Esercitivu per a Diabetes Type 2
Questu articulu hè infurmatu nantu à a diabetes mellita 2 , a ghjacacciu di ghjucazione (in i limiti di l'exercici per a gravidanza) è a pre-diabetes. Preguite à u vostru duttore annantu à l'esercitu sè vo avete u diabetes tipo 1.
A diabetes mellizida 2 di tipu hè stata aduprata in a vita è hè in particulare un modu di vita chì dà l'obesità è a mancanza d'esercitu. L'insulina pò esse migliurevuli o i caghigliarii chì ponenu glucose pò esse resistente à l'azzione di l'insulina.
In ultimamente, u risultatu pò esse uguali cum'è à a diabetes mellita 1, vale à dì, un fallimentu assicuratu di i celluli beta è l' insuline supply .
A gesti istrattu occur in pregnant, e anche si pò avè veramente seriu, hè generale un eventuore pruvisoriu cù una recuperazione sana da a parturione mentre u pesu hè cuntrullatu. Puderia suggerisce a susceptibilité à a diabetes mellissure in a vita.
A pre-diabetes hè una cundizione chì a glucose di sangue hè anormalmente alto, ma micca abbastanza bè per un diagnosi di stagione 2. Senza assicurà a dieta, a perdita di piscia è l'esercitu, una progressione à a diabetes hè spessu inevitabbile.
Stilacciu di stilacciu à gestisce a diabete
U Diabetes Prevention Programe è pruvedimenti similari amenu chì l'attinzioni à stile di vita cù nutrimentu è eserciticu, è una perdita di pisu di 7% à 10% di u pezzu di corpu, pò reverse pre-diabetes.
In più di a perdita di pisu, per i ghjovani cun diabetes è di pre-diabetes, i formi di esercitivu formali aiutanu à gestisce a glucose di u sangue, facendu à l'accussionità di l'insuline più efficevule è utilizendu u sviluppatu l'ingaghjamentu di glucose di sangue à u musculu, perbildu cusì nìvulu di u glucosu di sangue.
A so funzione efficae di l'insulina hè spressuta in u terminu " sensibilità di insuline ".
A furmazione di pesu pò creà un músculo extra è perchè a crescita a capacità di almacenamentu per glucose. U glucose hè guardatu da l'acqua cume "glucòggiu". Stu aspettu pò esse particularmente importantu quantu avemu l'età è a massa muscula hà una tendenza à decadenza.
L'Esercitu per a Diabetes è Pre-Diabetes
U primu puntu per fà hè chì sè avete statu diagnosticatu cun diabetes o pre-diabetes, o si troppu pisci e sedentariu è avè qualchì marcatu per u pre-diabetes mellitettu o sindrome metabolicu cum'è u colesterulu altu è a pressjoni sali , avete bisognu l 'aprovazione di u duttore per esercitu.
Se utilizate insulina in injettavule o di droga per sminenti di glucose di sangue, avete bisognu di avè un bellu cunsiglii da u vostru duttore o un specie di diabete chì hà una sperienza cù l'exercici per i diabetichi. Certi prucessu è errore pò esse dumandatu perchè a glucose di u sangue pò risponde à una manera diferente in e persone chì anu esercitanu è usanu diversi medicazione o insulina.
Mentre chì parechji forme di esercitu sò stati suggeriti è valutati pè diabetichi, nè l'esercitu di pisu, l'eserciziu aerobiu o un esercitu intragudu di tipu d'intervalu hè statu muratu cum'è claramente superior à qualsiasi altru. Tutti avianu i so forziali. Ciò chì hè chjaru hè chì i paesi di l'esercitamentu per a salute è a perdita di u pesu da u College di i Meditivu di l'Esporte Amiricani hè un bon puntu di partenza
Un Prugrammu Integrali di Formazione per Diabetes è Pre-Diabetes
Questa sottu hè un prugramma di furmazione semanalu, cun cunsiglii per u sviluppu, chì combina l'aerobics è l'entrenamentu di pesu.
Ùn assumisce assai attività attività fatta. Una combinazione di exercitu aerobbu è forza di forza - in quantu per i pòpuli sani - pò esse a cumminzioni ideali di l'attività fìsica per i diabeti, ma si deve esse segui sottu tutta a vigilità è megliu risultati.
Day 1. Exercise aerobic. Caminari, passeggine, treadmill o fora di l'alte pè 30 minuti in intensità moderata. A intensità moderata significa in u 50% à u 70% di a freccia di u core o à un passu à quale puderebbe ancu parlà bè bè o ricite un poema per esempiu. A natation è a cicculata sò fine per accumudenza aerobica, ma ùn avete micca u benefiziu di a custruzzione di l'osteria chì avete cù l'esercitu d'impact.
L'aeròbicu di u gruppu generic, step and pump group sò excelentes.
Day 2. Training di pesce. Utilizà u prugramma di forza è di musculu in modu guidu. Pudete fà questu in un ginèru o pudete fà a maiò parte di l'esercizii in casa cù un giòmpulu di casa o ancu un colpu di pescuvaghi. L'eserzioni particulari ùn sò micca quì critichi, ma avete bisognu di travaglià tutti i gruppi di musculari majuscule, cumprese i peri superi e inferni, armi, spalle, back, chest, abdominals e nancci. U mutivu di questu hè chì u più musculu esercitene è custruisce, u più depostu per u dispusitoghju di glucose è l'almacenamiento create.
Do 8 à 10 esercizii inclusi 3 gruppi di 8 à 12 rivoluzzioni in ogni settore. Ajuste a carrica per chì vi pudete attraversu un set completo è chì a rettitazione finali, nanzu numeru 10, hè diventendu un pocu di più di fà. À a fine di u terzu settore di qualsiasi exercitu, duvete esse travagliatu qualchì duru. Ritorna for two to five minutes before the next exercise.
Quandu avete principiatu, hè impurtante ùn mancassi l 'affari. Pianu menu settimane o repitizioni è utilizate menu pesu, ma facianu tutti l'esercitazioni è u prugressu à volumi più altu è intensità. Invece, a forza è a furmazione di musculu vole esse tressu i musculi in modu approprellu. Solu pezzu di luci di 20 repitizioni, ma ùn hè micca inutilizatu, ùn hè micca ciò chì deve dumandà quì. Pigliate facilità, ma micca troppu faciule!
Day 3. Formazione aerobica per u ghjornu 1.
Day 4. Formazione aerobica per u ghjornu 1.
5 ghjorni. Ppi entrenamentu per u ghjornu 2.
Ghjornu 6. Formazione aerobica per u ghjornu 1.
U ghjornu 7. Resto.
A prugressivu esercitu
Cù diventendu fitness, pudete aghjustà a intensità è u voluminu di u vostru prugramma di exercitu. Questu hè megliu fattu sottu a tutela di un entrenatore qualificatu. Eccu alcuni consigli di cumu fà per quessa.
- Aumente a intensità di l'esercitu aerobic in furmazione di u cori di u 50% à u 70% à u più vicinu à u 70% o ligeramente in quantità. À questu passu intermediu, avete da esse capaci di parlà micca menu faciule, ma ùn avete micca avutu bisognu di respira.
- Aumente u tempu di u praticamentu da 30 à 45 minuti.
- Invece intervalli in u vostru caminu o in corruzione per stradisce à un passu assai addivatu per un intervallu di un minutu in ogni cinque minuti per a durata di a sessione.
- Avalia gradualmentu u pesu di piscia quandu in u vostru programa di furmazione di pisu cumu più forte. Avete a fari la lotta per fà l'ultimu ascultu di u terzu gruppu. Ùn cresce u numeru di gruppi o ripitenzii; appena cresce u pesu chì pudete averà cum'è più forte. Pudete cambià l'eserciti ma ricurdate di travaglià i primi gruppi di musculi.
- Aghjunghjite una tercera sessione di furmazione di pisu à u vostru prugramma setmanali, preferibile nantu à unu di i ghjorni di aerobics per avè mantenutu almenu un ghjornu di u restu riposu.
- Skunè infurmatu di eteri di l'articulazione, di i musculi è di i tendini chì ùn anu un trenu per u dulore agutu o persistente oghju agudo. Vede u vostru duttore. Quandu u pisu di furmazione, fussi particularmente cunsigliu di u minore di l'impiccati di l'ombra o di malatizza in u mannelle di rotatori , chì pò esse un problema in furmaglieri più viechji. Fa viloci faciule nantu à i esercitivi di u colpu, si questu vi avete avvistatu.
- Ogni misi, pigliate 3 ghjorni consecutivi off permettenu à u corpu per recuperar u ricustruisce.
Associazione Americana di Diabetes Consensus Statement on Exercise
In a cunnessione di cuntenimentu di u 2006, L'Associazione Americana di Diabetes recomenda una cumminzioni di aerobbesi è esercitu di resistenza cum'è siguenti:
- Per i persone cù tollerante di u glacerosa (IGT), 150 minuti di l'attività fìsica moderata à vigorosa ogni simana, cumprese l'esercitu aerobbu è l'entrenamentu di pesu.
- Ripetizione 4 ore à settimana di moderatu à aerobic vigoru è, o resistenza L'attività fisica hè assuciata cù una CVD (reucultura di u cardiovascular major ) in compara cù volumi più ridenti di attività.
- In l'absentie di contraindicazione, e persone cù a diabética di tip 2 ci devenu esse incuraghjenu per esercitivu di resistenza contru trè volte à settimana, dirigendu à tutti i gruppi di musulmani maiori, avvièndusi à trè gruppi di 8 à 10 rivoluzzioni à un pesu chì ùn pò micca esse rinfurzatu più di 8 à 10 i tempi (8 à 10 RM).
Hè mpurtanti avè nutatu chì e considerazione d'esercitiu spéciale ponu applicà à e persone cù e seguenti complicate. Pighite u vostru duttore nantu à questi cundizioni.
- E livelli di cuntrollu di u glucosu di sangue - alta o baixa
- Pruduttione cuntrolata alta
- Unstable heart conditions
- Retinopatia (oculazione è vista)
- Neuropatia periferica (danni in nervi à l'estremità, ulcera a pie, etc.)
- Neuropatia Autonòmica (danni nervi à l'organi internu)
- Microalbuminuria è nefropatie (funzione di rinsula falata)
Resumen di Training for Diabetes and Pre-Diabetes
- Pruvate un cuntrollamentu medico è u duttore per esercitarete. Sì avete u diabetes tipo 1, dumandate à u vostru duttore se, è cumu, duvete esse exercitu.
- Per megliu risultati, impiegà un formatore experimentatu per a survegà u vostru prugrammu è di un spertu à ghjuvà à ghjustificà i medicazione.
- Fate l'aerobics è l'entrenamentu di pesu.
- Accumincia lentamente è cumincià u voluminu è a intensità in u tempu, cum'è vo avete apposta. Sè in l'insuline o di i medicazione, ùn anu dele dettu è sustinute più o diminuite u vostru volume o intensità d'esercitu senza cunsultà.
- Pare si senti avellu, u dolore o l'incomutezza aguda o persistenti è vedi u vostru duttore.
- Eat well in conjunction with any activity program of activity.
> Sources:
> Associazione di Diabetes. Diabetes mellitus è esercitu. Diabetes Care , 25, Supp 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Esercitu per 2 diabetes mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Ritorna.