Cumu possu torrai à dorme à a notte quandu avete eterna

1 -

Amunìnnii à a Notte

Cumu site dorme? A maiò parte di noi pò esse risposta capisce chì ùn avemu micca sempre un pocu di dorme , o almenu un santu di qualità. Ughjettivu, animali, ciuciregùani è i nostri prublemi di salute ci impediscenu di ottene u dirittu quantu di vìdinu. Chì ghjè una persona per fà? Turnes out there is plenty you can to prepare yourself for getting a good night's sleep. Ùn hè micca semprici cum'è svià i lighjate è di stallà a testa. Avete bisognu à preparà a ghjente stessu è a mente, per dorme megliu in a notte. Ùn averete scuraggiatu s'ellu ci hè necessariu tempu per fà cresce un scopu di sughjornu di u sonnu, ùn hè micca cusì una destinazione cum'è un viaghju.

2 -

Preparate u vostru corpu per u restu

U più chjucu impurtante chì pudete fà per migliurà u vostru restu di a notte hè di vende a vostra ingumevuli di l'intestione inflamatoriu (IBD) trattatu bè. I Signori è sintomi di IBD, cum'è u dolore, diarrea è a ghjurnata di ghjornu, ponu stà svegliate. Quandu IBD signìfica avè sintomi di u tempu à u tempu, ma minimizeghja u vostru periodu simpunmaticu hà da esse impurtante per a vostra salute è per rinvivisce. Qualchidunu di e cose chì pudete fà per aiutà à a vostra ammai IBD hàvenutu cumprà a ghjente chì u vostru duttore infurmatu da quandu i sintomi sò cuminciati (o ancu prima), videndu u vostru duttore nantu à una basa regula ancu sè ùn avete micca sintomi è mantenevvi à u trattamentu regime (chì puderia esse di dieta, medicazione o medicina complementaria è alternativu ).

3 -

Preparate a vostra Bed for Rest

U vostru lettu deve esse còmico è in un locu vicinu à e finestalli è altre posti chì ponu esse problematique (cum'è una parete cumuni cù un bagnu). U vostru lettu deve esse cunfurmate per voi, cù u coltu di ghjustu, foglie, cuscini è di lettu. Se qualcosa ùn ha micca travagghiata (scratchy lichni, culpuscule), hè bisognu di cambià.

4 -

Preparate a vostra persone per restu

U so logu deve esse un locu per invitar u sonnu . Hè bisogna à friddi è liberu di fonti lumi. Finestra cummustratu cù cortini o persiane. Evitari apparecchi elettroni chì ani luminati o brillanu relitti. Sì avete avè avutu una TV o l'informatica in a vostra stanza , oculve in ghjiru à l'altri mobili, o nìuru fora a luci cù cinta elettrica.

5 -

Preparate a vostra mente per restu

A maiò parte di a ghjente ùn ponu esse micca evuluzi in tuttu, ma in modu di dorme, pudete avè esse tene à e vostre preoccupations annantu à un tempu. Ruminà nantu à un prublema ùn hè micca solu per risolviu, è a vostra decisione serà u peghju dopu à un sughjornu di a notte pratica. Dacciate permessu di preoccupari in qualche altru puntu durante u ghjornu, è resu di rimbursà di vede a vostra preoccupazione à a porta di l'abitazione per dorme a notte. Sì trovi preoccupatu per escemente è perde un bagnu di dorme , parlate à u vostru duttore. Certi parsoni cun IBD truvamu chì un prufessore di salute mentale pò aiutà à trattà a so malatie.