Se avete statu sempre in un volu longu, pudete esse troppu familiarizatu da i sintomi di jet lag. Somnambulità, irritabilità, indigestion, nausea, è ancu a disorientazione pò accade quan vi ghjunghjite à u vostru destinazione.
U Jet lag è causatu da u quadru internu di u corpu (o ritimu circadian ) chì hè stata temporaleamente fora di sincronia cù a destinazione locale dopu à cambià di i zoni timici.
I più crescenu i zoni timici chì cruciate, più tarda pò piglià per voi à ricuperà da u jet lag. Viaghju à u livanti (per esempiu da a America di u Nordu in Auropa) in generale provoca sìmuli più severi chì avvinge à punente.
Invechjate chì u jet lag è temporale, pudete esse cercate modi per sbattinu u fatigue è nurmalizà i vostri mudelli di dorme. Eccu alcuni rimedii è cunsiglii chì ponu aiutà à stà ind'è restu.
1) Melatonin
Un hormone secreti da a glàndula pineale in u core, a melatonina règula u ritimu circadianu di u corpu (u rolu internu chì tocca à un rolu impurtante in quandu si dorme è quandu si svegliate).
U nivellu di melatoninimu in a sera cù l'iniziu di a bughjura è in questa a matina dopu à esse espunutu à a luce. Quandu avemu travagliatu i zoni di u tempu è sò esposta à a luce in u nostru alloghju normale, i nostri ciculi di melatonina sò sfrattate, è resultanti à jet lag, finu à u nostru ritimu circadian in sincronia cù a nova zona horizonte.
In certi studii, u libru di melatonina hè stata trovata per esse disruptata da u viaghju di l'aire, è i circherosu suggerenu chì piglià a melatonina pò aiutà à l'organu per adatizza à i zoni timeri.
I sperti sò suggerenu a più bona dosea, generalmente 0,5 mg, dopu à u scuru quandu pudete indirizzà u vostru destinazione di u viaghju è piglià per u tempu minimu (da un à trè ghjorni).
Ùn deve esse micca presu prima o duranti u viaghju di l'aire, per quandu ci hè qualcuni preoccupazione chì pò esse impedite a vostra ricuperazione di jet lag.
U supplimenti di melatoninunna puderanu interaccettate cù i medicazione (è a sicurezza d'usanza regulare ùn sia micca cunnisciuta), per quessa impurtante di cunsultà u vostru duttore di a salute prima di pruvà. Altri dosi sò più probabili di riunioni in effetti naturali, cum'è i sòni vividi è pescoli. Certi supplements di melatonina sò stati trovati chì sò contaminati da altri sustanzi, cum'è a serotonina.
2) Aghjieglie à a Zona Horizonte Ancu At Le Leave
Anticipa u cambiamentu è aghjurnà u so valdi è esce à u tempu di a vostra destinazione prima di viaghjà, hè una altra strattazioni per u jet lag. In generale ghjè in espansione è sughjendu una sola ora dopu prima o dopu (sicondu a vostra direzzione di viaghju) ogni ghjornu per i trè ghjorni chì precedenu à u vostru volu.
Se viaghjà à u livante, significa affaccià a so sughjornu una ora prima di u normale u ghjornu stessu è esse ghjustu una ore prima. U ghjornu dopu, u to bedtime sò duie ore prima è u tempu d'esse fussi dui ora prima. U terzu ghjornu, u to bedtime sò trè ore prima è u tempu d'esse fussi stata trè ori prima.
Se viaghju uccidenti, a vostra bedtime seria una ora dopu da u normale è u tempu d'esse hè una ora dopu da u normale è si multipliche ogni ghjornu.
Se ùn hè micca pussibule di seguità stu urdinamentu graduali, certi lettori suggerenu à preàggure per a nova zona è un ghjornu in anticipu da u vostru watch à a vostra destinazione ghjornu di u ghjornu prima di viaghjà. Se si sei ore dopu dopu in u vostru destinazione di u viaghju, questu mezzu di vulemu sei ore prima di u ghjornu chì viaghja, è da sughjurnà quandu hè a notte in a vostra destinazione. Sì bisognu di sunnà, i viaghjatori prudutti sugnu limitavule micca di più di una ora.
3) Esposizione Chjamata
Perchè u nostru ritimu circadian hè influinzatu da a lumera, esse a ponu esse a luz luminosa à certi volte in u ghjornu hè un modu putente di cambià u so clock.
E persone vulanti spirantà spiranza di u jet lag u ghjornu dopu a so ghjunta in a so destinazione. L'esposizione luminosa luminosa in u ghjornu pò aiutà à ottene u so clock in a sincronia cù a vostra zona horizontale. Pruvate per un passaghju in a sera, apre a cortini e persiane, o vultèndinu nantu à una lumera.
Vulete averà esse risposte à escezione luminosa di trè ore prima di u vostru inchinu di voglia, particularmente da u lume blu (sopra à i bombei di luci LED, pantioni brillanti è dispusitivi elettroni). Pigliate à stallà una app chì filtra a suletta di onda à a notte (o pruvà l'attitudini blu-luminiscente).
Sè vo avete viaghju l'ouest, pruvate l'esposizione di a luminosità in a fini di a meziornu, dopu avè da ghjunghje à u vostru destinazione.
4) Olio Essential Lavanda
L'aranciu di l'oli essinziali di lavanda hè cunnisciutu per i so propietari calmanti, chì puderanu aiutà à facilitate l'insomnia. Mentre i studii ùn anu micca esploratu l'usu di l'oliu lavanda per u jet lag, qualchì preziosa ricerca suggerisce chì l'arburinu di l'oliu pò aiutà à migliurà a qualità di u sonu.
In un studiu publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine , per esempiu, inalanzendu l'lavanda (cumune cù i cunsiglii di i vigilità di u sonu, cum'è mantenimentu un schedariu regulatu di u sonu, evitendu u cafe è l'alcoolate, micca manghjendu tardu in u ghjornu, è evitendi screni è di textu in lettu) hà mellutu a qualità di u sonu in i persone chì anu difficultà durmivanu, più più ch'è a sazienda di u sonnu.
Per fà l'oliu di lavanda, pruvate aghjustà un pozzu di gocci à u bagnu, o sprinkle una goita nantu à un tissutu è inzucata suprata da parechji minuti, chì permettenu l'aroma per calà e rilassate.
The Takeaway
A regula di u pulgaru hè chì si pò piglià un ghjornu per aghjustà à tutte l'zone di tempu chì vo passate. So volando da Los Angeles à New York pò piglià un ghjornu per agisce.
Sì avete un vinu bonu, pudete vulete minimizà u vostru mumentu per avè rimedii per avanà di u jet lag. Mentre a maiò parte di a ghjente pò pruduà metudi comu l'aghjustà à a vostra zona horizonte prima di viaghjà o acquistà u sole, hè una bona idea di parlà à u vostru duttore prima di pruvucà a melatonina (o qualsiasi altru supplementu) per esse sicura chì hè ragiuni per voi.
> Source:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. L'effettu di Lavanda inalatu è l'Ioggi di u Sognu nantu à Sognu di Sognu Di Ritorna: A Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. Jul 2015 Jul 21 (7): 430-8.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.