Dopu a cirurgia di cumbirsu , a rinfriszione di i nodi , o a radiazione di u mussu, avete bisognu di fà un esercitu di rinfurzà per aiutà à salvà. Fate un pocu esercitu di bravu simplice aiuta à u reduzzione di l'effetti secundarii di u trattamentu, è u torna à l'attività normale. Assicuratevi di discussà i vostri piani di esercitu cù u vostru duttore - prima di cumincià.
Precautions for Arm Exercises After Surgery in Breast
Sì avete suluzione cirurgia , espere chì quelli chì sò fora, per esse exercitu. Se tenite suturi in u locu, ùn lasciate micca. Ùn fate micca u sughjettu à u puntu di u dulore.
Vestitori per cunsulazione, perchè pò esse mudùi as easy as possible. Staghjone un spaziu per i vostri esercizii - un pappatu carpatu, o un spaziu induve puderete invicta nantu à una buttula d'exercici o quilt plegu.
Càlmi a so spalla è u bravu di cirurgia prima di principià per esercitarete - pigliate una regula, a spedizione di tina, o utilizzate una compressione calenta per uns 20 minuti. Move pianu è bè mentri à l'esercitivu, avè un bon stretchiu, ma micca un saccu di dulore.
Fate vostri eserciti dui volte di ghjornu. Repetisce ogni ghjugnu 5 à 7 volte, facenu per esse cum'è pudete. Puderete tuccherà qualchì musica lenta e seduttante mentre stenderà. Fate regularmente di fà u vostru esercitu di bracciu. Questu averebbe velocità a vostra ricuperazione è dà u megliu risultati.
Eccu ciò chì hè necessariu nantu à questi issi sughjetti di rinfurzà per avè principiatu:
- Un territoriu abbastanza grande per stindà
- Un largu di u muru senza decoru, più altu di ciò chì pudete attru
- Un angulu di una stanza, o una porta aperta
- A spugna di bagnu
- Una varchicedda, mannara di spina, o canna (optional)
- Una sira dura cun una volta chì pò furnisce i vostri spalle
Pratu? Cuminciamu cu qualchissimu Floor Exercises.
Wand Lift - Floor Exercise for Both Arms
Dopu a cirurgia di u mastru, u to spalla cirurpore si pò stà risate, cusì l' armatura hè un modu impurtante per incrementà a vostra flessibilità è allargà a vostra varietà di mozzione. Pudete aduprà un oghje di a famiglia per una vaghjura: una canna, mannata di scoli, rigiaticu, cagione di lignu o un cane di exercitu. A vostra varula anu più largu chì i vostri spalle è abbastanza bundanza per capimà facilmente.
Wand Lift - Floor Exercise
Arricumandate u to varie amparatu è apparinate per a vapeur d'eleganti scegliendu un territoriu induve si mette à manghjà.
- Fate nantu à a spalle, guardate i vostri stine è u collu in una linea recta.
- Per aiutà à mantene a bassa pisata, elevate i vostri genolli (vede l'illustrazione).
- I vostri poni d'esse chjappu in u pavimentu, anch'ellu à l'omandate. Ùn lasciate micca i vostri ghjinochji, cum'è i vostri pedi, anu da esse spazzati.
- I vostri bracci armeni sò nantu à u pavaghju da a to cerva di ribà, è a to manu piglià a vaghjime chì si mette in a vostra volta.
- E le to manu hè a spadda di l'ispalla per sopra à stu sforzu. Questu permetterà i vostri boni per aiutà à l'altri l'altare a vaghjime è u ghjornu in spalle.
1. Mettite a vanda in e mani è arregistrà i vostri braccia. Se vulete, cercate i vostri cóuli, ma micca persu. Mantene a to spalla di colpu à u pianu.
2. Ambu brazza recta, susciteghja u ramu nantu à a testa. Aghjunghjite a vaghjula chì puderete senza fà u dolore. Utilice u vostru armatu affacatu per aiutà u so bracciu cirurpale. Mantene bracce parallele - ùn viaghjeranu a vaghjera nantu à a testa. Senza a vaghjina in questa position per 5 sicondu quandu i vostri muskoli stinni.
3. Armerate i vostri brazzi à a Posizione 1, è restanu un pocu.
4. Ripetizione stu esercitu 5 à 7 volte.
Ùn vi scuntate micca se ùn pudete fà rinfriscà a canna in tuttu finu à fà - fate cusì cum'è pudete. Avalia gradualmenti a vostra stirazione, perchè pò esse diventà più flexible. Pruvate micca di moviri i vostri mineri omandate durante l'esercitu - fendu solu cuncintra in u mo spernu.
Elbow Winging - Floor Exercise
Eccu un bonu modu per aumentà u muvimentu in a cima superiore è u spedore. Questu hè un di parechje exercici di bravu chì pudete fà after surgery. Elbow winging aiuta cù a rotazione di u spalle è a flexibilità musculari in u tops.
Elbow Winging - Floor Exercise
Fate stu sèculu mentre tene nantu à a chjappia o u lettu. Questu avete aiutu à mantene i vostri lepisati sempre mentre a vostra articulazione spallezza torna. Mettite sottu à i vostri ghjinochji nantu à e so mani cugliera sottu u collu. Mantene a to back e collu in linea recta.
- Cumincià cù e mani chjappi sottu à u collu è i vostri coddi nantu à u tettu.
- Mantene a manu cumminciata è a testa, prutegge i vostri minzogni per andà per un bonu stretchu. Mantene sta pusizione per 3 a 5 seconde.
Repetite stu siru 5 à 7 corsi. Ùn vi scandalizate sè ùn vi manca di cuscuglià i vostri codici in tuttu finu à u pianu - fate cusì cum'è pudete. Aglite annunzià a vostra stirazione, per piglià a tò spiaggia in imbulighione nova. Mantene a to spallezza sempre à u so exercitu - fate solu cuncintràliu u coddu è u moveru.
Chest Stretch - Floor Exercise
Cù u stretchamentu di tòchju pò esse assai rilassante. Pudete fà questu esercitu mentre ghjittassi in piena o in u so lettu. U stretchamentu di u sceccu aumenta a fluria di i vostri muskuluri di u parò, chì pò sentenu fermu è stiff after surgery .
Chest Stretch - Floor Exercise
Preparate per l'esercitu per ellu in u pianu o in u so lettu. Sè aduprate u vostru lettu per sta sana, pigliate a spalla cusì vicinu à a cima di u male chì pò pudè. Questu vi dà a più grande gamma di movimentu. I vostri ghjinochji pò esse stati, cum'è in l'esercitu Wand Lift, o pudete mantenite i vostri stesi allungati.
- Aghjunghjite a vostra parte circhera à livanti, finu à chì hè perpendicular à u vostru corpu.
- Lentamente è cuzione currettamente u so vrazzu in pianu è à u cantu. Sentite un stretchtu sudu in i musculi in u parò di bocca. Finte un bracciu s'ellu ci hè u stretchu hè ingughjatu - ùn fate micca questu l'exercitu à u puntu di u dulore. Mantene sta pusizione per parechji 30 secunni.
Repetite questa attività 3 o 5 volte. Ùn aduprate micca pienze in a manu per aiutà u stretch. Sè vo site assai duru dopu a cirurgia, pò piglià pocu di tempu per restituverle flessibilità in u vostru pollu. Dacciate u tempu, ricurdendu di movimentu suecia.
Sacale Blade Squeeze - Seated Exercise
Stu omicidiu di cuteddu hè un bonu cumpetu per a spalla di u touscenzo è scapula. Pudete fà sta faccenda in una pusizione postura o assautu. Questu hè un di parechje exercici di bravu chì pudete fà dopu a cirugia di breast, per incrementà a vostra flexibilità. Eccu cumu per fà u saccu u cutiddu.
Sacale Blade Squeeze - Seated Exercise
Fate stu saggiu mentre assientatu in un banchju, a riva di una sedia, o in a punta di u so lettu. Avete bisognu bastatu un pocu spaziu per restè i mani è rumpia i vostri coddi. Sittite diretta, mantene a spine è u collu in una linea recta.
- Cummincate per questu e mani in parechje à daretu. Mantene e vostre spalle è e brazze relaxed. Fighjula direttamente.
- Mantene e mani, pigliate i spalle à e spalle è torna mentre rottulà i vostri cóli. Avete bisogna à pudè sentulà i vostri leppuli chì movenu versu a to spina. Mantene sta pusizione per 3 a 5 seconde, per piglià un straccu. U vostru pettu schierate in fronte.
Repetite stu siru 5 à 7 corsi. Se ùn pudete micca spustà i speddi è i brazilli simétricamente, ùn anu micca peghju, fate ciò chì pudarete. Pruvate d'aghjurnà u vostru tempu stinzendu chì puderebbenu sappiutu, per fà chì i vostri spampi viaghjenu in novu.
Stretches laterali - Esercitu Assedatu
Stretching gentilmente à u vostru marche hè un bonu modu per cumincià à ricuperà da a cirugia di u mussu . E strisce pò esse facete in una pusizioni seduta. Questi anu aiutu cù u troncu, u spalle è a flexibilità di l'armà.
Stretches laterali - Esercitu Assedatu
Fate queste versu si stendi cun gentile è lentamente. Fate u vostru megliu per guardà i vostri mani aiutà nantu à a testa, mentre chì tombine - ùn sguassate senza avanzà. Questu sarà stretchate i vostri muskoli di u parò di bocca, u troncu, a spine, u collu, spalle è e so armati.
- Pòviu in una scaffida durata cun rigalà è cù u coddu dirittamenti, è e to mani cumprò vicinu à a to volta. Pudete cunservà i vostri ghjinochji (per esempiu) o spaziate i vostri ghjinochje è i petti nantu à a larghezza di u spalle.
- Cù i vostri mani anu aghjustatu solu, susciteghja dui armi nantu à a testa à un puntu còmicu. Ùn avete bisognu di risicate i vostri braccia, ma vedi cumu altu pudete sguassate e mani per piglià un bonu stretchimentu. Stop si sente u dulore.
- Mantene e to bracce in soprapi e i vostri pezzi nantu à u paviu, dàchju à a cintura è sentate un bonu stretchju longu i vostri bassi è i mariti. Stà per quì 3 sondi.
- Ritorna à Posizione 2.
- Intrecciate in a direzione opposta è stretch, tenendu stu pose per uns 3 segundos.
A parte di repetita si stendi 5 à 7 volte.
Escalata - Standing Exercise
Pudete fà murale caminendu (o scogliu di mure) in parechje manere, esercitivu unu o l'armati in un tempu. I difetti angulare u vostru mancu mussulamentu di rotatori in direzzione diffirenti, aumentando a vostra varietà di movimentu.
Escalando a Wall Front - Facing the Wall
- Stand facing the wall, with your toes about 8 or 10 inches from the baseboard. Pòglia e to manu nantu à u muru à u nivellu di u livellu. Questu hè a vostra pusizioni di partenza.
- Camini i vostri ditte in u muru, scalendu cusì cumu. Sentite a musculatura di u touscciale è di u mussu di l'armali chì travagliani. Camini i diritti ghjustu à u muru, senza ellu in un angulu. Move u vostru corpu à u muru, se pudete attruisce quellu sughjettu. Mantene e to mani à u puntu più altu chì pudete amministrà per circa 15 seconde.
- Relax your arms and let them slide down to your starting position.
Repetite u Muvimentu di u Muvimentu iniziale 3 o 5 volte. U vostru scopu hè di pudè subbitu i vostri bracciali in sopra u massimu.
Caminando di a parta di latte - Latu à u Muro
- Fate cù u vostru coperazione di u muru, cù u to talabà circa 8 o 10 pulche di u pianu. Poniate una banda nantu à u muru à u nivellu di u livellu. Trascurgate a manu nantu à duie largheghji di mano (o à un angolo di 30 gradi da u vostru corpu). Questu hè a vostra pusizioni di partenza.
- Avà caminate i vostri dite à u muru, scalendu cusì cumu. Sentite a rotula di u spallemu è i vostri musculari massi d'altare. Camini a manu nantu à u muru, lampendu u codice cusì. Move u vostru corpu à u muru, se pudete alcuni altri. Senza a vostra manu più alta chì puderete gestionà da circa 15 sondi.
- Relax your arm and resume your starting position.
Ripetizione u Muru di u Parcu Fighjà 3 a 5 volta cù ogni vrazzu. Questu aiuta u travagliu i musculus spalle è musculaturesi di l'armata superiore per più flexibilità.
Corner Push-Ups - Standing Exercise
I spazzulati di coghju sò una bella manera di stinzà i musculi pectorale - i musculi chì traversanu u to pettu. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un angulu di una stanza è un pocu di tempu per fà a vostra curretta spine. Stretching your plectal muscles helps you recover from surgery .
Corner Push-Ups - Standing Exercise
Dopu a circhera di u mastru o spalla, i vostri muskoli di pettu pò di sentu strittu è riidu. Una manera di ricercà quelli musculari chì movenu novu hè da fà un spaziu currettu. Se ùn avete micca un angulu di una stanza cun parechje chjaru abbastanti è spaziu di pavimentu per l'usu, truverete una porta aperta per utilizà invece. L'idea hè di utilizà u pisu di u vostru corpu à passivà à esercite i muscoli di u pettu.
- Caminate à una cantina d'una stanza è ripusà i punti di dighjà nantu à u muru, avè u so livante di u brazzu cun u pianu. Quand'ellu si prisintò diretta, piglià a mità di un passu retrocede. Questu serà a vostra pusizzioni di partenza.
- Cù a to dritta diretta, è guardà i vostri sustegnu è i pedi sempre, imprèstici in u cantonu finu à sente un bonu stretchimentu. Avete bisogna chì i vostri leppuli chì movenu in a so spina. Manteve sta puszione per uns 30 seconde, diventate torna ritornu in Posizione 1.
Repetite stu sercanu tri voti, poi pigliate un paese di restu. Assicuratevi micca di daverà a spine o scopre i vostri braccia à u muru à fà a cazzutticà. Se ùn pudete micca favuritu à u cantu assai luntanu, avà hè bè - fate ciò chì pudarete. Move cun gentile è suvi. Stop si sente u dulore. À u tempu, puderà fà a currezzione currezzione correctamente.
Stretch toalla - Standing Exercise
Per piglià a spalla chì viaghjera in novu dopu a circa di mussu, pruvate sta stufa in tagliu - hà travagliatu u vostru spalle sulientu per a rotazione interna. A faccia di u toccu stretchjate duie volte per ghjornu farà migliurà a vostra flexibilità per l'omicidia è u ranimentu di mozzione.
Stretch toalla - Standing Exercise
Per a stufa di tavoletta, avete bisognu di una bagnu bagnu di bagnu. Duranti stu sceccu, avete usatu un armatu per esercitarà in passiu l'altru. Ùn avete micca à intindente, torce u to corpu, o stendi finu à u puntu di u dulore cum'è duvete a stufa. U vostru scopu hè di disciugliserà u to spalle afettu in modu chì pudete cercà in u core di a vostra parte superior.
- Fate nantu à a righjoni cù a denza cumprata da u to spallezza ghjusta. Senza a pusata di a manu à a manu diritta, è a back of the towel in a manca left, darrere a spalle. Ora sò in a vostra pusitiva di partenza.
- Aduprate a to manu ghjustu da a pianeta per piglià in paese. Questu si stenderà u so bracciu da fà u so spallezzu oghje per ghjustà. Quandu si sente u so stretchju di u brazilianu left, aghjunghje ssa position per uns 30 segundere è poi allughjate.
Aghjunghje a stufa di trè volte, dopu cambià armate. Stretch your other arm 3 times. A faccia stalla duie volte per ghjornu. Se ùn avete micca vede a migliurazione di manera pronta, ùn anu micca peghju - a rotazione spalancali pò piglià parechji sette volte à rinuvà. Fate u vostru megliu è seguite u vostru schedariu di eserciziu normale.
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Ci sò parechje altri esercii chì ponu aiutà à ripiglià un bonu scontru di mozzu in u vostru brazzu, spalla, è muscoli di pettu. Sì avete bisognu di l'aiutu per esse eserciti o vogliu l'assistenza prufessiunale, truvate un bonu terapeuta chì pò aiutà. I disciplini di Pilates, a fisica fisica, a medicina sportiva è l'orturgià pò esse di grande aiutu.
Pigliate l'eserciziu dopu a cirugia di u mussu per ripiglià a vostra forza è a flessibilità Una dieta sana è l'eserciziunamentu regular sò boni abiti per stabiliscerà - vi diminuite u risicu di richieste , migliore u vostru umore è aiutà à perditu di pesu.
Esercitu più à Pruvate:
- Pilates per a Recuperazione di U Canti di U Breast
- Pilates Exercise: Arm Reach and Pull for Scapular and Shoulder Stability
- Pilates Exercise: Arms Over
- Fisioterapia: Programa di Reabilitazione per l'ombre
- Terapia Fìsica: Spiaggia Rotator Cuff Strengthening Exercises
- Sports Medicine: Rehab Exercise - Prudutti Isometric Rotor Cuff Shoulder Exercises
- Ortopedia: Trattamentu Spele
Cose da ricordu di l'Esercitu è a Recuperazione Cirurgia di Sister
Assicuratevi di discussà i vostri piani di esercitu cù u vostru duttore - prima di cumincià. Ùn esciverete micca l'attività fisica in settimi dopu a vostra cirurgia. Senza gentile cù u vostru armatu affettatu. Aumente e vostre repetizzioni di l'esercitu assai gradualmente. Firmà è aiutavvi à u so averebbe dolore chì ùn si ne vanu, sviluppa inchiche vicinu à ogni incisione, o averebbe persunitivu o un visu sfocatu.
U vostru scopu hè di ripigghià u muvimentu è a fleschetta in i vostri bracci, spalle è muscularii di pettu è per promettà u drenaje limfatico, chì aiuta per impedisce u linimedema. Dacciate tandu qualchì parechje persone per ricuperà da a circa di mussu, è ricurdate chì e exercici pò aiutà!
> Sources:
> Exercisei dopu a Cirugia di Sister. Società Americana di Cancer. Updated: 06/19/2013.
> Save Our Shoulders. Uffiziu di Mobilità Ricerca, Institutu di Ricerca di Moss Rehabilitation. Published 2003.