I supplimenti di calciu sò disponibile in tutti i Stati Uniti è u Canada in forma diversa. Ci sò quattro tipi di supplimenti di calciu per compra. U suplementu calcium più frequenti è efficai sò calcium carbonate calcium citrate. L'altri dui, calcium gluconate è calcium lactate, cuntenenu calzoni elementali ùn sò micca pronti dispunibuli cum'è l'altri tipi.
Eccu cresce ciò chì possite di ogni tipu di supplementu di calciu per quand'ellu pudete fà una scelta infurmata.
Elementu Calcium
No tutti i salti di calciu cuntenenu a quantità di calcium. Calci Elementali hè a quantità di calcium attualmente assorbita da u corpu, per esempiu, ci hè più calcium elementale in carbonate calcium ca in calcium gluconate . Assicuratevi l'etichetta di u pruduttu calciu chì scelta liste quantità di calcu elementariu, è ancu di u calchinu totali. Se a frasa "calcium elementale" ùn hè micca listatu, truvate un altru supplementu di calciu.
Calcium Carbonate
U carbonate di Calcium, cunnisciutu ancu com'è calcite, hè un minerale o salu utilizate per aiutà à impedisce a perdita d'ughje chì si prisenta in l'osteoporosi. U carbonate di Calcium hè l'ingredientu attivu in a maiò parte di l'OTC antiaati cum'è Tums . U carbonate di ciuciu hè di prezzu è vene in table di pidali (include comprimi mastigati), càpuli è liquidi. U carbonate di ciucidu cuntene u 40% di u calcium elementale facenu a più alta cuncintrazione di calcium in forma di supplementu per a massima assicuranza.
Stu tipu di supplementu di calciu hè spessu adopatu trè à quattru volte ghjornu. L'ubligatoriu hè u megliu tempu per piglià carbonate di calcium, perchè u corpu l'absorbe bisognu quandu si cù u feritu di ferita.
Calcium Citrate
U citratu di calcium s'impugna à pocu quantu u carbonate di calcium; in ogni modu, pò esse una cudduria di supplementu di calciu per e persone cù livelli ridotti di l'acidu di u stomacu.
U zitellu di ricchezza sò spessu cuntenuti malate di calcium citrate. Mentre chì u carbonate di calcium cottu l'averebbi cumu prupone cù l'alimentariu, citrate di calciu hè cumu ancu quandu si faci cù l'alimentariu o senza manghjà. Altri tipi di calcium include calcium gluptateate, calcium gluconate orali, calcium lactate, calcium phosphate.
L'impurtanza di Magnesiu è Vitamina D per l'Absorption
Quandu u supplementu di calciu, hè impurtante ricurdà chì u magnesiu è a vitamina D sò imprescubbili in assistenza cù l'absorzione di calcium per avè alcuni u massimu beneficu di a vostra suppulazione. Sò parechji suplementi calcium includenu ancu a vitamina D. Pudite ancu trova un supplimentu calciu chì include magnesiu è vitamina D in uni. Un altru puntu per pruvà à l'absorzione hè chì u calziu pò prevene l'assimilation da l'altri vitamini è minerali in pranzi, perciò hè generale entre l'alimenti, almenu 2 ore dopu di manghjà per esse micca questi effetti negattivi.
Quantu hè Quantumu Calcium?
Pigliate più di 500 mg di calciu in un tempu hè micca cunsigliatu. Questu hè perchè u vostru corpu pò micca assurte più di 500 mg di calciu in un tempu. Si pigliate più di 500 mg di calciu per ghjornu, vi assicuratevi di sparà e vostre dosi annantu à u cursu di u ghjornu.
Parlate cù u vostru duttore si avete dumande in quantu à a quantità di calciu chì avete da esse tene.
Source:
CDC Online. Nutrition per tutti. Basics.
Calcium e Vitamin D per a Salute Bone. Attualizatu. Supplement Dietary Sheet Sheet. Uffiziu di supplementi dietetichi - Istituti Naziunali di Salute.