Avete probabilmente avete intesu ciò chì dice una mazza à ghjornu pò esse u medico o dentista, ma i circunsidenti anu truvatu chì manghjà mancià ancu u so core sanu. L'Apples sò largamente dispunibili è sò chock-filled di nutrienti saneti, cum'è vitamini è minerali. Inoltre, i manzoni cuntenenu polifenoli, fibbra è i fitoesturili - tutti chì ponu aiutà à diminuerà i livelli di colesterol.
I nutrienti chì si trovanu in manzoni è ancu in altri frutti, anu vistu per aiutà à migliurà a salute digestiva è bassu u risicu di sviluppà certi tipi di cancers. Puderanu manciate e mani sò i vostri livelli di colesterolu sani ancu?
A rivolta di u colesterulu pò esse riflettente più di una ...
Ci hè stata una ricerca limitata chì esaminà a rapportu entre u cunsumu è u colesterulu. A maiò parte di studii ùn anu micca esaminatu necessariamente l'effettu di e manciari sanu, ma hà vistu à dieti supplementati cù i so cumpunenti sani, cum'è a pectina, polifenoli, fitoesturili, fibra suluzione, o una cumminazione di tutti questi cumpunenti in sti studii. A maiò parte di l'studii anu realizatu in ratu nantu à una dieta di colesterol forte, è solu uni pochi studii sò realizati in l'omu.
Studii di rascalli anu truvatu chì a quantità di fibra (a fibra insoluble è a pectina) trova in quasi tonda manzili meditare (circa 6 unti un pezzu) pò esbilitate di u colesterolu chjaru da un 10% è susciteghja u colesterulu HDL da u 10% .
In studii umani, cunsumando à dui o trè maze midi appuntamentu aducatu in una diminuzione di u nivellu di colesterolu totali trà u 5% è u 13%. U livellu di colesterol LDL hè ridduutu da almenu 7% in certi studii, è i nivuli HDL anu aumentatu da u 12%. I studii analizanu chì i ingredienti in manzoni i più propensuli chì cuntribuiscenu à i nivuli di u colesterolu perfinu eranu pectin è polifenoli.
Uni pochi studii, truvaru chì i polifenols cuntenuti in manzoni pò rinfriscà ancu l'oxidazione di LDL, chì puderia cuntribuiscenu à a furmazione di atherosclerose .
Ancu certi studii vistu un ligere beneficiu per aghjunghje à a dieta, altri studii ùn anu micca vede una diferenza significativa entre e manciari di u cunsigliu è u nivellu di colesterolu perfeccionatu.
A Bottom Line
Ancu bisognu di avè bisognu à manghjà à duie o trè manzili mediani un ghjornu per vede una sceglie minzione in u vostru lipid, i manzoni sò sempre una bona nutizie per esse in a vostra dieta di reduczioni di colesterol à causa di u fattu chì sò in alta in nutrijenti salutivi - includendu nutrienti di livellu di colesterol, cum'è fibresi è polifenoli, è bagnu in grassu. Per fà tutti i nutrienti sani cuntenuti in manzili, avete manghjatu a manzana entera - cumpresa a casca - chì hè alta in pectina è altri fibri dissoluti.
Sources:
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