Cumu ricercà u vostru Braz u Spalla Frengthu è Flexibile
E eserzii di u esercitu era l'ultimu questu nantu à mo mente dopu a me mastectomia . A me Reach to Recovery volunteer dimustratu l'esercitu post-kirurggicu di l'armatura per mè, è scrissi i so prublemi di u spalle stessu dopu a so cicatricia di siderale . Sentu sbucinatu, cusì ùn ande sguassate l'eserciti - una mala decisione. Aghju fattu un lamentu di u linimedema .
Ùn fate micca u mio errore. Parlate à u vostru duttore nantu à a vostra disposizione per fà questi eserciti di u bravu, è cuminciate di giandinu in modu di passaghju à a ricuperazione.
Cirugia di Sisteria è E Radiatezzione
Sè avete avutu circhera di cumbirsu, rinfriszione di i nòdepsi, o radiazione di u mussu, avete bisognu di fà qualchi sperimentali per aiutà à salvà. Eserciti di u bravu pò aiutà à riduce l'effetti secundarii di u trattamentu è tornu à l'attività normale.
Circurgia di u caddighu pò influenzallu u rollu di mohjape in u vostru armu è u spalla. A mastectomia, lumpectomia , o a ricustruzzione di u pezzu cambia u vostru equilibriu è averghjenu i nervi è a circulazione limfatica. Questi, à u mumentu, pò purtà à a rignità di u spalle, è i prublemi cù l'abitudine, l'armati è a grooming. Quandu i vostri nodi lymphétii sò stati eliminati, pudete sviluppà una manca di u cervu lympedema. Eserciti, è in certi casi, i manichi di pressione pò aiutà à prevene è sullivanu l'effetti effetti.
Radamia di u mammivanu pò cambià a facilità cù quale respira, è ancu influenza u vostru armu è u spalla duranti e quattru misi dopu u trattamentu.
Perchè a radiazione di u pezzu pò ancu influenza in i vostri pulmoni, i esercizii di respirazione profunda pò esse bisognu per aiutà à ricuperà a so capacità di pulmunità. Se u so bracciu è a spalla sò ancu affettati, l'esercizii di u rinfigurà ponu aiutà u solitu è stende i musculi è i tessuti cunghjunti.
Arm Exercises After Breast Surgery
Assicuratevi di discussione i vostri piani di esercitu cù u vostru duttore prima di principià.
U vostru duttore puderà riferite à un fisicu fisicu o un Reach a Recuperazione vuluntariu in modu chì pudete amparà a manera propria di fà armature .
Aspettu finu à chì i vostri drains cirurgici ùn sò à esse attraversati. Ùn ci hè micca bisognu di scurzà a puntada di tinta chì mantene u tubu di drenagiu in u locu nantu à u to pettu. Sì i vostri punti di incisione di mese anu sempre in u locu, movendu suecia cù l'esercitate per ùn eseguisce u to pelle o in causazione di a to incisione per friddà. Quandu i catene anu mancatu è i vostri punteddi sò fora, pudete aduprà l'eserciziu (se sentenu capaci). Ùn fate micca u sughjettu à u puntu di u dulore.
Warm Up for Arm Exercises after Breast Surgery
Per qualsiasi rutina di exercici, una bona preparazione aiuta chì mette i vostri miri di l'esercitu. Vulete ricunquistà u mo movimentu, reduzce u dolore è l'inziche, è tornanu à l'attività normale. Eccu alcuni cose à guardà à mente prima di principià:
- Abbigliate chjude, còmpiu toccu per l'exercitu. Ùn hè micca di vede; hè un sentuutu megliu è mudificà facilmente.
- Pruvate a piglià una ciao spiaggia o una bagnera in spugna prima di inizià i vostri eżerċizzi per rilassate i vostri muskoli. Questu pò ancu taglià u dolore. Or, pruvate piglià i ibuprofen circa 30 minuti prima di esercitarete. Un pappatente caldu in u to spalla per 20 minuti pò ancu aiutà.
- Fate l'esercitazioni camminati è supratevi - vi vai per un bonu stretchimentu, micca micca una ardore o un novu registru di veloce. U pene hè un signu chì deve fà, affaccià, o travaglia in più.
- Ricurdativi di respallu in u largu mentre u vostru esercitanu. Avete bisognu di i vostri pulmoni, purtendu l'ossigenu in u vostru corpu, andate di rilassate è respira.
- Hè piacevule à sente qualchissimu strettu in u to pettu è l'aixpu dopu a circa di siderale, è quandu sò state tagliati, sò sensu affucatu. Esercitarse cù gentile voli aiutà e so sensazioni.
Cumu possu u più benefiziu da l'esercitu di l'esercitu
Qualcosa rutina di esercitu bè serà règula, perchè custruisce questu in u vostru schedariu.
Determina dui volte à u ghjornu chì pudete passà per un set di armatura. Intunate una musica calmante è positiva mentre stenderà. Repetisce ogni ghjugnu 5 à 7 volte, facenu per esse cum'è pudete.
Cumu puderebbite, pudete aghjunghje repitizioni o stende un pocu di più. Se ùn pudete fà micca l'esercizii, o sò fermu, cunsultate u vostru duttore. È se ùn avete micca bisognu di migliurà in arm motion as a result of exercising, fate u vostru duttore per evaluà a vostra scelta di movimentu è discussione e vostre scelte. Hè pussibule aghjunghje i vostri braccia è e spalle alloghju dinò, ma piglia più tempu. Ùn scurasgì ti.
Fonti
Eincircelli dopu a Cirugia di Sister. Società Americana di Cancer.
Esercitiu è lympedema secundariu: salvezza, prublemi potenzale, è tematichi di ricerca. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.