Inhale u vostru nutrimentu? Avete tantu busy chì ancu masticannu pare avutu un lussu? Eccu alcuni consiglii per migliurà a digestioni:
Cubra i Fundamentali
U primu basicu hè di assicurà chì ci serebbe bisognu à a vostra nutritura.
- Pigliate picculi piccati
- Pudava a to furchetta trà e muzzicuna.
- Pruvate cù i palazzi; u forze à fracassà.
- Sbuccare ogni muzzicuni di nutritura.
- A digestioni di carbuidrati accumenza in bocca; ciaravanu graziamenti permette à amilassi, l'enzima digestiva presente in saliva, per digià i grani.
A siconda basa hè di prufittà u bè.
L'inguimentu insufficient acqua hè una causa primaria di stinzia. U ristrettu poi pruvucarà un sbilancimentu in i bacteria, prumove a inflamazioni di u latinu intestinali, è pò ancu a purtari à l'absorzione di molleculi più grande, una cunnulazione chjamata a permeabilità intestinali .
U terzu basatu hè di cresce u cunsumu fiber.
Bona fonti di fibra di dietetica sò:
- Frutta secca, cume date, figu, è prunes.
- Fasgi è legumi. Se ùn avete micca u tempu di cocinari fagioli secchi, cumprà conserve, ma assicuratevi chì l'arrimbà appena prima di a cucina. I pentulecci è u pezzu split sò menu di gas-forming ca avutri legumi.
- Fate una mazza cù voi per travaglià cum'è un fucinettu.
- U lignate di grassu sò un lassatu suggettu. Pò esse utili di stinimentu crunulariu, danni à u muru intestinali da l'usu laxante, l' intestione irritable è di calmà a inflamazioni. Sprinkle ground linseed oilseed rice, grain, insalati, o qualsiasi altri farine di u vostru sceltu.
Prassi Mindful Eating
Un studiu pilotu in Indiana State University hà sappiutu chì a cunsazia, inclusi l'urganizazioni specifichi per sasturà pocu à u gustu di l'alimentazione è sia cunzignatu di quantu manghja hè abbastanza, aiutau a riduce l'affari di u binges da una media di quattru cumpagni per simana à l'una è mezza.
- Eat in u mumentu. Savorate ogni muzzucu, inghjustificate i sapori, texturizati è oliu di u to manghjatu.
- Cumprate fiori freschi per fà nantu à a table di cena.
- Aduprate cupuleria più crescente per avè manghjatu menu cù ogni picculu.
- Crià un bonu ambiente: dim light lights, play music and light candles.
L'Alimentazione Sensitivi è l'Allergie
I sensitivi di l'alimentazione sò stati detti trè disordini digestivu. Per esempiu, u 33% à u 66% di i sughjetti di IBS anu avutu unu o più intolleranzi alimentari, risultannu di distruttu, gasu è dolore. I culpiti più frequenti sò latte è latte (40-44%) è grani (40-60%).
Un adulti capacitatu po cuntrolla una dieta di eliminazione. Ci sò parechji manciarii sò sbulicati da a dieta per un brevamentu di u tempu, rientrau novu à secentà à isolà a reazzioni di u corpu à l'alimenti offend.
Aumèntaci besseri Gut Bizzeria
Tutte le bacteria hè male. Ci hè più di 400 tipi differenti di bacteria è levumi in u sistema digestivu. Da elli, u bacteriu Lactobacillus acidophilus è Bifidobacterium bifidum sò cunsiderati boni bacteri "pruibiotici" perchè pò aiutà à mantene a salute intestinali.
Ancu bè i boni bactrizii pò esse truvati in qualcosa iogurtu, ci hè una variazzioni larga in quantità è qualità. Fighjite una bona qualità organa di u iogurtu chì aghjunghje i culturi attivi dopu a pasturizazione perchè stu prucessu di calori destruzza tantu è malu bacteriu.
I supplimenti cuntenente acidophilus e bifidobacteria pò esse truvatu in i prudutti di salute. Sò particulari utilii per i seguenti cundizioni:
- Sindrome d'intestinali irritanti
- Diarrea
- Gas, bloating, flatulence
- Infezzjonijiet recurrenti di levadurmia
- Bad breath
Supplement to Restore Digestive Health
- Muri Peppermint Enteric-Peppermint : L' oliu Mildè pò esse adupratu u dulore à l'abdominal, l'ingridimentu è u gasu.
- Enzimi Digestivi : I suppunie di enzimi sò crescenu chì sustegnu l'enzimi digestivu di u corpu per aiutà a digestione è aiutanu cù l'altri disordini trà l'digestioni poveri.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.