4 formi simplici di mantene a più sana è mobile Longer
L'artrite , chjamata cum'è l'artritis di l'ombra, hè a forma più cumuna di l'artrite chì anu influenza più di 30 milioni americani.
Persunuzi diagnostii cù articuli sò spessu preoccupati di a natura prugressiva di a malatia è sbigravenu si un ghjornu finisci bisognu di cirugia di rimpiazioni articali . Per fà un pocu, cambiamenti simplici in a vostra vita, puderanu fugliassi sviate queste prublemi.
Eccu quattru riparazioni semprici chì ponu aiutà:
1. Lose Weight
L'obesità hè unu di i fatturi medichi più impurtanti per a sviluppu di l'artrite. A causa hè abbastanza simplice: u più struitu si trova nantu à articuli gialli già danusati, più grande serà a inflamazioni . Nantu à u tempu, questu pudè scuru più a integrità strutturali di l'articuli, aumentendu u dulore è interferiscenu cù a mobilità di una persona è a gamma di mozzione .
Perdevanu solu cincu à 10 per centu di u pesu di u corpu, a ghjente averebbe spessu prughjezzione drammatichi di i so sintomi. È, mentre que esercitanu cù articuli dolci, pò esse difficili, ci sò una serie di rutine di fitness chì sò adattati per i persone cù l'artrite. Questi fucalizza nantu à trè cumpunenti d'esercitanu:
- E-exercizzioni di scattura di movimenti chì si ponu fattu ogni ghjornu
- E rivoluzione di eserciziu realizatu ogni ghjornu dopu
- E realizati di Endurance per 20 a 30 minuti trè volte volte
A perdita di pesu ancu implicanu cambiamenti in a vostra dieta chì include a reduccione di grassu satu, a ingestate moderate di carbuidrati, è l'evitazione di l'excedente di u salinu, u zuccaru è l'alcohol.
U dietista puderà aiutà à apprezzà un pianu dieteticu sustenevule è equilibratu per esaminà quelli più altri.
2. Modificà e vostre attività
A regula hè simplice: se sente u dulore quandu faci una attività, ùn hè micca bonu. Mentre pudete spessu fortalezzione di certi muskoli per aiutà à rende l'articuli penali, ùn deve micca impastatu in modu eccessivu.
In fine, pudete causà più dannu chì bona.
Ci hè quellu tempu quandu avete bisognu di mudificà a vostra attività routine per preservà a mobilità chì vo avete. Per esempiu, l'esercitu impattu pò esse qualse ciò chì vi degnu, ma u danu puderanu causari pò aiutà solu l'acceleranu u progressione di l'artrite.
In casu à stà a realità, pruvate à tematiche attruvamentu d'attività di bassu impattu pudarete tastà cum'è u ciclistu, a natatione, u kayak, l'esca cresce, u rimane, u rollerblading, pilates è i yoga. A cummerciu di i scarmi per un NordicTrack pò esse duru ma permette di custruisce un sudatu sano senza a stress innecessa in i turchini, i ghjinochje è i maletti.
Sì, à l'altra banda, vive un stile di modu più sedentariu, pudete vulete principià per una riunione cù un fisicu fisicu . Un terapeuta pò insegni a manera di sticà è di rinfurzà ghjunghje vulnerabile è dà un un prugrammu strutturatu per annunzià pocu à l'exercitu di rutina.
3. U Medienti Antiinflamatorii
Artrite hè definita cum'è a inflamazioni di e articuli. Hè dunqua sensu fà fà tuttu ciò chì puderete di reduce a inflamazioni chì ùn pò micca esse à aiutà, ma accumene u danni in iqugi.
Se u vostru duttore hà digià mediate prescritti per trattà u doloru articular crònicu, pigliate cum'è dirette.
Sì ùn sò è u dolore chì face a vostra mobilità o mantene in viande, parlate cù u vostru duttore nantu à ricerca cù prescription e non prescription. Tra l'elli:
L'analgési sò usati per u sguillu di u dolore è includenu Tylenol (acetaminophen), opioidi di prescription, è un opioide atipicu chjamatu Ultram (tramadol) .
Medici antinflamatorii sterichi (AINE) sò utilizati per facilitate a inflammazione è u dolore è includenu l'aspirina, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), è Celebrex (celecoxib).
- U corticosteroidi sò stijtusi putenzi antiinflammatorii presu oralmenti o injected direttament in a joint inflamed.
- L'acidi iuroaleunicali si trova naturale in u corpu è pò esse injected in una joint as a shock absorber and lubricant.
4. Aduprate un Dispositiu Parsunali
E persone cù l'artrite spessu evitenementi di caminari, perchè l'anu sensu vieve è fràficu. Ma u fattu hè chì i persone chì facenu cusì spentanu perdu menu perchè sò o cundiscendate nantu à i so pedi o teme à pustà pisu nantu à una joint swollen. Comu, evitendu sti prudutti pò fà a vostra cundizione perda più velocia.
I prudutti di sustegnu ùn sò micca più limitati à bastani è marchite. A ghjente cun artritiu di ghjinochju pò volte à turnà à un discuplicatu cunnisciutu cum'è unguiculatore chì sull'associate a pressioni à u partitu più dannatu di una cumula. Inoltre pare parechje persone ( rotatori ) chì vi permettenu di trasfurmà più liberamente senza l'aiuti di l'un passageru standard.
Mentre chì i sti novi dispunibuli ùn viaghjanu micca per ognunu, vi valia à vede da parlà à u vostru duttore per vede s'ellu l'adopru adattatu per voi.
> Source:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. "Articulu". Atlanta, Georgia; aghjurnatu u 6 di luglio 2017.