A dieta di antiinflamazioni, ancu aduprata da a dieta antiinflamatori, hè un pianu di u cunsumu per rinfurzà a inflammazione crònica, chì l'experti accunsenu, ghjucanu un rol crítico in u sviluppu di parechje malatie, cum'è COPD .
Mentri ùn ci hè nisuna regula rigulari nantu à ciò chì custituiscenu una dieta antiinflamatoriu, nè ci hè moltu ricerca nantu à questu trattu per a inflammazione crònica, i principi di a basa di u dieti sò listessi per qualsiasi pratice alimentariu sanu - manghjendu assai veggies, i frutti è i proteini sani è di a fatta, difiniscendu a limping intake d'alimenti assai processati.
Cumpigliemu l'appressu.
Usi per a Dieta Anti-Inflammazione
A inflamazioni hè a forma naturali di u corpu di a lotta di malatie. Hè bellu chì capite chì e certe malatie cronica - com l'artritis reumatoide, malatie intellettuale inflamatoriu è eczema - porta à inflammation crònica. Parechje più di malatie - l' obesità , l' ipotensione , l' ateroesclerose , l' osteoporosi , u Parkinson , u cancer , di depressioni è a POPULU COPD - sò dinò da a flammazione crònica.
Secunnu l'Expert di Medicina Alternativa, a inflamazioni cròcichi succede quan u sistema immune cuntinuamente libera chimichi chì sò normalment responsabile di cumbattà sustanzi sustanciosi cum'è virus è bacteria. Spessu resultanti da i crescenu di fatturi di stile di modu di modu di modu è l'esercitu di l'exercitamentu, a inflammazione crònica succètene ancu quandu ùn ci hè nisun invaders stranieri per luttà.
Perchè nutrissioni hè pensatu per influenzà a inflamazioni crunulica, ùn hè micca surprisante chì i pruposti crèdenu chì a dieta antiinflamazione pò aiutà "rinfurzà" a inflamazioni è impedisce o trattanu e malatie:
- allergii
- Alzheimer
- asma
- cancer
- diabetes
- malatie coriu
- malatia intellettuale inflamatoriu (colitis ulcerative è a malatia di Crohn)
- sindromu di l'intestione irritable
- picciottu
A ricerca hè assai limitata per esse se a dieta di una persona hà assai impattu à a inflammazione crònica. Inoltre, a dieta antiinflamatoriu hè improbabile di causà danni, perchè pò esse intrigante per voi s'è vo circate di riduce i livelli di a inflamazioni di u corpu.
Alimentari purported to Be Anti-Inflammatory
Mentre chì ogni libru chì leghjite nantu à a dieta antiinflamatorias presenta a so propria, attrezzione speziale nantu à a dieta, in generale, manghjà da u listinu sottu accumincià u vostru pianu. Avete bisognu di sti cunsiglii di dieta ùn sò micca cusì impurtentimenti di manghjà una dieta sana perpende.
- Comu un arcubule di frutta e verdura biulogica - Paghicheghja u vostru pranzu cù molti di vegetale crudu è cocinate - almenu 9 serviette per ghjornu - da ogni gruppu di culore è ùn ti micca scurdatu d'aghjunghje verbe extravagant. Sceglite 2 è 4 servings di frutta fresca è assicuratevi di cumprendi fruttu antioxidante, cum'è e fragole è u latru.
- Trasfurmassi cù ei granuli - Comu 3 uni di ghjornu di granuli sani, cum'è u rossu brunzu, u milla, a quinoa, l'amaranth o u sugnu. Quaddri cantitati di noodles risotto, udon o soba sò bè, ma limitate per manghjà queste solu 2 o 3 volte à settimana. Sè pussibuli, evite a farina fugliale - biancu o u triple - chì ùn hè micca parte di una dieta antiinflamatori.
- Caminari nantu à u maritu salvaticu di i frutti di mare - Eat mariscos, ancu u salmuni, i sardini, l'anchove, l'aringa è (queloppu) u biscuttante. I pesce chì hè o cultivatu duramente o salvatò hè u megliu. Inoltre, i pezzi più crescente di u frente di acqua fretu cuntenenu a quantità minima di mercuriu è l'altitudine più altu di l'acidu grassu omega-3 chì hè più chjaru di una dieta antiinflamatori.
- Sceglie unepoche di proteini chì sò basati nantu à a pianta - Cumplighendu unu à duie servitori di fagioli ecumeichi è legumi ogni ghjornu. Allora aghjunghjenu una razzo di una proteina base di soia cum'è tofu o edamame.
- Quandu sceglie altre proteins - Quandu i proteinsi chì sò basati nantu à a pianta ùn curanu pocu, sceglite cunse 2 ungheri per settimana d'ose, ovini o capre u latti orgànichi, è 1 servinu di carni orgànichi, cum'è pollulu, turcu o cordellu.
- Prufittate di e fatta di l' EFA è fatta sana - Selecciona l'acidus grasi essenziale in forma di purificatu d'olii o d'oleiculi d'oliu omega. Aghjunghje un pocu di frutti o saziassi, cum'è nuts o amanduli. L'oliu d'oliu, walnut è sesami sò ideali per a cucina. Olii chì sò modificati geneticu - cum'è a soia, u granu, a canola o altri olii affumicate - sò presumati di cuntribuiscenu à a inflammazioni.
- Aghjustate à l'idratazione - Bè dighjà bè d'acqua è tè verde. A almenu 8, ottu gattivi di u ochju di ghjornu.
- Super docu dolce? -- Nisunu prublema. Pruvate porte piccule di postresi savurosi, cum'è secco, unsweetened, frutti ecològichi unsulphered, sorbet di fruttu, è ancu uni pochi di chjami di u chocolate eccu (70% cacao).
Foods per evità à a Dieta Antiinflamatoriu
I purportorii di a dieta antiinflamatica dicenu chì i manufatti chì cuntenenu à l'acidus grassu Omega-6 sò manghjatu in moderazione quandu nantu à sta dieta cumu aumentanu a produzzione naturale di chimichi in u corpu. Perchè ci sò parechji benefizii per a salute derivati d'l'acidus grassu Omega-6 - aiutanu à mantene a salute di l'osteria, regulanu u metabolismu è prumove a funzione cerebral - ùn deve micca cut out completely. Anzi, i equilibri di l'acidu grassu Omega-6 cù l'acidi grassimi Omega-3 hè animatu.
Questa sottu hè una lista di i corsi altive in l'acidu grassu Omega-6:
- carne
- latte, furmagliu, burro, gelato è altri prudutti di latti
- margarina
- Olii vegetali (granu, uffu, grapeseed, biolevuli, mannusca è di soia).
Ciò chì a ricerca voli
Mentre a ricerca scientifica hè limitata à i benefizièghjani di a dieta antiinflamazione in a COPD, a ricerca chì dispunì chì sugettenu chì seguità una dieta antiinflamatica pò aiutà à reduie a reta di C-reative, una sustanza in u corpu chì si trova in nivadi più altu quandu a inflamazioni hè presentu.
Inoltre, ci hè almenu quarchi evidenza chì a dieta antiinflamazione pò aiutà à reduie a inflamazioni in malatii longu è infundamati, cum'è a diabetica, sindrome metabolicu è obesità.
Assicuratevi di cuntrollà cù u so cumpagnu di a salute prima di inizià stu, o qualsiasi altre tipu di pianu di u cunsumu.
Fonti
Jen Hoy. Tutto di Guida di Culinaria. A Dieta Antiinflamatoriu: Frettu i "Spazi".
Petru Kardos, MD è Joseph Keenan, MD. Tackling COPD: una malignità multicomponenti impune da infjammazione. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Published on line 2006 August 31.
Cathy Wong, > .com Medicina alternativa. Dieta Antiinflamatori. U 23 settembre di u 2011