I Disposazioni Mai Mantendu Sott'a U Turchinu, Sacciu Rifugio
Avete avutu probabilmente avete avutu prima: "Sunnu solu niautri mentre dorme nantu à a mio volta". Comu a postura di dorme impactu veramenti i vostri ronronzii ? Ci hè una curazione per quessa chì vi pudete esse di dorme megliu?
Sleep Position è Snoring
Ricerzii risultati quantu a viaghja suprana, spicificamenti a gola è u passaggiu nasale, viaghjanu da u flussu turbulente durante u respiru mentre dorme.
Cosa spissu afecta a u palatu di dolce è uvula, u tessulu chì fala in u spinu da a gola. Strettu à a basa di a lingua pò ancu ghjucà un rolu.
Rascitti pò esse aggravati in u cuntestu di la congestioni nasali, cumpresa cù un friddu o allergii. A respirazione di a bocca permetterà a mandibula (è a lingua) per cambià in retrovenda. Inoltre, l'ingesimu d'alcoholiciu pò esperu u sonu. Questu prublema perchè l'alcoolicu hè un relaxanti musculu chì pò influenzallu u tessulu muscular chì vogghia a gola.
Sì dorme nantu à a vostra volta, pudete esse più predispone per ronronze. Questu hè perchè chì a via aeree hè più sughjettu à colapsare, sia da fatturi internu, è ancu di influenza straniera (cum'è u pesu di u to collu o u pulu). A gravità pò muderà più veloce di sti tessuti in a gola, afflicting un fluxu d'aire adegwatu.
Ùn solu ùn ponu dorme nantu à a vostra risata ronca i ronronni, ma pò ancu guidà à u colapi di a sopra vinu sanu chjamatu apnea di u sonnu .
A pause in respira, gasping o fugace, è altri sintomi, cum'è a somnolencia di ghjornu pò esse risultatu. Questu pò ancu avè cunsiquenzi significattivi è ancu mortali , per questu hè impurtante di trattà stu prublema si hè presente. Hè nutata chì qualchissia pò stà l'apnea di u sonnu senza evidenza di rattura.
Durmendu nantu à a vostra parte pò esse ghjustu ciò chì duvete bisognu è arripusà più comore. Studii di ricerca, cù un studiu di 21 persone chì ronronni senza l'apnea di u sonnu, sustegnu chì dorme da u to lado pò escemente reduzzione u tempu passatu i ronroni è a intensità di i rossi.
Cume u cambiamentu di a Posizione di Sognu
Suggerezza chì avete appendate à dorme nantu à i vostri partiti pò esse senza sensu chì sì, dopu all, dorme. In ogni casu, circa a mità di i persone chì sò incuraghjenu à dorme nantu à i so costi diventanu à fà è puderanu mantene u situazione. Oghje un colu speditu da u so cumpagnariu si rinforza u cumpurtamentu.
Per quelli chì avete bisognu di un estremu supplementu, ci sò parechji prudutti chì ponu esse utili. Questi inclusi alarmi posturali, bandei vitturanti, coltelli di pusizzioni spiciali, cinturini percusuzioni è ancu muderni. A ricerca suggerisce chì a cumplimità longu à sti intervenzione hè pocu, forse per pocu cumu 2 per centu dopu parechji mesi.
Un solu risparminu di casa hè di vincitarà una T-shirt appuntamentu cù un sacchetto di petra in u spine è una pilucca di tennis colpi in a petra. Pò esse ancu pussibule aduprà una mochja o fanny pack per rializà a listessa cosa. Cusì, quandu ùn cullà nantu à a vostra spallezza in dorma, diventerà micca incunificata è di modu naturali trascherai à i vostri costi.
In generale, sta disgrazia ùn serà micca abbastanza per svegliaraghju. Sè vo site perpende à pesu o obesu, pudete bisognu di una bola più firmerata, cum'è una bola de golf è baseball, per causarle disgrazia per quellu di cambià da a vostra volta.
Infine, puderia esse utili a suscitarà a testa di u lettu à a notte per riduce i rossi. Questu pò esse realizatu cù un lignu regulare, cunfettu chjuchefitu, o altre intervenzione. Idealmentu, a testa sarà svilata à almenu 20 à 30 gradi.
Un Verbu da
Sì i vostri ruscelli sò dovutu à u pusizzioni di u corpu, intervene simule per avè nantu à u vostru spartimentu pò esse solu ciò chì devi esse stupitu.
Sì i vostri ronci persiste, o se tenete parechji sintomi suggerenti di l'apnea di u sonnu, parlate cù u vostru duttore annantu à a nicissità per pruvvisti è trattamenti.
> Sources:
> Komaroff AL "Pregu u mèdicu. Pudete a posizione di sò dormitu a mantenenu da i rossi? Se sia cusì, cumu si puderaghju quì in a postu di ghjocu per mare? " Harv Health Lett . Mar 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Effiani di a pusizione di corpu nantu à i ronronze in i roncaturi inutile è non-prugne". Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "U puteru sottovalutatu di a terapia di situazione in ronroni di u rispunsevuli è l'apnea di u sonu di l'impiccazione obstructiva - una rivista di a littiratura." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Determinanti clinicali è polisamnograficu di i ronroni." J Residu di Sognu . Dic 2012; 21 (6): 693-9.