Manage Your Lifestyle per Preservà a Spine
Cum'è u nomu suggerisce, a malatia di disgrazia generale hè (a maiò) un procliu relative à l'età chì cuntene in a vostra spina induve u cuscinettu chì assorbiu shock absorbente entre vessi spinali adjacenti (osse) deteriore.
DDD, cum'è questu pianu spessu, hè spessu su primu attu di una cascata di cambiamenti chì pò causà l'artrite, è e pussibbilitati cumplicazioni cum'è l' estensi spinali .
Mentre a prevenzione ùn hè micca tècnicamente pussibule, quasi tutti sviluppanu almenu uni pochi dirizzioni gastrointestinali degenerativa, pudete implementà salvezza di modu di stizza per aiutà à lentà l'iniziu di sta prublema potenzale dolorosa.
Chjavi di Preventing Degenerative Disc Disease
Prima è primu postu, hè impurtante per esse chì l'implementazione di stati di stili di modi implicassi a participazione attiva di u vostru parte.
In altre parolle, ùn ci hè micca una culpita da qualchissia chì simpricimenti ùn impediscenu u vostru DDD . A chjave per a ralentisce a freccia à quale l'evoluzione di i trasversali degenerative mediteghja hè più menu di puzziche è di moltu più à riduzzione l'effetti chì quellu ghjornu è in ghjornu puderebbenu tene à a spine è l'altri articuli.
Dittu chistu, i supplementi è di rimedii a base di l'aziende chì furtificanu è nutanu u sistema musculoskeletore in generale pò ancu esse un rolu à a priservazione di l'integrità di i vostri spinali. Avemu da parlà più nantu à questu tardu in l'articulu.
Intantu, si trovanu sensu perdiutu cumu per ghjunghje à a malatia di disperazione degenerativa in u fogghiu, ùn temeranu mai. In questu articulu, andaraghju nantu à i prublemi più prublemi più frequenti per piglià a cura di u benessere di a vostra spina cum'è questu di DDD.
Attenti una vita attiva è esse incisu l'esercitu
Fate qualcosa spine specialist à l'una cosa chì pudete fà per impedisce di degenerate discu è elli puderà esse dichjaratu à stese.
Bastamente, questu traduce per piglià e vostre articuli cun una scelta di mozzia è perdu cusì regularmente.
U sicondu u più uttèssimu chì sanu suggerimenti sugnu è rinforzà i vostri muskului, in particulari i nuvuli è i musculi core (abdominal).
È, finarmenti, vi vanu di guidà direttamente per avè l'attività aerobica regularmente, cun cammendu per a prima scelta.
Dice quì, ci sò qualche fatti è precautions chì deve sapete. (È per piace u vostru fisicu fisicu o duttore per più infurmazioni, ancu.)
U primu, cum'è annunziatu nantu à a più, si cammina ùn vi darà u dolore, pruvate d'incluià in u vostru programma regula. A cammera viaghja bè faciule solu nantu à i ghjunti in ghjinirali, ma dinò l'aiuta à a crescita di a circulazione è a durabilità muscular, è hè bonu per u vostru core. U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu urganizeghja piglià una caminata di 30 minuti (o l'altra attività aerobica) circa 5 volte per simana com'è un modu di generalmente sustegnu à a vostra salute.
Ma si u cammellu si ne rimudiu in u dolore, travaglià in l'acqua puderà furnisce una alternativa. Cum'è degenerazione cambia u prugressu, u movernu cumuni pò à qualchissia diventà "u bone in l'ossu", chì significa u discu è a so capacità d'assouvazioni di i spezii ha salvatu. In questu casu, l'esercitu basatu in terra pò addistà u vostru dolore.
U travagliu in l'acqua hè grandisu perchè duvite assai di a carica fora di l'equazzioni. A maiò parte di e cumunità offeranu esercitazioni di acqua à una varietà di livelli di difficultà; verificate a vostra per truvà una oportunità per via.
Sicunna, pudete bisognu di minimizà o d'evite e atticceriu acciccare quan u travagliu. Questa ùn hè micca scusa per saltà l'esercitu, ma pudete bisognu di riviseghjà u vostru prugramma cun un certificatu licenzu qualificatu per esse sicuru chì ùn avete micca favurizatu u sviluppu di u vostru DDD.
Terzu, uttene in l'abitudini di usà bona forma quandu esercitassi (vede a sizzioni seguita per più informazioni). Attività, esercitu è in particulari, furmazione di forza, sò solu quant'è a vostra postura è l'allinjamentu.
Mantene a bona forma ancu aiutà à a livida di u collu è di a forza.
Utilizà bona forma è Impiegà Mechanics di u corpu
No discussione nantu à l'esercitu hè cumpletu senza chat à a meccanica di corpu è a bona forma. Apprendre à queste - è l'impiegà, per suprattuttu - pò passà un viaghju finu à mantene l'intrecciu adattatu trà l'ossi chì cumprenenu e vostre articuli; hè chjaru per rinforzià i cambiamenti degenerativamenti nantu à a longa longa.
Mindizze a vostra meccanina hè ancu un modu excelente per stabilisce equilibriu trà i gruppi di musculus chì sò idei per movimenti di e articuli. In casu ùn si sapi micca, l'equilibriu musculari hè unu di parechje cuntributori principali di u discu è spine benessere perchè aiuta à reducesu o evite a pressioni indutiva in i articuli. A mancanza di equilibriu musculari in tuttu u corpu in generale hè traduttu à un'origginu cumunitali cuminciatu, chì, com'è quì sopratuttu, hè u precursore principalu à i muderni artrite, degenerativa chì si succèanu in a spine a l' età .
Sfortunatamente, assai persone ùn fate micca l'sforzu di sapè à a so meccanica di u corpu. Per elli, hè più piacevuli è / o più crescente per sughjà quandu u stessu modu stante,
Legs, articuli di ghjuvatu è l'osse pélvica sò sustinente di posture putenti. Invece di l'ingaghjate invece di i vostri strutture spine cusì più delicate quandu u movimentu cumuni esige più sforzu, hè un modu immillorable per piglià a pressioni off your discs.
Dopu tuttu ciò chì una regula chjaru di u pulgatori per a prutezzione di i vostri discu da a ferite è a degenerazione sussegera hè per esse di invidisce a massa in a vostra spina à u travagliu pesante. Questa piu di cunsigliu pò esse applicà à parechje attività, inclusi a giardinizzia , scalendu ghjira, cuscugliate e mantene bona postura quandu si puscia à l'urdinatore. Hè una gran misura fundamentali chì vale a maestru per u ghjornu in a vostra vita di ghjornu.
Una bona manera di piglià un manicu per una bona forma hè di piglià o Pilates o yoga . I dui mètgei furanu u corpu è a mente di stà in l'allinjamenti in tempu chì movenu. Questa furmazione, cum'è "l'usu di i vostri zicchini è micca a vostra volta", pò esse appiicatu à l'altri attività, è ancu di caminari à a splutazioni è più.
Dà fumà. Or Better Yet, ùn principià micca.
Hè ben cunnisciutu chì u fumettu est associatu cù numerosi prublemi di salute. È a degenerazione di discu hè di elli.
I studii amparanu chì u tabacco affumicate afecta di discu in più d'una manera, è ancu in più di una zona. Per esempiu, un studiu 2015 pubblicatu in a journal PLoS hà truvatu almenu dui miccanisioni chì u fume pò dannà i discu: Ùn solu ùn diminuite l'attività di ricustruzione chì si prisenta à e vilhe di u discu, ma ancu prupone i vini sangu, chì sò attribuiti à furnisce nutrienti à u discu.
U vitu spumante pò ancu fà u so spallezza aghju. A scienza sò sempre à travagliu nantu à questu, ma in generale, crede chì u fumu aumenta a percepzioni di u dulore. Per esempiu, un studiu 2016 truvaru chì i fuzzini masci chì fùbbenu sughjetti di cirugurgia maiò necessaria più analtici di u cunsuladoru post-operativu ca i poviri non fume.
chì ùn eranu micca affucati.
Get to and Maintain Your Ideal Weight
Se ùn avete micca à u vostru pesu ideale, cunsiderenu arrivanu.
Per a maiò parte di noi, questu hè più faciule ch'è fattu solu. Ma porta cù pezzu di pisu annantu à u vostru corpu devendenu menu pressione hè sottumata nantu à e vostre articuli è discu. Un studiu publicatu in u Journal of Obesity International hà truvatu chì i persone cun u BMI di 25, chì classificanu un individuu cum'è u pisu di pesu, ma micca obeè, aumenta u risicu di degenerazione di u lumbar disc. I ricercati aghjunghjenu chì per esse pisati in pisci ghjughjori era particularmente preghjudiziu à a salute di discu.
Strike Balance Entre Manual Pesante è Esse Sedentariu
Chì site per u travagliu di u travagliu à u vostru core è u vostru putenziali per u sviluppu DDD. Questu incù i persone di tutti i scarsi di a vita, da quelli chì si sò à l'ordinateur per i travaglii manuale.
A maiò parte di l'esperti dì chì l'occupazioni chì ùn sò nè sedentariu, nè esse fìsici fendu chì dà a maiò cessba di prevenzione o rallentisce i cambiune degenerative.
Sì sidru sedentariu, pudete micca stabilitu assai forza musulmana. Ma i musculi forti pò aiuta per piglià pressu da e vostre discu. In più, a debule muscula pò esse incuragisce a tensione musulmana, è questu spessu porta à u dolore.
In casu di prupagghiari u travagliu manuale pesante, invece si ùn mantene micca un pianu di furmazione equilibrada di forza fora di u travagliu, pudete esse più propensi a cuttivure è scontu.
Per questi raggioni è ancu di più, i sapienti chì ci sianu quì pussibule, avemu bisognu di travaglià u equilibriu trà l'esercitu fisicu estremu è l'inattività.
Pigliate un Avvisu Dietu
Comu chjamatu à u principiu di stu articulu, prenienti supplimenti è rimedii d'arba ùn hè micca u modu di prevene o di lentiscenza di a degenerazioni di discu di u disertu. Quandu a so eccessione, a zenza ùn hè micca ghjustizia cù i miccanismi specifici di DDD chì prubabilmente favurite à favurisce à prenorme pillola, o cumu di certi alimenti, per questa materia.
Ma puderete aduprà a dieta è possibbilmente parechji suppleti, cumpresa inseme, in una manera generale pò cuntribbinu indirettu à u benessivu di i vostri discu. Pudete pensate di l'approcciu di nutrizii in termine di stratificazione in lenza di curatura o di metudi di prevenzioni specifichi.
Alimentarii è supplimenti chì sustenemu u sistema musculoskeletu pudianu aiutà à mantene i vostri disca. Probabilmente a più utile hè vitamina D.
Un studiu 2016 chì participeghja 110 pazienti cù una discenza degenerativa hà truvatu chì quasi a mità avianu una deficienza di vitamina D. (I riccheursi dì chì più studii -particularmenti chiddi chì evaluanu una varietà di pupulazioni-hè necessariu di prima ch'elli ponu ricumandate di ricordate vitamina D, ancu). In certi studii, a vitamina D hè ancu associata à a riduzzione di riscu di fracture.
Una altra stratificazione nutrizionale hè di pruvà di diminuite a quantità di inflammazioni in u corpu. I scientisti sò sempre à calculà a rocca esatta di inflammazione in u sviluppu di DDD. Hè prubilmente, era struitu chì a inflamazioni solu avianu effetti avversi in u discu; ma pocu tempu l'evidenza prupone roles utili per a inflammazioni. Un studiu 2015 hà cunservatu chì a inflammazione cuntribuisce à l'homeostasi di tissenza. Ricurdate da a vostra scola di a scola chì l'omostasi hè a manera di u corpu di firmà in equilibrio è per quessa, mantenenu a salute.
Impedisce a DDD a moda antica
In sumu, se vo circate di prutezzione di u benessimu di i vostri discine spine nantu à a longa longa, cunzidiravanu scappatu di l'informazione annantu spessu, mantendu un programa di caminari è stretchimentu, manghjendu sanu è travagliendu cù u vostru duttore è / o fisicu u terapista per apprufittari un modu di stiliu à i vostri spiccificità.
> Sources
> Chiang, H., et. Al., L'Implicazione di u Tabacco Fumarpe sulfettu postoperativu agutu: Un studiu observativu prospectiu. Pain Res Managing. Marzu 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Effè di u Tabacco Fumarpe à a Degenerazione di u Cummerbund: U studiu di Elementu Finitu. U so paese. Aostu di u 2015.
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> Molinos, M. Inflammazione in degenerazione di discu intervertebratu è regenerazione. J R. Soc Interface March 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Un Survey of Vitamin D Status in Pazienti con Degenerative Disease of the Spine. Reunione Spine Asiatica 2016 di l'uttùviru.