulare hè custruita.
Ma a maiò parte di l'adulti ùn anu micca una sopra a grandeur di flexibilità Per elli, rigulari cù a furmazione di mobiltà in quantu parte di ogni furmagliu pudete avè un passu longu per sopra u dulore è a invalidità.
Stretching, Fascia è SMR per Ungheria Struttura Mobilità
Una manera di rializà questu hè di stretchjà. Per un bellu tempu, stese cù i musculi cù u gruppu musculu dopu à un furasteru hè stata l'stima più comunmente ricumandata. Ma cum'è e dicennii avanzanu, è più ricerca hè stata fatta, ùn sò micca solu tecnulugichi di musculi stirpiati identificati è cunsigliati, ma tutta u cuncettu di a flessibilità hà iniziatu à transizione in un mudellu di mobilità di corpu integratu. Questi ghjorni, a furmazione di mobiltà hè in qualchì volte di a relaxazione musulmana, mentri à l'altri tempi, hè di fascia liberata, a red-like covering that surrounds è hè in tissutu in quasi ogni una di e strutture di u corpu, da l'osse è di i musculi à l'organi è glándula.
E questu hè questu tecnichi di liberazione d'autore myofasciale (SMR). I Tecnichi di liberazione d'autore miofochi quant'è e cose chì pudete fà per sè stessu chì facenu cambiamenti in e cuparti di i musculi è l'altri tessili rotulati.
Perchè vo vulete fà stu cambiamentu? Molti pirsuni affirmanu chì sullivanu u dulore, migliurà a posture, è sviluppà più mobilità.
I tecnichi SMR scorri a gamma di scumveri di scumparsa per ghjornu in pilli di tennis, pilate di golf, boli di medicina, è articuli stuzzichi à dispunibuli in certi salute di fitness.
Misurami Myofascial Release (SMR) Technique per Neck, Spalle, è Upper Back
A quantu hè statu scrittu annantu à a scumatura di rotanti per i malvesi, tedeschi, poca volta, è ancu pedi.
Ma se u to collu hè tensu, u to dorsu oghje u so spalle ùn anu micca bellu "hang" right, pudete esse benefizièvamente di una sessione d'annunziu mio-fasciale chì face u corpu superiore.
Sì qualchì scritta à voi, è site un modu alternativu per rinfurzà a vostra flàbilità, l'esercize SMR sottu sò fàcili seguità. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un rollu di spuma è una tennis di bola o dui.
SMR per i Musculus Rombosi
Avete bisognu cum'è i vostri muskulati di i partiti superiore, quelli chì si trovani trà i spade (s) è a spine sò stati è stritti? Sì cusì, pudete esse benefiziunate da SMR à i vostri muskoli rombosi. I vostri rombosi cunghjuntenu u to spallezza à a to spina è ghjucanu à u rollu in u cifosu, o à l' annu rossu intornu . Invece questi i musculi sò stati assai picchì sò dèbbuli, è l'altri tempi si stancanu à causa di i scuperte musculari versu e articuli chì travaglianu u spalle, u collu, u bravu è / o di a testa. Una combinazione hè pussibile ancu.
I romboscu parvenu ancu cù un altru musculu di a postura impurtante chjamatu u scapula di u levator, cusì ch'hà fà SMR à i vostri romboidi, puderete indirettu indè u mio musculu.
Studi musculus rombosi pò cambià a manera chì i vostri minare di pene restanu nantu à u topoi superiore, chì in turne pò diri à a mobilità limitata di l'ombra, di dolore è / o di degenerazione di tendinella d'articulu rotatori.
Per travaglià i vostri rombosi pudete aduprà un rolu di scuma o una pilucca di tennis. Sì avete usendu un scumparu scumparitu, simu ghjustu à u roller, chì deve esse situatu longu sottu a spine. Crucciate i vostri bracci pi davveru, intruduciutu bè mentri à i coddi, per chì ogni mani tocca u spalla upposta. Sta pusizione favurizeghja a mugnera di l'omache, fora da a spina. Relax e respira pè qualchì minutu.
Pudete aghjunghje certu muvimentu in l'iniziale chì hà stallatu nantu à i rotatori nantu à u rolambule spuma. Accuminciassi à u borde internu di una omella di spade è rintra micca versu a spine è da volta di novu. Mantene respira à tuttu u muvimentu.
Dopu qualchì circa 15-30 seconde di rotanti, cambia paradi.
Per un'orientazione specificu di i musculus rombosi, pruvate l'azzione di rollu usando una bola di tennis inveci di un rolette di spuma.
Tennis Balls for Your Sub-Occipital Muscles
Parechje persone anu ciò chì si cunnosce cum'è postu di prima di u capu, induve u tempu, u postu di a testa hà migratu avanti. Questu misure di posture ideale ideale ùn si forma in risponde à u cifiu è di rinfuzziate di l'upertu.
A postura in fronte pò esse duvutu longa ore per esse à l'urdinatore è sopra à l'interazzione cù a schermu. Pò esse ancu da parte di e occupazioni sedentariali cumu a camionata di camionu. Più causati, per esempiu, l'aghjurnamentu rigulari a testa è u collu per fassi cù u extra stante, esiste ancu.
Ancu una petite scursione di fronte da a testa da u to collu pò esaltà i musculi è l'altri tessuti rotulati. Per affirmari, pudete esse cunsideratu chì avè una sperienza cù i to bondi di tennis da u tempu. Eccu ciò chì farà:
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Pettite e vostre braccia da u to lado o crosce in fronte di voi cum'è fattu cù l'exercitu romboidu. Fate chì a vostra cunsulazione hè a vostra guida in u decidendu nantu à una pusizzioni per i vostri brazzi.
- Pigliate un respiro o dui, rilassate, è si mette in u pianu.
- Pujale una bola di tennis à l'osta situate à u fondu di u to cranu in u so back. Truvate u "puntu" induve pudete sentenu chì quellu chì hè ovenu o cambià in u tessulu rossu sottu à u ballu, ma quandu ùn hè micca troppu for you to take in. Spend a few moments rilassante è respira cù a tennis di bagnu in questu spaziu. Repetiscenu in altre parte.
È una parolla nantu à a situazione: A zona per piazzate a bola de tennis hè chjamata u fondu di u to cranu, ancu coñecido cum'è u to oscu occipital. Un gruppu di musculi cunnisciuti cum'è i sottoccipitale aghjunghjite quì, è ponu esse apertu quandu a to cuda ùn hè micca allinata cù u to collu.
Un altru musculu per esse sicurissimu di "avè" cù e to bondi di tennis hè a capitulina semispinalis. Stu muvimentu mantene una curva cervicalu intacta è, cum'è i sub-occipitali, aiuta per allargà a testa. Hè ancu rispunsevule per a tilting a testa à u cantu. Cum'è i sottoccipitari, u semicintinu capitus musculus attaches longu u fondu di u cranu.
Per fà a vostra sperienza cù e pilone di tennis in u so cranu più còmicu è restful, pudete custruisce u vostru propiu modellu SMR. Hè bella faciuli.
Pujatate dui pilami di tennis in un calcariu, è posichenza chì sottu à u fondu di u to cranu, cù una scatula di tennis in ogni cussu di u to collu. Utilizà u vostru spaziu SMR hà prubabilmente dà una sperienza stabile più larga, chì pò aiutà à rinfurzà u mumentu di u mute.
Mejite a vostra robba trinzia cù a SMR
A spina toràcica , chì currisponde è offre punti di cunnessione à i vostri costelli, hè in una bona postu per furnisce u sustegnu di u to collu, a cintina di u saccu è u pesu di a testa. Sta pusizione facilite a maiò parte di ritornu per aiutà a preghjudizzione o a gestione.
A causa di questu, perchè ùn abbiuse micca di a capacità di anduminazione di e cullabura di a spina torurizzata restaurendu una mobilità perchita chì pò esse tagliatu in questu spaziu? Sìate sìmula à parechje persone, i musculi stritti à a to spina di u pugnu ci ponu parechje mutivi, chjamate a vostra capacità di torce, tilt, flex, è estende. A scumatura di scuma hè una strumentu SMR particularmente bellu per mitigà a tensione in i musculi chì spicifici l'energia di questi movimenti.
Fate nantu à a vostra spinta, cù u rollu spuma situatu transversale è ucchialmente à u livellu di u fondu pianu di i vostri paletta. Fasce i vostri ghjinochje è fate i vostri pezzi chjappu in piena. Pigliate qualchi sfer l'insalzioni, è rilassate!
Quandu Sè Betulendu è ùn hà micca Pruvate Spicciarii è Altre Tecniche SMR
Mentri SMR hè assai populari in u mondu di fitness è in i circhieri di a terapia, ci sò parechje quandu ùn hè micca una prublema apropiata. Se duvemu dura un sustitutu una preghjudiziu o avete una cundizione di dolore crunulariu, cum'è fibromialia, spuma rotanti, chì ripusenu nantu à pilone di tennis, è l'altri pò micca esse per voi. A più bona manera di sapè da sicuru hè di avè una cunversazione cù u vostru attore licenze di qualità licenti (o u MD o fisicu fisicu). Altri ragiuni per stà a lungura di SMR inclui una ghjusta otee è / o prublemi di circulazione. Dunque a dumandassi u vostru duttore o PT per guida si ùn anu sicuru.
Ma s'ellu hè statu liberatu da spuma rotulating, pò esse un grandi modu di riduzzione di cicatrix tissuti di i feruti o cirurgiti passati, calmà i musculi attiviati, migliurà a posizione, è di sicuru, per migliurà a flessibilità è crescenu a mobilità di u corpu.
> Sources:
> Long, A. Elementi di un programa d'esercitiva. Cunzigghiu americanu nantu à u situ internet. Jan 2016.
> Meng, X., et. al. Eficazzione di l'aerobbesi per u trattamentu di u doru back pain: un metanarchiu. Am J Phys Med Rehabil. Maghju 2015.
> Robertson, M. Amparma Miofasciale: Purpose, Metodi è Techniques. Robertson Training Systems. 2008.