In ogni annu donu, circa 20 milioni d'adulti in i Stati Uniti anu dipresione. A maiò parte di e persone cun dipressione ùn circate micca trattamentu, ma a maiuranza pò esse aiuta cù u trattamentu. Sì avete avè sintimentu di sintesi di depressione (com'è difficultà concentrazione, persistente sentimenti di tristezza, diminuite l'energia) cunsultate u vostru meditariu quandu u più prestu.
Natural Remedies for Depression
Una quantità d'studii preliminarii suggerenu chì certi rimedii ponu offre un beneficu di salute. Sè vo avete riflittendu l'adopru di qualsiasi sustegnu o rimedii, parranu prima u vostru duttore prima. A mantenenu in mente chì a dipressione di trattazione di manera autentica è evitendu o dilassiu cura standard pò esse cunsiquenzi grave di salute. Quì sò ottu rimedii naturali è averti à cunsiderà.
St. John's Wort
L'arbureti di San Giuvanni ( Hypericum perforatum ) hè statu longu usatu in a medicina famigliali per tristezza, preoccupse, nervi, è un poviru dormu. Parechji prugetti clinichi suggueranu chì St John's wort pò esse efficace à prublema moderata à moderate, ma ùn pò esse efficace per a depressione maiò.
I prudutti di San Ghju pò piglià 4 à 6 settimane per avè l'effettu tutale. Eppuru duverni pò esse stufa, bocca seca, indigestioni è fatigue. I prudutti di San Ghju aumenta a fotosensittività, cusì averebbi a cura per pruteggiri a pelle è l'occhi da a luz di u sole.
I prudutti di San Giovannucci pò interferiscenu cù l'efficace di e prescriptione è i medicamenti sopra à i counter, cum'è l'antidegressiunarii, droghe per trattà infeziunione HIV è u SIDA, drogues per impediscenu rifirimentu di l'organu per i trascorsi inplantati, è i contraceptivi orali.
L'arbureti di San Giovanni ùn hè micca cunsigliatu per e donne chì anu pregnant o d'infirmi, i zitelli, o persone cun u disordine bipolari, u fegatu è di a rina.
Amparate più nantu à a patria di San Giovanni.
Omega-3 Fatty Acids
L'acidu grassu Omega-3 sò un tipu di grassu necessariu per a funzione di u corpu ordinale. U nostru corpu pò micca fà omega-3 fatty acids, perch'elli anu bisognu da a dieta.
I so studii anu adupratu a depressione cù un inguernu alimentariu di u omega-3 à l'acidus grassu è anu trova ancu chì i paesi cù un consumu di pesce più altu, cum'è u Giappone, anu un ritmu di depressioni. I studii preliminarji suggete chì omega-3s (DHA è EPA) cù l'antidipressa pò esse più efficau da l'antidipresenti solu.
U pezzu d'acqua fredda, cum'è u salmuni, i sardi è l'acciughe, sò a richiesta di u nutrimentu d'omega-3 fatty acids. L'oliu di pisci è l'oliu di friddu di coddu sò ancu disponibile. Ancu u pesciu possu cuntenente di sustanzi pollutanti cum'è PCB, assai cumpagnii filtranu l'oliu per avè qualchì sustanzi chimichi sò rimoti.
I càpsula di oliu di pisci puderanu interazzione cù diluenti di sangue, cum'è a warfarina è l'aspirina. L'effetti effetti pò include l'indigestioni è l'heure. L'oliu di pisci ùn deve esse pigliatu dui simani prima o dopu a cirugia.
SAM-e
SAM-e, o S-adenosyl-L-methionine, hè un compostu truvatu naturale in u corpu umanu chì puderanu aumentà e livelli di neurotransmitters serotonin è dopamine. Diversi studii anu truvatu SAM-e per esse effittivu di u placebo per a depressione.
In America di u Nordu, SAM-e hè dispunibule in forma di supplementu in i salute di alimentazione di salute, i drugichi è in linea. I propugnatori sò urganizate urientale a forma entericata per una assulutazione massima. Sapere più nantu à SAM-e è di depressione .
Acid Folic
Folate, hè una vitamina B trova in leghje di verde, frutta, fagioli è grani fugliali. Hè una di e carenzi vitaminità più prevalenti per a pratiche di u pratiche è ancu per l'usu di medicazione (cum'è l'aspirina è i contraceptivi orali).
I ricerca prelimiunaria suggerisce chì e persone cun dipressione chì anu ancu avè nivati di folate fermu pò ùn risponde micca à l'antidepresivu, è pigliate l'aziu folicu in forma di supplementu pò megliurà l'efficacezione di l'antidipresenti.
5-HTP
5-HTP, o 5-hydroxytryptophan, hè prodotta naturale in u corpu è si usa in a furmazione di u neurotransmisor serotonin. Ancu piglià 5-HTP in forma di supplementu pò esse sustene in a norma di u serotoninicu di u corpu, assai esperti ùn anu micca pruvucatoria pruvvista per a determinazione di a salvezza di 5-HTP. Ùn ci vole micca esse cumminati cù antidipresenti.
Dieta
Reduce tu ingesi di documenti. I dolci di manera momentulana facenu sensu bè chì u zuccherinuu in sangue si risca, ma pò esse agghicassi l'umore più tardi quand'elli sò più culperu.
Evite a cafeina è l'alcool. A cafeole è l'alcoolidiu fumenu l'umore. L'alcool rompe e usine temporaneamente è a cafeina prumove l'energia, ma l'effetti di i duie sianu curati. Eppuru puderanu spegà l'arburondici, l'ansietà, a depressione è l'insomnia.
Vitamina B6. Vitamina B6 hè necessariu per pruduce i neurotransmitters serotonin è dopamine. Eppuru chì a carenza di vitamina B6 hè rara, e persone chì si prenenu contracepzioni urali, a terapia di sustitutu di l'hormone, è e droghe per a tuberculosi pò esse in più risicu per una carenza.
Magnesiu. A maiò parte di a gente ùn avete micca u magnesiu in i so dieti. I boni fonti di magnesiu cumpresi legume, frutte, grani sani è verdura. Cum'è a vitamina B6, u magnesiu hè necessariu per a produzzione di serotonina.
Esercitu
L'eserziu regularmente hè unu di i modi più efficace è di prezzu per migliurà l'umore è hè qualcosa chì pò esse integrata in un pianu di trattamentu. Esercitu, particulari aerobbu, sparsi sustanzi chimichi inducini in u cervu è ponu diminuite l'hormona di stress.
Sceglite u qualchissia chì vi piace è quellu chì si ferma in u gimnastu, firmatu per i classes di balli, gioia di tennis, giardini, o piglià un passiu passiu fora di ogni matina per almenu 30 minuti cinque ghjorni a la semana.
Lu Terà
Per pruvà bastimentu di u sole, ponu esse effittivamenti per cambiamenti di u cambiamentu di u cambiamentu chì si sò in u mese di i nostri mesi più scuri.
L'esposizione à a lume di a matina (per esempiu, per piglià un passaghju fora) pò aiutà à u travagliu di u sonnu di l'intruduce / di l'esse funzionatu degne. A pruduzione di serotonina, un chimicu di u ciclicu chì a chjachja à influenzà u nostru modu, hè vultatu nantu à a matina dopu esemplari à a luci. Duranti l'invernu quandu ci hè quantuntamentu u sole, i nivadi di serotoninzia poni càtaru, facendu per noi stanciatu è propensu à disordine affittiva staggiunale (SAD).
L'altru opzione hè una terapia luminosa luminosa (3 000 à 10 000 lux). Ci hè dispunibuli diversi tipi di dispunibuli, da i pannelli cuminciati à visors, chì sò tipicamenti utilizati à 20-30 minuti di ghjornu.
Ancu si sò assai cari altri di $ 150 à $ 500, ponu esse coperto per assicuranza.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.