A fatigue hè diffirenti ch'è u sensu Cansu
A fatigue hè diffirenti di u cangeire ordinale. A fatigue hè disruptiva è interferisce cù tutti l'aspettu di a vita di u ghjornu . Circa 10 miliardi di vittori medichi annu sò attribuiti à a fatigue, è parechji di quessi sò all'à l'artrite.
Sicondu a Fundazioni di l'Artrite, u 98% di i malatturi artritali reumatoide è u 50% di i persone cù lupu o u sindromu di Sjogren resevani fatigue.
U percentuale scali incù l'obesità è a depressione, è e cumplicabbili di e cundizioni secondari, cum'è fibromialia, cundizione pulmonum è prublemi cardiovascular.
A genti si spiranu chì a fatica ùn hè micca fatta indirizzata durante e visitazioni meditazione, probabbili perchè ùn ci hè micca reparazione ràpida. L'impattu di fatica hè significante. Parechje ghjesu descrizanu l'effettu di a so vita cum'è più grande chì u dulore. A fatigue hè una putenza longa, espansione impugna, un sensu di esse "spazzatu", è senza energia, anche dopu à un sonnu di notte. A fatigue affetta a vostra capacità di pensà, è a so presentazione senza risenza pò causà emozioni per cambià rapidamenti.
Eccu 10 consiglii per a lotta fatigue. Parlate cù u vostru duttore è verificate chì queste issi prublemi sò stati indirizzati.
1) Treuse Arthritis Pain and Other Symptoms
U dolor crònicu sola pò causà fatigue. U pene pò ancu cumportà à a diprissioni è cambiamenti d'altere chì pò aggravate a fatigue. Per cuntrollu di a fatigue, hè impurtante per avè u dolore ben gestionatu.
Talk to your doctor about drug and non-drug techniques for effective management of pain .
E nivulamenti superiore à u normale di citocini- messageri chimichi in a inflammazioni sò stati trovati in u sangue di quelli chì suffrivanu di fatigue. Hè impurtante di cuntrullà a inflamazioni è seguità a inflammazioni attivi.
2) Avà infurmatu di l'effetti di u cunsigliu
Mentri hè necessariu per a maiò parte di e malatie à artrite per piglià medicazione per trattà u sensu di dolore è l'altri sintomi, l'annullamentu hè un effetti cumuni cumuni di assai di sti drogu. Meditazioni di u doru , certi AINE, DMARD , è antidipressanti triciclochi sò trà i medicazione chì cuntenenu a drowsiness cum'è un effetti secundariu cunnisciutu. Sì i medicazione sò parti di un regimienti d'ogni ghjornu, a so nemmula pò aghjunghje a fatiga prisente.
3) Pruvene per Anemia
Hè stata chjamata "anemia di malatia crònica", ma più ricenti hè chjamatu "anemia di inflammazioni". Cù anemia , a dimensione è u nùmeru di ciliuri di u sangue hè influinzatu. In cunseguenza, ci hè troppu pocu di ferru per vincularse à l'ossigenu in u sangue di u sangue, facenu a diminuzione di a produzzione energiziale. T'hà u sangue pruvatu per l'anemia. Sè presente, discutite solu per u vostru duttore. Pruvene ancu per qualsiasi cunnizzioni sottocessi chì puderanu trà a fatigue.
4) Esercitu Regularmente
Oghje sessioni moderate è sistematicu di l'esercitu aerobbu, 3 o 4 volte à settimana per 30 à 45 minuti, aiutà à aumentà u vostru livellu energicu. L'esercitu di l'overdoing hè contraproducivule à u vostru ghjunghje di l'energia aumentata è di a fatigue disminuita. Mantene un nivellu moderatu. Agruppendu un prugramma di esercitore moderatu cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per verificà chì site nantu à a via correcta.
5) Comunu ogni ghjornu
A to mamma hà puderebbenu chjappà nantu à questu quandu era un zitillùcciu. Guess what-Mom era ghjustu. Quandu si svegliate prima, u zuccaru sangu hè pocu. Viaghjà un buffet bonu pò esse un sustegnu energeticu. Salottu l'acqua di scagninu l'energia, cuntribuisce à u problema di fatigue. Hè impurtante per manghjà nutrittu à ogni nutrimentu, ma cuncintu nantu à l'altru per fà u ghjornu off right.
6) Amparà à cuntrullà u Stress
Quandu una persona hè sottupostru stress, u respiru diventa più pocu, limitannu l'ossigenu chì hè dispunibule à u corpu. Accumincia a respira ind'u prubàtore à cunscientamente guardate l'effetti di u stress.
Pigliate 5 o 10 aspra prufonda quannu senti stressed è fatigatu. E eserzii di respirazione è meditazione sò tecniche chì pudete prutezione in ogni mumentu; praticà i so armari cù l'utili chì deveru bisognu d'accordu à u stress è a fatigue.
7) Bè dighjunu Quantità d'acqua
A deshidratazione pò causà una persona chì senti assai stanchi o fatigatu. Piglia assai di l'acqua chì ogni ghjornu devendrà diventà parti di a vostra rutina. Sembra tali cosa simplice ma l'idratatazione si deve esse presa seriu.
8) Sviluppà i boni aspettu di u so sonnu
Ci sò cunsiglii famigliali di u sonnu, è avete da seguitallu, vai all'ariu à u lettu à a stessa volta ogni notte, cullà à u listessu tempu ogni ghjornu, stabilisce un rituali in modu chì u vostru corpu ricunnosce chì hè urdinatu per dorme (ie, calore bathu prima di lettu, leggede davanti à pusà). Sì avè sempre avè prublemi à cairi o sughjurnate, pudete vulete discutiri di i medichi di u sonu cù u vostru duttore.
9) Protegisce i vostri articuli
A prutezione cuntrullata pò esse aduce l'estressi in articuli artriti è diminà u dolore. Ci sò parechji principii di prutezione cumuni chì, se siguenti, aiutanu à cunservà l'energia. Utilice l'equipazione adaptativa per prutezzione di junzioni. Boni meccanisi di u corpu pò aiuta ancu aiutu à diminuisce a fatigue.
10) Pace, Pianu, Primaurizà
Per cuntrollu di fatigue, hè impurtante equilibru attività è restu, ma chì tocca d'quelli tempi quandu avete bisognu à fà? Hà dispunì un pianu di cumu per cumprà certe funti. Pianu di tuttu ciò chì ci vole à fà. Prima di a lista è ciò chì deve esse fatta prima. Pace avete da passà per a vostra lista priorita. U truccu hè stata urdinata è affruntà cù e tarei in tartii manighjate. Ùn vi scurdate di cumentà u tempu per sè stessu. U tempu per qualcosa chì vi guarda hè l'unica critica; pò esse qualcosa. Pigliate una mezzosa ora o ora un ghjornu per voi è cullate e benefizii.
Sources:
> Hewlett S. Fatigue in Artrite Reumatoide: Da Apatia à Azione. Reumatologia futura . 2007; Vol.2, No.5, pagine 439-442.
Cume a fatigue. Artritis Today Magazine . Maghju à ghjugnu 2007.