Omega-3s in i dui fate u vostru core un impetu
S'è interessatu à u nivellu di u colesterolu sanu, pudete truvà què sia simplice chì aghjunghjenu i pezzi di a vostra dieta. L'oliu di pisci cuntene omega-3 fatty acids, chì sò pruvucati per nivulà i livelli di colesterol. Ancu l'experte chì ricunniscenu chì a maiò parte di e persone cumincianu à incorporà dui servietti di pisci in a so dieta di settimana, quiddi cun nivellu di triglicreidu forte puderanu bisognu di un supplementu.
U colesterol è l'oliu di pisci
I scientisti ùn anu micca certu certu per quessi l'acidi grassimi omega-3, chì si trovanu in l'olii di pisci è altri fonti, mette u nivellu di lipidi in sangue, ma a ricerca hè chjara: L'oliu di pisci hè bonu per u cori.
In fattu, un studiu publicatu in u 2005 in U Journal of the American Board of Family Practice, truvò chì quelli chì anu una storia di l'attaccamentu di u core chì hà fattu un supplementu di 1,8 g di l'oliu di pisci eranu 29 per centu menu menu prubabile di sperienze un eventu cardinali. U stissu studiu cuncluìu chì solu un santu di pisci à una settimana puderia esse "assuciata cun una reduccionu di 52 per centu in una morte cardiacu sia".
Un metanassi di più di 70 studiu chì l'oliu di pezzu era particularmente benèficu per u trattamentu di i trigliceridi elevati, chì sò un tipu di colesterolu à l'altru risicu di coronary disease . I studienti analizati in u metàgruviu anu truvatu chì i nivadi di trigliceridi puderanu chjamatu entre u 20 à u 50% da piglià 2 à 4 g d'oliu di pisci à u ghjornu.
Alimentazione Sources di Omega-3s
Per a ghjente chì ùn anu micca storia di malatie coriu, i nivuli di colesterolu pò esse abrandate è mantene cù cuntrollu simpliciamente di e mancianu pècanu dui volte in una settimana. Tuttavia, micca tutti i pesci sò altì in l'omosessualità omega-3. Esempi di pesci chì sò altissima in l'acidu grassu necessariu include salmone, anchove, sardini, truite, bass, catfish, tuna d'albacore, aringa e caprina.
Ci sò altre fonti di l'alimentu di l'acidus omega-3 fatichi per quelli chì ùn piacenu micca di manghjà piendu. Queste alimenti include tofu; lignesi; canola è oleimi; Nuts, nucelli è zucchii, è frontiera, legumi veri, cum'è kale (ancu chì i greens sò bassa in grassu, anu assai quantità di quantità omega-3s).
Pudete piglià un supplementu?
Sicondu l'Associu Americana di Corazon, hè megliu à ottene omega-3 fatty acids through sources of food. In ogni casu, ci sò supplelli dispunibili per e persone chì ci necessitanu più di l'acidu grassu ch'elli pòbbenu attraversu a dieta sola. I segui studienti chì i cumplementi u travagliu per nivulà i colesterol di colesterol cù l'omega-3 fatichi chì si trovanu in i prudutti di l'alimentariu. Prima di principià un regimen di supplementu, parlate cù u vostru duttore nantu à i beneficii è a dosia chì hè aggradèvule per voi.
Recomanà
L'Associu Amiricanti Americanu hà ricunniscenza per i persunalizati nantu à a so storia di malatie coriu:
- Quelli chì ùn anu micca storia di malatie coriu: Fate pesci una parte normale di a vostra dieta. Pruvate di cunsuma piscicanu duie volte per simana. Inoltri l'alimentu cum'è l'oliu di canola è i prudutti di soia in a vostra dieta.
- Quelli chì sò cori di u malatie: Comunu almenu 1 g di l'acidi grassi (l'acidu docosahexaenoic è l'acid eicosapentaenoic). Quessi aridi si trovanu in pezzi grasi è supplementi. Parlate à u vostru duttore prima di principià un supplementu dieteticu.
- Quelli chì sò cun trigliceridi à alta: Get between 2 and 4g di l'acidu di docosahexaenoicità o l'acidu eicosapentaenoicu. A questu dosage, hè prubabile ch'elli sianu necessariu di piglià supplienze. Talk to your doctor about your dosage.
Precautions
Ancu s'è FDA chì l'omi omega-3 sò "cunsideratu in generale per esse seguru", ponu esse riesciati. L'olii di pisci poiani suscitarà u zuccaratu in sangue à e persone cun diabetes. Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, l'acidu grassamu omega-3 pò ancu "aumentà u risicu di u picciottu hemorrhagic", chì volenu i saldà in u core. Sì avete avete diabetes o sò in un risicu di riscaldazione d'infezzione hemorrhagica , parranu cù u vostru duttore nantu à i risichi per l'oliu di pisci, chì sò normalment minimi.
Inoltre, mette in più di 1 g di l'omosessualità omega-3 hè stata riunata per causate nosebleeds in certi individui. Sì avete più frequenza annantu o durata di nosebleeds mentre prenenu suppliimenti d'oliu d'oliu, parranu cù u vostru duttore nantu à i risichi. Quellu chì vulete chì vulete reducirà a vostra dosa.
Sources:
"Pesci è Omega-3 Fatty Acids". AmericanHeart.org . 2008. Associazione Corsa Americana. 13 Sep. 2008.
"Pesci, Nivaghji di Mercuriu è Omega-3 Àciditati Grassi". AmericanHeart.org . 2008. Associazione Corsa Americana. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris è Penny M. Kris-Etherton. "Rissorsi Dietetichi di l'Acidità N-3 è Sources di l'alimentazione per achisdu l'Essentialità è i Cunduti Cardiovascular". American Journal of Nutrition Clinic. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Oh, Robert, "Appricazzioni pratica di l'oliu di pisci ([Omega] -3 Àcidi grassichi) in Primary Care". U Journal of the American Board of Family Practice. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 Àcidimenti grassani, Oliu di Pezzu, Acid Alpha-Linolenic". nlm.nih.gov. Medline Plus: Herbes e Supplementi. 1 Mar. 2008. Instituti Nazionale di Salute. 13 Sep. 2008.