U disordine affettivi, o SAD (now known as major depressive disorder with patterns seasonal), is a condition that tends to occur during the fall and winter months. A ghjente cun SAD aduprà spessu un modu depressu o una mancanza d'interessu in l'attività normale, cù altri sintomi, cum'è a fatigue, averti di pesu, cambiamenti in mudelli di u sonu , irritabilità, ansietà è cravings per dolci è manciari ameni.
Per aiutà à gestisce i sintomi di SAD, u cunsigliu è i medicazione sò ricivutu. Inoltre, i trattamenti naturali pò aiutà à aiutà i sintomi.
Eccu ccà un ochju à i tratti naturali è i cambiamenti di stili di vita chì sò in parechji usi per u disordine affettivi staggiunale:
1) Terapia di Luce
Perchè a mancanza d'esposizione à u sole hè pensatu per sparisce u disordine affittuali staggine, u trattamentu ligeru hè spessu cunsigliatu com'è un trattamentu per questa cundizione. A luce terapia basta di assicurà un prughjettu chì emetti un chjusu luminoso luminoso (chjamatu "box light") durante un corpu di tempu in a mattina.
In a rivista di u 2015, publicata in a Cochrane Database of Systematic Reviews , i circhuli analizati un studiu pubblicatu previamente nantu à u terrazzu livellu per impediscenu a dipressione d'invernu chì hà truvatu chì l'usu di visor cù luminu biancu brillanti o luminu infrared reduci l'incidenza di SAD in compara cun una terza .
In u so analizamentu, l'autori di studiu anu seguitu chì i studii futuri sò necessarii cum'è a qualità di l'evidenza era bassa, è nisuna nfurmazzioni foru furnita nantu à effetti effetti.
Aumintannu a vostra esposizione à a luz di u sole, perduva più tempu fora o assittate vicinu à una finestra pò aiutà ancu aiutu da certi persone cù sintomi sintomi affinitivi staggiani, sicondu l'Associazione Psychiatrice Americana.
2) Vitamina D
A ora, pochi studii anu evaluatu l'efficacezza di supplementi dietarii in u trattamentu naturali di u disordine affettivi staggiunale.
Una ricerca di ricerca pubblicata precu a ricercà chì i niveli di vitamina D ci sò assuciati da a depressione. I prucessi clinichi, anu ancu di truvà chì a vitamina D hà un effettu in i sintomi di u disordine affettivi staggiunale.
Un studiu publicatu in BMC Research Notes , per esempiu, hà sappiutu l'effetti di una dosi di u vitamina D o un placebo in i prufessiunali di a salute è i sintomi di u SAD è ùn anu micca truvatu effetti di vitamina D in i sintomi.
3) Dieta
In un studiu pilotu publicatu in u 2016, i furmaturi attruvamu chì u percentuale di i persone cun u disordine affiziali staggine frà i vittani finlandesi era quattru volte più altitudine ca in a populazione normale. Inoltre, in una clinica ambulatoria neerlandesa, u percentualità di vintetiani trà quelli chì anu cun u disordine affettivi staggine era trè volte più altu chì in a populazione normale.
4) Techniques di Stress Management
Stress management hè una altra opere naturali di trattamentu per u disordine affettivi staggiunale, secondu l'Instituti Naziunali di Salute. Infatti, studii amparanu chì u stress crònicu pò addivà u vostru risicu di disordini depressivi.
In più di gestisce i vostri stress triggers, pudete vulete cunsiderà a pratica regulare di e tècnichi di riduzzione di u stress, cum'è yoga, meditazione , imaghjini guidati, è a relaxazione muscula progressiva.
The Takeaway
Mentre chì certi tratti naturali pò aiutà à gestisce i vostri sintomi, altri tratti (per esempiu di intervenzione di parlamenu terapia, di medicazione o di stili di vita) puderanu esse necessariu per trattà degà din il cundizione.
Sì avete avè sintimentu di sintimu di u disordine affettivi affariali, hè impurtante di travaglià cù un attore di a salute in a creazione di un prugramma di trattamentu in quantu à l'autureggià o di ritirma di trattamentu.
Sources:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suppulite di vitamina D pè trattamentu di sintomi affunditivi staghjone in i prufissiunali di a salute: un prucessu double-blindatu aleatuu controlatu da placebo. BMC Res Notes. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Ci hè una Relazione trà Vegetarianismu è Affettu Afgettivu Seasonale? Un studiu Pilotu. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terà u prugettu per impedisce disorder affiziunale staghjunale. Cochrane Database Syst Rev. 4, 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.