Attributi è strategie per aiutu à u vostru ghjornu
A malatia pulmonaria obstructiva crònica (COPD) hè assuciata cù a perdita di l'energia due per a restrizzioni di l'aria à i pulmoni. Sì senza l'osigurimu per alimentà i musculari è i tissuti di u corpu, a ghjente saranu a maiò più difficili di gestionà a so ghjurnata.
A perdita di energia ùn volenu micca chì avete da rinunzià nantu à a vita famigliali o per rinunzià l'attività per timore di elli chì vi porta.
Sì qualcosa, u cuntrariu hè veru. A mantenimentu attivo hè impurtante per a manteniri a capacità aerobica di i vostri pulmoni. Questu significa aghjurnà tantum exercici cum'è pudete in e vostre limitazione è per aghjurnà a vostra manera di fà e cose chì pudete mantenite l'esistenza di a vita di u ghjornu. Tuttu u prublema hè una pocu previsioni è stratifika.
Eccu 10 consigli chì ponu aiutà:
Tip # 1: cuntrullà a vostra respirazione
Techniques di respirazione cum'è respirazione di u lipiddu è respirazione diafragmaticata pò aiutà à trattà a fatigue regulendu l'aria in i da i vostri pulmoni. A tendenza, quandu si facia cù attività impetuosa, hè di cunfurmà. Questu pudete furnisce u vostru più veloce da travagliendu u diafragma senza u benefiziu di respirazione equilibrada (oxygenu igual in, uggu di carbon dioxide).
Quandu duvemu esse realizatu l'attività, sparghje durante a parti più difficiuta attraversata da a bocca è inchinu metà infine da u nasu. Pràtica, repetite, pratica, ripetite.
Tip # 2: Evite Tandu micca necessariu
Se trova assai fatta da e cumpagnie di ghjornu, sia strategicu. Kill two birds with one stone by combining tasks or above necessary inadequacies made purely from habit. Per esempiu:
- Utilice un capelli di terri di salvà a so cumpagnia di a bagnata in bocca dopu à paesi.
- Puduleghja i vostri platti à l'aria in avanti in a secca asciutta.
- Se sedate, invece di postu per fà i vostri capelli, raffianate, o posite u to makeup. Assicurate hè cunnisciutu di utilizà un 25 percentuale d'energia di ritenza.
Tip # 3: Organizzà e vostre attività
A schedulare simplice pò fà una bigsa diferenza per avè ottinutu un ghjornu cunfortu o rinunziali à l'aghjuntu. In regula, prugramanu a vostra attività più vigorosa à u principiu di u ghjornu chì avete a maiò energia. Pianu di u pianu avanzatu è sceglie cù e tareas chì sò difficiuli è quelli chì sò faciuli. Fate flexible è dà un marchetta extra in l'eventu per esse stancu.
U stessu applicazione si avete un impegnu suciale. Invece di prufittà, sviutate uni pochi di tarei ghjornu per pudè passà tantu tempu di ripusà prima di esce.
Tip # 4: Reorganizzà i vostri Closets è Studi
Hè divertitu cumu a resistenza pudemu esse da cambià ancu se pò fà a nostra vita più faciule. A resistenza hè spessu di u fattu chì no vulemu chì a ghjente vede chì avemu malatu.
Una manera "invisibule" di fà un cambiamentu hè di riorganizà e vostre armadelle, prestiti è cajunati per chì e cose sò stratégicamente induve l'avè bisognu. Pujene l'articuli chì avete adupratu più freti trà a cintura è l'altura di l'ispalla per ùn avè micca bisognu di fà un bellu di curvatura o alloghju per arrivanu.
Mantene tutti l'articuli in u spaziu chì l'utilizate per evitarà per andà in daretu. È ùn sò micca a paura di mette l'articuli induve sò cunvenuti più ch'è duv'elli sò "supposed" per esse.
Tip # 5: Mantene e duplicate d'articuli usati
S'ellu pudete affordà, duppià nantu à certi elementi di casa, per evitari allà di a casa. Per esempiu, se tenete una casa di dui stori, mantene una asciutta sopra u pianu inferiu. Mantene un reta bidjetariu in ogni stanza, è pruvate ottene un settanu separatu di purificatori di a casa per a cucina è bagnu. Puderete aduprà per quessa, è vi farà u so tempu di molte forza è l'energia chì anu vicinu à fà.
Tip # 6: Culpisce u domenu per a settimana sana
In preparazione tutte e vostre manciari u domenica permette di centru nantu à questa tasta in un ghjornu chì ci hè menu distrattazione di u travagliu o l'scola. Senza squadireze e porghje indipindenza è i distrughjenu in u microondas per un manghjà cibo è piacevule. A cucina à u Dumenicu dà ancu u bonus di bonu amici o di famigghia intornu à aiutà.
Tip # 7: Inversioni in un Cumpenu utilitate rolante
Hè cumprèvule chì avete da vulete evitari l'estigma di l'utilizazione di un shopping cummerciali in a tenda. Un carrettu di utility carricu hè una grandi solu alternative dada chì tutti l'anziani à i studienti università usalli. Sò dinò à aduprà à a casa per portà parechje articuli di una stanza à a prussima.
Tip # 8: Mantene a bona postura
Bona postura cunserva l'energia, chjara è simplice. Eppo u so stupidu, invece dà altru stressu in u spalle, spalle, è malfi, l'arreri più veloce di se si i spalle, spine è i malati sò alliniati. Quandu movenu l'articuli pisanti, usanu meccanica di corpu propriu, o megliu, dumandate un amicu per aiutà.
Tip # 9: Prutizzioni Techniques di Relaxazione
Quandu si rilassate, aiutate à restaurà l'energia à u corpu. Fate un puntu di u tempu di restu di schedulare in tuttu u ghjornu, idealmentu nantu à a spina, frenà a vostra respirazione, è cuncintràli di rilassate i vostri muskoli. Explore techniques such as mediation, Ujjayi breathing, or relaxation muscular progressive. Vi si sorprendenu à quantu aiutanu.
Tip # 10: dumandate aiutu
Ùn lasciate u fiertà. Delegate tasks that are too strenuous for you, such as scrubbing floors, moving furniture, or washing the car. Se a ghjente ùn vi prupone aiutà, ùn hè micca croce. Ùn avete micca esse caghjà chì tutti sia capisci u vostru limitazione o apprezzà ciò chì vi passate.
Invece di arrabbià, allughjà. Vi si sorprenderà quantu persone prestu aiutu di aiutà sè micca dumandatu.