Quandu penserete micca di cose à manghjate quandu site dopu una dieta sana - includendu una chì pò aiutà ubbligà i livelli di u colesterulu è u trigliceridi - l' insalate hè una sola alimenta sana chì vene in mente. Perchè qualchì insalate tendenu à esse un pocu sfondate, pò esse tentatore di vende l'insalata agghiuncendu insalata à dressing. Ancu arcuni di sti betucianti di saladite pò aghjunghje un gran quantità di gustu à a vostra insalata, pò ancu aghjunghje ingredienti, com un saturatu di grassu è di zuccaru, chì puderanu derail your dietid lipid-lowering. Din il-gwida ser turi kif għandek tuża l- sapienti senza sassabitazione di a dieta di dimenzje di colesterol.
Crema Di Versus Oli Dressings Basati
Ancu s'ellu ci sò assai varietà di salad dressing around, ponu categurizà in dui gruppi principali:
- Accedianti di Vinaigrette
- Curati basati in crema
I solu adattazioni basati in crema, sò generalmente di latti, crema agria, maone, o crema com a basa. Sò tipulamenti densi è uniformi in cunsistenza. I preparati basati in crema, sò bleu cheese, Thousand Island, ranch è armati Russi. A causa di a basa cremosi chì sò cumposti, usendu un grande quantità di sti tipi d'additivi nantu à a vostra insalata pò intruduce a grassu satu in a vostra insalata.
I Vinaigrettes sò varietà cungliu di l'oliu è l'acitu è ponu cuntene altri ingredienti, suchji di furmagliu raghju, zucchetti, erbe, spice o pepite. Questi sedutti sò fàciule identificà perchè si separanu facilmente quandu ùn sò micca imbulighjate o imbulighjate per un periudu di tempu. Esempi di vinaigrettes include l'adulti u vestiti italiani.
Vinaigrettes ùn anu micca una basa cremosa, perch'elli possu cuntenenu grassu satuatu. Invece questi sti pudeti cuntene olii chì pò aghjunghje grassardi saturati insatu à a vostra salad - pò ancu agghiunà calori.
Ogni tipu d'appastu pò ancu cuntene d'altri ingredienti chì puderanu influenzallu in a salute di u core, cum'è u salinu è u zuccheru.
Cusì, avete sempre cuntrullà l'etichetta nantu à a buttula di dressing per caloria, grass, carbohydrate è sodium contentu prima di aghjunghje a vostra salad.
Usendu l'Attellu di Ensalata Quandu Vede i Li Lipidi
Solu perchè vi vede i lipidi, ùn significheghju micca chì abbia salvà a salad dressing altogether. Inoltre, perchè alcuni di st'inchendu cuntene ingredienti chì puderanu influenzallu a quantità di grassu è calori chì vulete cunsumà in a vostra dieta, deve esse più preziosu di a quantità chì aghjunghje à a vostra insalata - o à altri alimentari, cum'è crackers, sandwich, o veggies. Ci hè un paru di manere di prufittà di i vostri assicurati preferiti senza avè significatu significativamente a salute di a vostra insalata:
- Mai spremere micca a vostra insalata. Sè s'ellu preparanu a vostra insalata di casa o urdinendu unu in u vostru pubblicatu favuritu, avete sempre aduprà a vostra salata in vestitu in un cuntazzamentu à u latu - invece d'avè messe nantu à a vostra insalata. Ùn solu ùn vi permette di aghjunghje l'insalata aduprate à u vostru gustu persunale, pò ancu aiutà à u reduzzione di calori.
- Utilice versione di grassu di i vostri assicurati preferiti . Sì avete una salata particularmente insaccate chì vo vulete usà, verificà a vostra buttenda di a buttrega di locali per vede s'ellu hè dispunibule cum'è una versione di grassu. Ancu sè queste si reduci a quantità di grassu satu in u vestiti, qualchi pruduttori puderanu compensà aghjunghjendu salate o zuccaru extra. Per quessa, avete verificatu i vostri tagie di nutrimentu ...
Pudete voi u salataghju?
Sè vo vulete vulete cutà u nùmeru di calori chì aghjunghje à a vostra insalata - oculta l'insalata di dressing altru. Ci sò altre manere di vestitu a vostra insalata è aghjunghjenu sapore supplementu senza avè additivatu. Per fà a vostra insalata à u sapori, pruvate una di l'idee seguenti:
- Aghjunghjite una mansa di baga, cum'è e fragole, raspberries, tomates o mangos à a vostra salata.
- Squeeze in u zuccu di un limonu, limu, o altre frutta favorita.
- Aggiunna verdura aromatica à a vostra insalata, cum'è e scalti picchi, l'ajonchi o cipudioni
- Utilice e spezii di livà à a vostra insalata, cum'è a salsa, albahaca, ajoncu o cipolle.
- Aggiate un pipulinu di hummus o salsa à a vostra insalzione preferita.
Fate un vistitu propiu
Puderanu a vostra salata di l'insalata pò salvà qualchì soldi in a buttrega di cumpara e assicurà chì aghjunghjenu l'ingredienti favurizati à u colesterolu. Ci hè moltu bè guasgiuni di saladedda sana chì vi pudete apprezzate da parte di u tempu di a vostra insalata, è queste ricette sò solu qualchi esempii di salaturi d'amanduli:
- Lemon Garlic Salad Dressing
- Strawberry Vinaigrette Dressing
- E dolci dolci è Sour