U stilu di ghjocu hè ancu un rolu impurtante cum'è medica
A più di a mità di e persone diagnusticatu cù una hernia di hiatale ùn avete micca sintomi. Per quellu chì facenu, l'ardormu è l'indigestionu saranu i più cumuni in spirantà. Mentre i medicazione puderanu furnisce un esercitu, e stratègies effittiva di suluzione sò razziamente in molte disconfortu in u primu locu. Se tenete una hernia hiatal, certi approcculi basi-da a dieta cambia a perdita di pisu à l'idratazione, pò passà un modu longu per aiutà à gestisce a vostra situazione è sopra l'occasione incontestable.
Dieta
Ùn ùn vene micca surprisa à i maladie di cori di corazon chì certi alimenti pò garantanu bè guarantiscenu una incridizioni. Molti di sti nutricie di alimentu sò cumuni per tutti l'avicci. L'altri prublemi, intantu, sò rilativi cù a quantità di alimentu chì manghjarè.
Cosa Ti Comu
Sta dinamica hè, forsi, megliu illustratu da un studiu 2014 da l'Istitutu Nazionale di Nutizie è Nutrimentu in Polinia chì evaluò l'associazione entre reflux à l'acidu è vulgarisore comuni alimentate in 513 adulti cù a malatia di reflux gastroesfagiali (GERD) .
Ciò chì anu truvatu hè chì era ancu quantu un aumentu duie ou tripluviu in u risicu di sintomi quannu a ghjente manghjò i seguenti tipi d'alimentari:
- Coghju
- Alimentarii suggetti
- Pasticceria piccante
- Alimentarii fritti
- Tiger mouton
- Succhi di frutta
- 'Alimentariu
- Frutta fresca
- Alcohol
Mentre chì u studiu ùn hà micca pigliatu in u cuntestu certi alimentarii cunducerali di alimenta , cum'è l'agrumi o a cafeïna, i figuri più o menu riflettanu l'esperienza di u malmettu GERD tipicu.
À questu ghjornu, ci sò certe alimenti chì avete bisognu d'avè si avete sintomi attivi o sò propensi di recurrence. Sò includenu carne russa, l'alimenti processati, maisonette, mantra, margarina, salsi basati in tomate, chocolate, caffè, te caffeinate, zucchetti carbonati, agrumi è zitoli, è i prudutti di u latti.
In u so postu, i prudutti cum'è pollo magre, pesce, ligumi, grani è latti in grassu pò proporcionarle i proteini, u grassu è i carbuidrati chì necessitevule senza attivà a superproduction d'acid à stomacu.
L'alcoholice hè ancu esse evitata è micca solu per chì sparisce a produzzione acida. Puderia, l'alcoolu hà un effettu corrosivu in l'esòfuru è amplify assai i sintomi di reflux, in certi casi triplettenu u risicu di l'ardore seconde è di u pesti. E risultati simili sò stati vistu in e persone chì anu sùposti di u sali .
Comu Comu
Quandu si tratta di reflux à l' acide , cumu manghjatu ghjucà quasi un impurtante rollu in l'aspettu di i sintomi cum'è ciò chì manghjate. Hè verificatu questu questu questu si u fonti di u prublema hè una fiancée d'hiatal .
Cù una hernià di hiatalia, u sutinu di u stomacu in a cavità di u piticu pò cambià l'allenamentu di u LES, a valuta chì prutege u vostru esophagiu da u cuntenutu di u to stomacu. Per via di u risultatu, l'alimentu è l'acidite pò fugerà per questa porta di a porta protettiva, spessu pruduzzione.
Per rimedià questu, avete bisognu di cunsigliu di a pusizione di u to stomacu cum'è manghjatu. Avete bisognu di guarantiscia chì ùn avete micca pisà sopra à l'stomacu è questu cibo hè capaz di passà in u tragulinu digestivu senza cumpatizzioni.
Per ghjunghje questu:
- Sempre sitate direttamente in una sedia à manghjà. Questu hà assicuratu chì u so stomacu sò in a prima alizzione per riceve oghje. Poi cuntrastatu, siccà (per esempiu, nantu à u sufettu) ùn solu ùn ponu u so stomacu in una pusizioni horizontale, compressione a junction entre l'estomacu è l'esofago, prumove di rinforzamentu.
- Eat smaller, more frequent meals. E, più impurtante forsi, ùn sali micca saltate. Fà cusì ùn vi conduite micca à manghjatu .
- Sempre mangiu à una tavola. A cosa nantu à mossi nantu à a catturari o munching in fronte à u telebiscu hè chì pudete finisce in mente senza pratica alimenta in a bocca senza sienta ancu. Assicurà un tavulinu cù e porzi disposti aiutau a sfrancà questu.
- Pigliate e piccati picculi picculi picculi. U fundazione hè simplice: Quandu u so manghjà hè pulverizatu prima di cena, u menu di u stomacu hà da fà per digià. Questu hè traditu à menu à l'acidu di u stomacu è à menu rifluxu àvutu.
- Prupite ghjustu durante almenu una ora dopu à manghjà. Hè megliu di fà in una santezza ma solu cunfortu. Inoltre, avè micca currete o ghjustu dopu à manghjà.
- Avoidu mancu trè ore prima di chjinera. Questu inclou issi petits. Durmandu cù un stomacu sminu significa chì ci seranu assai più menu possibili di a riflittura di a mezza riviuta.
Weight Loss
Comu fatturu di risorsu indipindenti, l'obesità aumenta u risicu di stonchezza in i persone cù l'hernia hiatalie esercitivu pressioni in u muru abdominal. Questu, à u turnu, compressione u stomacu contru u diafragma, ùn solu alterendu a so pusizioni, ma causendu bumbite ancu più in a cavità di u piticu.
Sì dite o invece o obesu, hà bisognu di includià a perdita di pisu una parte integrale di u vostru pianu di trattamentu. U programu deve esse idealizatu da un duttore o nutricionista cunnisciutu in u sindrome metabolicu .
Tra li facetti di u pianu:
- Reducintà l'indici massiu di u corpu (BMI) da l'altitudine 30 (obeeze) à sottu à 25 (nurmale) pò esse u risicu di u risicu di l'acid reflux.
- Una dieta biere fat, di fibra forte hè chiave per a perdita di pisu è a nurmalizazione di a vostra funzione digestiva. A dieta fatta in grassi ùn deve esse micca bassa carbu, ma cuntene carchi di caratteri cumplessi chì avè menu impattu u zuccaru sangu. Una dieta rich in fibra soluble pò aiutà à trattà u resturazioni è per allistà i straining chì pò promossi l'herniation.
- Per avè pochi averebbe ottu vetru di acqua per ghjornu pò più saldà a pruspettazione mentre diluvia a concentrazioni di l'acidu in u so stomacu. Sì dapoi u pesu o obesu, l'ingaghjamentu d'acqua hè ancu più grande. Una regula simplica di u polu hè di beie a mità di u pesu di u corpu in l'onza di acqua. Per esempiu, se u pesu 200 pilo, ùn averebbe beie micca menu di 100 ounces d'acqua per ghjornu (o quasi trè quarti d'un gallu).
- Pigliate un accordu ragiunatu per esercitu. Un prugramma informatu infurmatu sempre si pò fà cumerci (cun forsi 10 à 15 minuti di l'exercitu realizatu u trè simane) è anu aumentatu graduale in intensità è durata. U scopu di u prugrammu hè di creà un abitudine di a vita è esse svinutu. Per questu endemariu, pensanu à travaglià cù un furmulariu per cumentu è / o pè aghjurnà u vostru prugramma cum'è di custruisce endurance è forza.
A vita quotidiana
Quandu si tratta di sintoppi à l'hernia hiatal, l'autocurettu pò andà da una longa longu à riducighjate è impedisce à vultà. I travagliu per fà sti suggerimenti in abitudini:
- Relax. Mentre chì l'estressi ùn hè micca necessariu di causà reflux à l'acidu, un corpu aumentu di evidenza ammenta chì l'estressu ponu influenze a manera chì u nostru corpu reaghjscunu à riflussu sintomi. Allora, invece di vultendu in un gruppu, pruvatu à calà tranquillamente è atturzannu in l'eserciziu di respirazione profunda o meditazioni. Truvate un locu tranquillu induve si pò assicurà comodamente finu à chì i sintomi passanu.
- Amparate a vostra bandiera è rinfrescenu a robba stretta. Infine, qualcosa chì custriscia l'abdomen ponu accumpariari sintomi cumu si move anda per i so cuntenuti di u to puddu. Dà un paese è evite cinquezzate a cintura o qualcosa chì situate u stress direttu in u stomacu.
- Pigliate un supplementu di fibra. Sì avete suffrutu di stinimentu crunulariu, un supplementu di fibra otturale pò aiutà à migliurà a vostra regulezza. Uni pochi di culloca di l'oliu minerale pò aiutà ancu aiutà e prufuli indurati durante aguti.
- Elevate a testa di u so lettu à quattru à ottu pulitichi . Questu hè particularmente utile per i persone chì sò overweight o i so sintomi di GERD . Alignà u stomacu in una postu ascendenti (più piace) in u minimu significativamente u risicu di rinfrisca gàstrica di l'hernià da hiatal.
- Avete eslevatu pisanti. Sì avete statu diagnosticatu cù una grande erne, uttene l'uggetti pisanti sultantu solu agisce e cose. Sì avete aduprà qualcosa pesante, utilice un carru o carrettu, o megliu, dumandate à qualcunu à fà. Pudete puru bisognu di cambià a vostra rutina di u furia si utilizate pesi pesche o impone in eserciti chì pusanu pressu eccessivu in i musculi stomachi (inclusi i straccati prugrammi o crunches).
Finalmente, fate fumà. Mentre u fumu ùn fate micca reflux à l'acidu, pò influenzallu a mutilità gastrica è a manera di quale l'alimentu si move in u esophagiu. U fume pò ancu avivarè a rispondi di a vostra LES è di prompà disfagia (ingujata difficili). Sti effetti sò longu è ponu esse in permanente in i fumatorii forti, girannusi puru una fèrtile di l'hernia in una fonte di dulore perseverante.
> Sources:
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