"Sò cusì chjucatu da u cancer - Chì pudete fà?"
Fatture cù caniçule cancer hè unu di i prublemi più frustranti durante u trattamentu di u cancer. A verità di u "corpu" ordinariu chì si trova dopu à un ghjornu impiegatu, o pò esse rimettitatu da una cantina caffeinate, u cani di cangiare si senti da tutte u vostru corpu in un cansu chì ùn ponu micca avutu favurisce. Un canieghja chì pò vene nantu à rapidità, pò esse cun l'attività simplista è persiste, malgrat d'una bona notte di dorme.
A più impurtante chì pudete fà hè simpricimenti ricunnosce chì u fatigue di u cancer hè reale è unicu. Ùn esse micca lacatu, chì nè qualchissia chì ci vulete cumpiarà ciò chì pudete avè prima di u vostru diagnosi di cancru.
U primu passu à affruntà cù a fatigue di u cancer è per fà sparte a vostri sintomi cù u vostru duttore. Hè o ella vulerà scumpressate tutte e cundite tratate di fatigue, cum'è l' anemia , un livellu di oxigenu in u sangue (hypoxemia chì guida à l' ipoxica ), apnea di u sonu o mediche chì pudete esse di esse agitu. U vostru duttore vole ancu di sapè se u vostru trattamentu hè interferitu cù a vostra capacità di manghjà una dieta nutritiva è ripiglià un sopratuttu restu à a notte. Se ellu ùn hà micca truvatu nisuna causa di fatigue chì pò esse trattatu, hà ancu assai cose chì pudete fà per fà vivere cun fatigue un pocu più tolerante.
1. Ask for Help
Amparate à dumandà aiutu, è graziamente l'accetta l'aiutu chì hè offeratu. Ùn vi circate di esse un eroi.
A gente volete aiutà, è dalli à aiutà pò aiutà a so propria ansietà è sensu di impietà à questu tempu. Dice quellu, ùn pò micca presumintari chì a ghjente hà saltatu è fà e cose truvavvi più utili. Nisunu di noi pudemu leghje e mente, è avemu necessatu di direzzione. Mantene una lista currente di elementi specifichi chì pudete usà aiutà, è avete i vostri amici è l'amici "firmate" per questi sforzi ch'elli vulete fà.
2. Esercitu moderatu
I studienti anu dimostratu chì l'esercitu moderatu pò imurificà a fatigue di u cancer. A ricerca ùn hà micca evaluatu chì attività o quale durazioni di l'esercitu hè più efficace, cusì elettu una attività chì vi degnu è una quantità di tempu chì si senti cusette à voi.
3. Get Enough Sleep
Pruvate d'avè ottu 8 ore di dorme ogni notte, è sunnà durante u ghjornu, se avete bisognu. In ogni modu, troppu restu pò fà veramente sensu più stanchi. Pò esse utile à mantene una journal nutendu quantu dorme è cumu si sente l'aprì di ghjornu per capisce quale ammontu di u travagliu hè megliu per voi. Mantene in mente chì in un studiu recente di e cose di u cancer causa di fatigue, l'insomne hè a 3a solu secunna à a manca di respira è di a tezza. Inoltre, avemu amparatu chì l' insosma pò ancu aduprà un rolu in survival di cancià . Allora se l'insomne cuntribuisce à a vostra fatigue, parla cù u vostru oncolu.
4. Eat Regularly
Eppuru u pezzu regolari hè assai utili when questu di mantenimentu di u nivellu di energia di basi. Evite dumandassi oghjami bè o manghja in excedente. Inoltre, enfaticiendu i carattichi di caratterìfiche è di i riti proteini prulamiti nantu à i dolci sugarii è u grassu pò prevene qualchì altru è i minimu in u vostru livellu energicu.
Invece chì certe volte ùn serebbe micca vulete manghjà, tennenu in mente chì a cachexia di cancella - un sindromu chì cumprendi a perdita di pesu involuntàvule - hè una causa di morte per i persone cun cancru.
5. Mantene a vostra Ambiance Ciele
Aduprate u termostaticu à una temperatura confortable - micca troppu calente, micca troppu friddu - pò aiutà u vostru livellu energicu. Evite caldi di cali, bagni longu cali, o attività induve puderà diventà chilled.
6. Primauriche
Pianu di prugettu è pruvate à cumprirà i vostri attività più impurtanti quandu si senti frescutu. In un studiu, i circherosi truvaru chì i maladieti chì l'fatigue era più impughitante quandu interferitu cù una attività chì hà particularmente piazzatu.
Identifite questi attivitati chì facenu più felice, è incultate in quelli chì avete sentite u vostru megliu.
7. Pace Yourself
Cù cancer fatigue, lenta è steady vende a razza. Rushing prende a pneumatica fora più veloce è pò aghjunghje à u vostru livellu d'ansietta. Listen à u vostru corpu. Molti crescenu di survitori di u canuscenza findu chì currettu, i frequenti paesi di restu in u ghjornu in casu di un tempu longu di reste hè d'utile.
8. Evite l'alkoħolu è a cafeïna
L'alcohol è a cafeina pò cuntribuiscenu à u cane durante u trattamentu di u cancer. Una tazza di caffè di a matina ùn hà micca bisurata, ma l'usu di a cafeina per esse l'impanzulati pò prossimità di u focu è permette u sensu più stancu. Cumu l'altru, l'aiutu pò aiutà à vede dorme, ma u vostru sonnu ùn sarà tranquillu cum'è s'ellu abbandunate.
9. Mantene un Journal
A mantenimentu di un ghjurnale pò aiutà à identificà e tempi di u ghjornu chì avete a maiò energia, perchè pudete planificà in stu modu. Pudete ancu esse attualmente à identificà quelli cose chì parevanu drennanu u vostru livellu energicu, è e attivite chì migliurà. Sè decide di pruvà journaling, verificate some of the other ways that journaling has been found benefiting people with cancer , as well as manners to get started.
10. Manage Stress
Tutti sapemu chì l'esurtazione pò drenu a nostra energia, anche quandu ùn viaghjanu da u trattamentu di u cancro. Truvà modi per esaltà l'estressi chì trovi divertitu. Meditation, yoga , o preghjunu sò utile per parechje persone; l'altri trovanu lettura, eseguisce a musica o un caminu in un parcu per esse calming. A visualizazione hè deveni in parechji centri di u cancer, sia quantu una manera di trattà cù i sintomi di u cancru è com'è un metudu di passà passatu l'inevitabbilità di u trattazione di u cancer.
11. Prueba Alternative Therapies for Fight Fatigue
Molti terapia privatii (tratti integrati) sò stati utilizati per aiutà cù a fatigue chì accumpagna u cancer. Tanto el tacticu terapicuu è l' acupuncture sò stati ligati cù una diminuzione di fatigue in studi clinichi nantu à i malati per u cancer, è un studiu 2016 hà truvatu à qigong in particulare utili . Verificate cù u squadra di u cancer, è u gruppu di supportu, per vede quale servi sò offerte in a vostra comunità.
12. Unisce à un Gruppu di Supportu di Cungru
Spessu, sapendu chì ùn sò micca solu, pò aiutà à trattà a fatigue di u trattamentu di u cancer. In cume di questu, un gruppu di supportu o una comunità di supportu di u cungru permette di senti da l'altri chì anu saputu sintomi simuli è ciò chì avianu fattu chì l'hà aiutu à trattà.
Vulnerà per Quelli chì anu cunseutu cù u cancer
Ùn sò solu chiddi di cancià chì anu difficultà à affruntà cù fatica di u cancer. Quandu hè u vostru amatariu pò fà falla suluzione sopra u frustratu. S'ellu si chjina, vi cuntene questi pensi chì quandu u vostru amatu hà u cancer .
> Sources:
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