U Giuvanu è a vostra dieta di u colesterol

Dietitians 'Tips à aduprà u Furmagliu in a vostra dieta Dietetica

I pacienti cù u colesterolu altu sò spessu cunfondati per chì u queso pò esse parti di a so dieta.

Certi sceglie micca per esse di manghjà solu u furmagliu, mentre chì altri ùn cambienu u inginuite di furmagliu in tuttu.

Una strategia più appicienta cascate à mezu à u mità. Ùn hè bisognu di evitari di furmagliu solu, ma si tenete u colesterulu altu, hà bisognu di fà cambià.

Mentri hè veru chì i furmaglii cunsigliu di grassu pò esse una sibbilitariu di saturatu di grassu ("cattivu grassu" chì cuntribuisci à u colesterulu altu) è calori. Ma questu ùn hè micca veru di tutte e variità.

U lettuce, u lettuce è u grassu non grasse sò assai più bassi in grassu satu. Puderanu esse usatu regularmente, ma anu esse cunsideratu cumplementu accessori in uce di u focu di un manghjà. Ancu i pruduttori standard (full-fat) pò esse divutu in moderazione. Di novu, pensanu di elli cum'è "qualchì volta" di nutizie è micca l'enfasi principali di u manghjà.

A freccia è u porzione

Per una dieta per esse riescita, i dietitiani prumove l'u cuncettu chì ci sò "no corsi alimentate interproveiti". Cum'è qualsiasi alimentariu, u furmagliu pò esse inclusu in u vostru prugamentu di u colesterolu quantu a freccia è u tagliu di porcellana sò cunsiderate.

Alison Massey MS, RD, dietitianu per l'ambulatori in St. Joseph Medical Center (Towson, Md.), Incuraggià à i so pazienti per guardà a parte di 1-ounce à u gustu di u furmagliu.

(A parte di u casgiu di 1-unzza hè equivalente à quattro parechji ghjoculi ghjucate o un pulgaru meditatu d'età).

Alternattivi à i casgi standard-sized, Full-Fat

"Molti cumpagni vanu sgrananu i so casgi in a" perfetta porcione "o tazzi di bocca. [T] vuleglio di i mo piacevuli sò Cabot ^Tm è a ^Vente La Vente ^Tm ", dice Massey.

"Hà avà ancu scritte ridottu è lite."

Aghjunghjite l'Amount of Fat-Cheese Chì cunsumu

Mentri hè veru chì u furmagliu fatto in grassi pò esse altu in grassu satubilu pocu, cumprendi una decisione di dietetà intaressuvoli pò aiutà à sminu l'annu chì cunsumate à u cursu di u ghjornu.

"Se ùn pò micca fà senza formaggio grella, perchè ùn pruvate di abbulurà a quantità totali di u furmagliu generale? dice Jessica Butcher, RD, un dietista in Grand Haven, Mich.

A Macchina furnisce trè cunsiglii per mudificà a quantità di furmagliu fatta in u so manghjà:

1. Ordine pizza cù a mità di u furmagliu fatta fatta.
2. Amassi cù u to sandwich o di l'hamburger senza furmagliu è aghjunghje un paru d'arriccinu extra in u cuntu.
3. Opti per un furmagliu più savuroso o crescente di furmagliu à tastà per aiutà à riduce l'ingrossu necessariu. U furmagliu è u furmagliu caprunu anu meravigliatu cum'è un capu di a vostra salad, pasta, o frasa.

Pigliate Alternattivi

A mantenenu in mente chì u furmagliu di u lattinu di vacca ùn hè micca a vostra sola opción per prufittà di i prudutti lami.

"Sceglite u casgiu in grassu o in grassu, o prupone u furmagliu fattu da a soia, l'amandola o u latti di capra", dice Beth Ellen DiLuglio, MS, RD, educatore nutriciale (Florida).

A Bottom Line

Pruvate u furmagliu fatta in grassa cun moderu o optò per i furmagli di no grassu o pocu fat. Omite quessi tippi di furmagliu quandu puderete, o cunzidira alternati alternati di furmagliu di vacchi.

^Sources:

^{Intreazione persunale 4/28/11 Alison Massey}

^{Intervista Persunale 28/04/11 Jessica Butcher}

^{Intreazione persunale 4/28/11 Beth Ellen DiLuglio}