IBD pò staffè a quantità di una persona è a qualità di u sonnu
Ùn hè micca surprisa à parechje persone chì anu trastornamenti gastrointestinali cum'è a ardori d'a frebba, indigestioni o di malatie intallettuali (EBI) chì a so cundizzioni impera negativamente a qualità è a durata di u so sonnu. U sonnu pò esse affettatu da i sintomi di a febbra , dolore, discomfort, o ancu viaghji freti à u bagnu.
Perchè u sonu hè impurtante in IBD
À mezu à e cumpetenze è e cundizioni cuncernanti assuciati cun i disordini gastrointestinali, u sonnu pò esse passatu, è spessu hè.
In ogni modu, u sonnu hè un cumpusitu criticu di una megliu salute generale. Probabilmente u novu factoru di rializà u so sonnu hè per assicurà u cuntrollu di u prublema sottumandante chì tocca à u sonnu. In ogni modu, praticà a bona higiene di u sonu pò ancu esse uttimia à aduprà quellu sughjettu di notte bellu bonu.
I fugghiate di IBD sò assuciati à una mancanza di dorme. Ricerche hà dimustratu chì per esse un santu di qualità pobuna pò esse un predictore di una prumessa flare-up. Una persona cù IBD puderia sentu fine, ma ùn cumincià à avè prublemi cù u sonnu è da quessa a prussima cosa hè chì l'IBD hè diventatu novu. I sperti IBD accunsenu chì u sonnu hè una priorità, in particulare durante un flare-up o quandu hè in riscu per un flare-up. Questa puderia significà aiutà u sustegnu à rigu à u sonnu, chì pò vena in una diversità di formi.
Sintassi di Insomnio
Trattamentu di Disordersi di Sognu Brandon Peters, MD definisce i sintomi di l'insomnusi cum'è:
- Dificulta per dorme
- Difficultà per dorme
- Fatigue o somnolencia diurnale
- Purtatu o cuncentrazione
- L'alterazione di u funziunamentu (incù a preoccupse o motivazione ridutta o energia)
- Disfunzione soziale o vocational (cumpresa incù crepaldi d'errore o accidenti)
- Tensione, u da malatru o sintomi stomachi
Causes Of Insomnia
L'insomne pò avè una varietà di cause, inclusi l'estresse; diprissioni; medica; i pani cunsiglieri alimentarii; utilizazione di a cafeina, a nicotina o l'alcohol; e mancanza di exercitu.
L'estresse è a depressioni ùn sò micca spitevoli in i persone cù cundizzioni cronica di salute è ponu fà falla durà dorme è impone difficultu. L'effetti sekundare di a medicina, particularmente i steroidi chì sò intrattenuti à curà l'IBD , ponu influenzallu u soffiu.
Eating too close to bedtime pò cuntribuisce à l'aghju di l'aube , o cum'è in u casu di l'IBD, precipitate l'esperimenti per l'usu di u bagnu in mezzo di a notte. A cafeina è a nicotina sò stimulanti chì ponu voi svegliate. L'Esercitu pò cancillarà u corpu è a migliurà a qualità di u sonnu. Alcohol inizio ciò chì pensa di a so sullò, ma eventualmente porta à u so tempore tempurà è disturbatu.
Tips per un sonnu Better
Aduprate sti cunsiglii per praticà a bona iegge di u sonu di u sonu è dà u vostru megliu chance per un sonnu di notte di più:
- A maiò parte di l'adulti bisognu à 7 à 8 ore di volu dorme un ghjornu, perchè cumentu un pocu tempu per dorme in u vostru ghjornu
- Sè vo site per esse steroidu (cum'è prednisone), dumandate à u vostru meditru annantu à piglià tutti i vostri dosi prima di u ghjornu (cum'è prima à 4 ore)
- Eat l'ùltimu manghjà di u ghjornu prima in a sera per prevene qualsiasi sintomi di stonzza di vultà
- Monitorate a vostra cunsumina di cafeina, in particulari dopu in u ghjornu, è svantaghja pocu si ne necessariu
- Demu à tabulà, micca solu per migliurà u sonnu, ma ancu per impediscenu l'agraria di a malatia di Crohn è l' aciduri
- Get some form of exercise every day, però assicuratevi di facenu almenu 3 ore (preferibule 5 o 6 ore) davanti à l'ore per ùn esse stimulati quandu hè ora di dorme
- Ùn aduprate micca l' alcoolu per induce u sonnu (pò esse pruvucalli a primarate premessa), evitendu à piacè à l'excarbu, è evite micca bè in quarchi ori prima di valla
- Pruvate tecniche di rilassazione cum'è meditazione o respirazione profunda, se tenete prublemi di dorme
Sources:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Disturbamentu di u sonu è risicu di malatìa activa in i malati cù a malatia di Crohn è a colitis ulcerativa". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug 11; 965-971.
Belenky G. "Caffeine and Sleep". Nazionale Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "A qualità di u sonu è a psicopatologia coexistente anu impurtante significativu à a fatigue caghjà in i malati cù a malati inflamatoriu". J Clin Gastroenterol . 2016 u Oct 21.
Fundazione Naziunale di Sò. "Dieta, esercitu è santu". Nazionale Sleep Foundation 2013.