Una guida di passu à guidà à Arm Lymphedema Exercises

Trattamentu di u cungressu di u cacciatore , sfurtunatamenti pò esse cumplicità longa. Arm lymphedema, dopu a rimettazione nodulosa limfatica (una dissection nodular axilmario nodule, una biòpsia nodulu centinela ) o ancu da cirugia di u cancer di minute senza eliminazione di limpi nodi ùn pò esse discepò è frustrante. Traumu à i veli linimatichi durante a cirurgia o da a radiazzioni di u fisicu prupone un fluidu suve à custruisce in a manu o di u braventu chì pruvucò l'inguite.

L'idea sottu à l'esercitu di u bravu hè chì i cuntrazzioni musculari in u so brassu pò aiutà à moviri linimuli fluidi à i vini in l'armpit e collu; tornendu u fluidu à a vostra circulazione sangue. Quandu u fluidu linimaticu torna in circulazione, a to caccia chì a to caccia.

Preparate per Arm Tremphedema Exercises

Questi persunali modèi semprici pò aiutà e prutezione in u fluidu linimatariu à esse reabsorbu, è i sintomi sintomi di u to armpitimi per disminuisce o desantuen. Assicuratevi di discussà i vostri piani di esercitu cù u vostru duttore prima di cumincià. U vostru duttore pò ancu riferite à un fisicu fisicu chì pò aiutà à apprezzate i sughjetti, è insegni à l'altri.

Se avete avete circhendu pocu fà, aghjustate à chì i sull'inchje è i suturi cirurgichi sò fora di prima di pruvà l'esercitazioni. Ùn facenu eserciti cugnitamenti-ùn hè micca culturista quì, è ùn esercanu à u puntu di u dulore. Sempre aghja a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu afectatu mentre esercitava. Eppuru si ferà esse u so bracciu cresce oglienate o ponu rinu.

Abbigliamento in un gustu rilassatu senza toccu, ùn hè impurtante per questi svolvi. Càlmi u vostru armu e manu in manu, prima di cumincià à esercizià: pigliate una regula, a tina jettina, o utilisate una compressione calenta per uns 20 minuti. Fate regularmente nantu à aduprà e so exercitazioni di u cervicesuvage. Questu avete aiutu a vostra recuperazione è dà u megliu risultati.

Eccu ciò chì avete bisognu à manu per principià:

• Un pezzu di pesi libri 1 libra
• A vostra muggita di compressione
• Una piccula bola flexible
• Una santezza dura à pusà
• Un territoriu abbastanza grande per stindà
• Opcional: Un paru di pezzi di caminari: Fitness, Nordic, o Perturbazione

Pratu? Accuminciamu cu certi eserciti assicurati.

Ball Squeeze-Seated Exercise

U ballu squeeze esercitoghju hè fattu mentre tù sì stata assuluta è hè un bonu modu per fà u travagliu à u vostru altru esercitiu. Pudete fà u squeeze di ballà exercitu cù u so bracciale di a cirugia, cum'è cù u vostru armata affettiva.

Aduprate una bolla flexible chì hè un pocu più grande chì u to palme. A vostra bola d'exercici ùn deve esse pesante è offri alcuna resistenza à u vostru mancu. U ballu propiu regnà in furma quannu liberate, ma hà bisognu di qualchì pressione per squeeze. Avete sentate i musculi in i vostri ditti, bracciu u braffighi chì travaglienu cum'è facite l'espansione di bola. Stu muvimentu di musculus addumannava d'aiutu à trasfurmà u fluidu di l'limpi in u circulu è aiutavvi à l'infruie.

Eccu cumu fà u ballu squeeze exercise:

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

1. Si posa o postu cun bona postura-mantene a volta è cù u colpu diretta è i vostri spallemi rilassati. Aghjunghjite a vostra bola d'esercitore ligge cù u to palme è i dete. Stende u vostru armu davanti à voi, pigliate u vostru armu più altu ch'è u vostru core.
2. Mentre mantenevamu u vostru armu elevatu, squeeze u ballu cù i vostri ditti cum'è pezzi. Manteve squeeze for about 3 seconds, è liberate.

Repeat the ball squeeze exercise 5 to 7 times. Se u vostru armate pripenu rapidamente, fate pause. Puderete avà acquistà pocu forza è stamina per fà u spalle di ballà parechje volte senza firmarisi.

Elbow Flection-Sitting Assed

U furmutu di u fogliu di u coddu utilizate i vostri gialli musculari superiore, chì sò vicinu à i vostri nodi linftali axilinali . Quandu i musculi travagliate, u fluidu linimicu pò esse pumped back in u vostru sistema è assorbutu, riducendu l'armpitema di u ventu.

Pudete fà u frenu à u coddu per esercitu cù i dui armari. Aduprate un pesu gratis à una libbra in ogni mani durante stu sercitu. Puderanu a musculi in a bracciu u bracciu di l'upertu chì travagliendu cum'è fà a frenu di u coddu.

Eccu cumu fà u frenu di u coddu:

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

1. Si posa o postu cun bona postura-mantene a volta è cù u colpu diretta è i vostri spallemi rilassati. Senza un pesu liberu à una libbra in ogni mani cù a to palme. Restitu e to manu nantu à a to volta.
2. Dopu pianciau i vostri coddi e pigliate tandu i dui mani versu u vostru pettu. Quandu e vostre mani sò a mezza stanza, fendu strufinà è mantene a pusizione per sei seculi.
3. Avà bassa sottumessi i vostri mani in daretu à a volta. Resto un pocu.
4. Repetite stu danesi 10 volte, sempre cun vigore.

Se u so bràcenu si stanca o l'ingannava, fate pause. Puderete avà acquistà pocu forza è stamina per fà questu esercitu senza restu. Pruvate usà pesi più duru cum'è per sentu còmpiu.

Elbow Extension-Floor Exercise

Pudete fà l'esercitu d'esternu duie cù i dui armari. Puderanu a musculi in a bracciu u bracciu di l'upertu chì travagliendu in quantu di l'estensione di u coddu. Un muvimentu di giallu musculu pò aiutà à l'aiutu di u fluidu limfali di l'excurità in circulazione è aiutavvi à l'armatura.

Eccu cumu per fà l'esercitu di l'esteddu d'ovuli cù pocu pene liberu.

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

Fate nantu à a spalle, guardate i vostri stine è u collu in una linea recta. Per aiutà à mantene a bassa pianta, elevate i vostri genichi. I vostri poni d'esse chjappu in u pavimentu, l'anch'ellu à l'ispalle. Ùn lasciate micca i vostri ghjinochji, cum'è i vostri pedi, anu da esse spazzati. Aduprate un pesu gratis à una libbra in ogni mani durante stu sercitu. E le to manu hè a spadda di l'ispalla per sopra à stu sforzu.

1. Mantene a to dorsu è cù u coddu in bocca è i vostri spallemi rilassati. Senza un pesu liberu di una libbra in ogni mani cù i vostri palme da affruntà in l'uni à l'altri. Arreghjenu i dui diritti risposte nantu à u vostru corpu.
2. Aghjustassi i vostri coddi è bassanu i dui mani versu u vostru pettu. Quandu i vostri duverbi sò chjinati in un angulu di 90 gradi (vede l'imaghjera), si firmavanu in puszione è manteneu a pusizione per sei seculi.
3. Dopu pisciate lentamente e mani in daretu à a pusizione 1. Resto un pocu.
4. Repetite stu danesi 10 volte, sempre cun vigore.

Se i vostri braccia sianu stanchi o si cumincianu a crescittà, fate pause. Puderete avà acquistà pocu forza è stamina per fà questu esercitivu senza firmà. Pruvate usà pesi più duru cum'è per sentu còmpiu.

Aducazzioni oghjinali

Aduprazione di l'Spalla significa per fà u so spalla è l'armate più vicinu à a midline o centru di u vostru corpu, in un plano horizontale.

Pudete fà l'adduzioni horale horizontal cù i dui armari. Puderanu a musculi in a spalla è u braventu chì travaglia com'è aduprate u corpu di l'anurie. Un muvimentu di giallu musculu pò aiutà à l'aiutu di u fluidu limfali di l'excurità in circulazione è aiutavvi à l'armatura.

Eccu cumu per aduprà l'aducazione horizontale horizontale cù pezzi poci libri.

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

Fate nantu à a spalle, cun i ghjinochji elevati. Mantene a to back e collu in linea recta. I vostri poni d'esse chjappu in u pianu, cù i vostri pedi è i jammi di l'anch'ellu à u spinu. Aduprate un pesu gratis à una libbra in ogni mani durante stu sercitu.

1. Per principià, mantene a to dorsu è cù u colpu solu è i vostri spallemi rilassati. Stende i vostri brazzi di u vostru corpu, ripusendu elli in u pianu. Senza un pesu liberu di una libbra in ogni mani cù i vostri palmi di punta à u tettu.
2. Senza fendu chì oghji u coddu, pianu lentamente i dui brazze ghjustu sopra à u vostru corpu finu à chì pò aghjunghje i vostri palme. Mantene sta pusizione for about six seconds.
3. Avà bassa sottumessi i vostri braccialetti à a pusizione 2. Resto un pocu.
4. Repetite stu saggiu 6 volte, sempre cun vigore.

Quandu i vostri braccia sughjenu fugliale o cumincià à inchà, restanu solu. Puderete avà acquistà pocu forza è stamina per fà questu esercitivu senza firmà. Pruvate usà pesi più duru cum'è per sentu còmpiu.

U Sprain Flexion-Standing Exercise

Flexione di u toque utilizate i musculi di u deltoid (ombrezu) è a fronte di a spalla. Solucia un pesu di pezzu liberu mentre facenu a flexione in u spallezzu fendu mette a prublema di lumicà nantu à a vostra zona axonale di u nòmini linfò, è pò aiutà aiutà.

Pudete fà u forze di flexione in flexioni cù i dui armari. Puderanu a musculi in a spalla è u braventu chì travaglia com'è chì facite a flexione in spalla.

Eccu cumu per fà l'esercitu di flexioni in spalla:

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

1. Fate cù bona postura, armi à i vostri costi. Senza un pesu liberu di una libbra in ogni mano, palmi in u so corpu.
2. Sente prestu dui armati, usando un locu movimentu cuntrullatu. Quandu i vostri brazzi sò quasi direttamente sopra, pause è mantene sta pusizione per sei cuntenuti.
3. Avà bassa sottumessi i vostri brazza, ùn vi manca, ma utilizate u cuntrollu, finu à chì e to manu volenu vicinu à u vostru corpu. Rest.
4. Repetite a flexione di spalla 10 volta.

Quandu i vostri braccia sianu stanchi o s'elli partenu per inchai, impedite è reste. Puderete avà acquistà pocu forza è stamina per fà questu esercitivu senza firmà. Pruvate usà pesi più duru cum'è per sentu còmpiu.

Abbigliamento di l'ombra-Standing Exercise

U ghjornu à l'Spalla significa muvudarà a spalla è arme da u midline o centru di u vostru corpu. Questu hè u cuntattu di l'adduzioni per spalla , movendu i vostri brazzi in u centru. Sottu un pesu di pezzu liberu mentre faci a mannata di l'ispalla aiuta à qualchì prublema bellu nantu à a vostra zona axonale di u nòmini linfò, è pò aiutà à u vostru fluidu limfali di l'excussioni per sguassa.

Pudete fà a ghjustizia cù l'armata. Avete sentate i musculi in e so spalle è i brazzi, invece cum'è a to spalla sottu à travaglià cum'è fà a flexione in spalla. U muvimentu di u muvimentu suduve cuntrullatatu di u muvimentu muscatu pò aiutà à l'efficae di u fluidu limfaticu torna in circulazione è aiutanu à evitari u lignite di u focu

Eccu cumu per fà u spurru segmentu:

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

1. Fate cù bona postura, armi à i vostri costi. Senza un pesu librettu di libra in ogni mano, palmi in fronte.
2. Sente prestu dui armati per i vostri buchi, usando un locu movimentu cuntrullatu. Quandu i vostri brazzi sò micca bè soprapposti, pause è mantene sta pusizione per sei cuntenuti.
3. Avà bassa sottumessi i vostri brazza, ùn dete micca e vostri braccia, ma aduprate un movimentu cuntrullatu, finu à chì e to manu volenu vicinu à u vostru corpu. Rest.
4. Repetite l'abduction l'abduction 10 voti.

Quandu i vostri braccia sianu stanchi o s'elli partenu per inchai, impedite è reste. Puderete avà acquistà pocu forza è stamina per fà questu esercitivu senza firmà. Pruvate usà pesi più duru cum'è per sentu còmpiu.

Pole Walking-Standing Exercise

U polu cammellu, chjamatu ancu Nordic walking, usa i vostri braccia, spalle, i musculi in u pusessu di respiranza. Mentre chì avete ricevutu un bonu entrenamentu di cardio, tutti i vostri articuli principali sò eserciti, è i vostri muskoli si sò stinnilati è allungati.

Quand'ellu hè fatta apposta, u polu di camminendu hè fattu quandu i vostri brazzi sò tranquilliti. I vostri spalle, viranu da travaglià in un movimentu swinging, simile à a flexione di spalla, ma cun una scala più grande di movimentu. Stu muvimentu cuntinuu pò aiutà à l'efficae di u fluidu limfali di ritornu in circulu è aiutanu à evità u lugubbettu di u ventu.

Eccu cumu per fà u polu duranti esercitivu:

Ricurdativi: sempre tenete a vostra manica di compressione nantu à u vostru armatu affettivu durante l'exercitu.

Aduprate un settore di fitness politii di passaghju chì anu una cuddula di mani à u cima. I posti avissiru stannu darrì u so postu è sempre puntate diagonalmenti in retrovegizza mentre viaghja. Questi anu aiutu per esercite a so spalle, aiuta cù u equilibriu, è furnisce u sustegnu per a articuli di i ghjinochje è i musculi di a perna. Mantene e vostre spalle e rilassate e stende i posti vicinu à u vostru corpu.

1. Avanzate avanti cù u so pede di u ghjornu, è perchjate u so bracciale di l'armata uttena prima, finu à l'altezza cintura. A totazione di u polu isciuta tocca u pianu davanti à u to pettu drittu.
2. Mantene a torsa ghjustu, ùn pasite micca avanzu chì andate in caminu.
3. Pigliate u vostru armatu u dirittu addirizzate sottu à voi, furmendu una linea chì finisce à a punta di u vostru polu right. Pate u to pede da u sole da u piuviglie à u piuvitu mentre andate, sguette nantu à i vostri toe.
4. Poviri e pezzi alternate, mantendu una bona postura in u polu.

Pò esse un pocu nervu fendu cù quelli di e più attivu di sti sternici. Semu studiatu, però, chì ancu a resistenza di eserciziunamentu di furmazione à intensità cumu per a guadagnà forza pare avà seguru senza risicu di pruvucà linimedema relatatu à u cane di mama. Scopre più nantu à e pedichi d'elevatori cù linimedema .

A Bottom Line in Ejercices per impedisce o trattà Lympedema

I eserciziunate quì sopratuttu sò i travaglii tipichi sugettati per i donne facenu cù linimedema. Dittu chistu, u to mèdicu o u vostru fisicu fisicu pudete piglià una piglia attraversu chì l'esercizii seranu utili di voi è quale pudete vulete evitari. Ci hè cun più scelta di ricerca in u prugrammu annantu à i modi novi è megliu per gestisce i sintomi frustrante di u linimedema. Hè bisogna cunvucatu novu chì ùn avete micca esse cuminciate à esse sperienzii finu à chì site guariscenza bè da a vostra cirurgia di u cungru di u cungaru è u vostru circhigliano vi diciarà chì hè bellu di cumprà l'esercitu.

A ricerca ha statu dimustratu chì l'esercitu di u rinfresu pò rinduce l'inzucchendu, ma quantu d'un effettu chì hà nantu à a prevenzione ùn hè micca stata studiata. Sapemu chì u linimedema pò esse occulte dopu à a cirugia di u cumbèmu di u cumbèmu, cù rapporti di i primi paraguni chì sviluppanu i sintomi cum'è 50 anni dopu à una mastectomia.

Cumu a scienza behind exercise e lympedema hè sempre ghjovana, hè impurtante per stà infurmatu di e cunversione è / o cambiamenti in cunsiglii. Cumu cù tutti l'aspettu di i vostri cura, hè impurtante per esse u vostru propiu avvucatu in u so cura di u cancer .

Practicà issi eserze pò piglià u tempu da u vostru schedariu, è pudete esse tentatu à rinunzià. Invece di vede din l'esercitu cum'è un burden-àppiru n'avutru distaccu à u trascorsu di u trattamentu-puderia aiutà à vede cusì com'è pusitivu. I studienti anu truvatu chì assai donne chì surveghjanu à u cancer minute anu sane cù u rispettu à i cunsigliere è l'abbilitazioni d'esercitanu, è queste eserze sò una manera di principià un ubuntu sano. Eppuru hè micca solu. In fatti, sìammu sapè chì avè cancellu cancianu i modi in modu positiu . Ùn hè solu per u modu di vita, ma quandu hè a cumpassione è una apprezzazione di a vita.

> Sources

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Egei Fisichi per i Survivorsi di Cansi di U Breast: Effetti di 10 Weeks di Formazione à Circumferenzi Internu Massimo. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., è K. Wonders. Reviżjoni Concisa nantu à a Segura di l'Esercitu nantu à sintomi di Lympedema. Re Journal of Oncology Clinic . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lympedema Relacionado con Cáncer de Mama e Etenzioni di Resistenza: Una Revista Sistemàtica. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.