Sè avete bisognu di portà qualcosa per u vostru prossimu chjatta o di festa, i cimi sò un gustu favuritu. Sò eciuti è veloci à creà - è sò spessu u primu pianu di spustamentu duv'ellu duvere settingse. Certi cimi, in ogni modu, ponu esse fora di cunfirmati si vi si seguenu una dieta per mantene u vostru percentu di colesterol è trigliceridi sanu. Per esempiu, una parte di i più crescenti - cum'è dipinti cose è summossi - pruvatu boni di savori, ma ancu cunti una quantità alta di grassu saturatu è calori.
Certi cimi pò ancu cuntene azùsu u zuccheru. Sti cunsiglii è ricette vi aiutà à creà ciorpi salutati chì ùn vi scuranu micca di moltu di grassu è calori à a vostra dieta di dimenzje di colesterol.
Utilizà i so fagioli favuriti
Furmagli sò assai versàtili è ponu esse cumprati cù praticamenti nunda - vous si serve puru cù veggies o chips di pita low-fat. Ùn sò solu sò in grassu satuatu è in altru in a proteina, i fasoli sò ricchi di fibra - un ingredientu chì pò aiutà à mantene i vostri livelli di u colesterolu.
Fagioli bianchi, fagioli di rossu, fasgioli di marina - pudete serve l'alloghji o mette in un licore per turnà à un insemi cremosi. U so gustu ùn hè micca assai forte, cusì hè spessu tentativu per agghiuncià qualcosa di valurizà u so sapori. Si fate questu, aghjunghjendu una pepite di zucchero o spezii di limonu hè un modu favore di u livellu di colesterol di livà à i vostri fraschi.
Aggiungere e vostre Veggies Favolte
I cimi di vegetali sò ancu un grande hit in partiti.
Ancu qualchì qualchì tipu vegetale hè l'ideale per appressu à un capu, assai di queste pruponenu sò fatta da latti in grassa è cremasi pesche chì ponu introduce una quantità alta di grassu satu in u dip. Per furtuna, ci hè mancani per apprezzà a crema di una salsiccia di vegetale senza sensu significativamente crescenu u cuntenutu grassu.
Pudete aghjunghje una varietà di grassu di u vostru pruduttu favuritu lattice, - cum'è a crema agria o di crema, à u vostru dip. Inoltre, pudete ancu imbulighjà in ioghurtu greche, di latti grezzu grecu per dà u so dip more creaminess - senza l'aghjunghje assai grass saturatu.
Salsa Truvatu è True
Quandu pensate di a salsa, puderebbenu pensate di una cuminzazione di tomate picca è cipolla. Inoltre, ci sò parechje altre forme chì pudete preparà a salsa è quasi tutti sti prudutti di preparazione pò esse cuminciati di colesterol chì sò chock full of nutrients. Per miscielu, ùn sia senza praticà a spiunarià cù qualchi combinazione di frutti è ligumi:
- Chop è combine un tomate, una cipolla bianca, un parechje d'aricchi di corallo, è un o dui craci d'alli in un tastu cù u sucu di a mità di una calce. Ciò chì aghjunghje parechje prutezzione per u to dip? Toss in un manidu di fagioli.
- Sì stati in l'umore per qualcosa di dolce, chop è combine un pomelo, un kiwi, una laranja, cilantro, un tomate è un pepino verde per fà una salsa dolce (senza u zuccheru di più).
- Per mantene a tradizione, chop è combine una cipolla bianca, trè o quattru prugne, cilantro, un di parechje chjardu d'agliu, è u zucchinariu di una calcina. Sì bisognu à spicchià un pocu, scuzzulate cun pepite.
Pudete utilizà a vostra salsa salsa favuriva per fassi l'altri legumi o so pezzi sanu in. Semplice micca da evitari chipi di patata, postu chì sò stati laden fat, sal, calori.
Pensa Cunsumu Hummus
Ancu era cumminatu in a cucina meditarraniana è medievale, Hummus hà ancu acquistatu popolarità in i Stati Uniti com'è dip dipolite u colesterol. Quessi dipinti cremosi sò fatta principalamenti di ciciri - una legumi d'altru fibra chì pò ancu esse aghjuntu à parechji platti è entretate. Stu dipu pò esse sprezzatu nantu à i cracke di corti integralu o pò esse usatu per fassi i vostri veggies o pani di pita di granu entero.
Pudete mudificà u gustu di l'hummus da aghjunghje altre ingredienti bassa cunsiglii, cum'è limonu, pimentu rossu, aghju, o parechji spezii.
E se ùn si sentenu micca cum'è crià, sò assai i marchi di u pezzu di l'ughjettu dispunibule in a buttrega. Se cumprà in a tenda, fate micca sicura chì cuntene i vostri segni nutrizionale per u grassu satuatu oculatu è u zuccheru.