Pudete reducirà u risicu di u sindromu di u carpali in parechje manere. Pudete esse più propensu à u sindromu di u carpali, per via di e cundizzioni di salute sottusicanti, fatturi anatomichi, o una ferita per pulita. Pudete impedisce a coleta repetitiva è apprendre à mantene a to pulgarisi in una pusessu neutru.
Cumpagnia di Salute
À esse un pesu sopra hè un fattore principalu di risicu per u sindromu di u carpali.
Se l'indici di massa di u corpu (BMI) hè di 30 o quà sopra sò, sò in più risicu. Hè micca cunnisciutu propriu perchè u travagliu di pisci di pesu aumenta u risicu. Puderete riduce parechje altri risichi salutati per sè si puderete mantene un pesu corpusimu sottu un BMI di 30.
L'artrite reumatoide, diabetica, i l'ipotiroïdismu aumentanu i vostri risichi di u sindromu di u carpali. Sti cundizioni è altri chì riducighjenu una inflamazioni o retenzioni d'acqua curate u spaziu in u tunicu carpicu. U zuccaru sanguinuzzu in diabete duna i nervi. Cumu trattamentu per questi cundizzioni pò curre u vostru risicu per u sindromu di u carpali.
L'età hè un fattore di risicu, cù u sindromu di u carpalali hè raru in i zitelli è u più altu in i più di l'età di 40 anni. À l'età, voi vulete piglià più cura à prutezzione di i vostri piacè.
Avoiding Wrist Flexion and Strain Repetitive
In cunseguenza di a vostra pusizzioni poitta pò esse riderechju u risicu di u sindromu di u carpali. A pusizione di Neunia hè a più protettiva.
Questa hè a pusizione quandu a manu hè in ligna cù u to pulgari. Una pusizioni flexuera hè in palma di piuma, cù a palma è e dete steffi nantu à a manna interna. Una pusizioni estesa hè cù a palma.
Dorme
Durmendu nantu à e to mani, particularmente si sò in una pusizioni flexibule, aumenta u vostru risicu. Pudete prestu cura attente à a vostra postu di manu à a notte.
Sè oghji ghjè ovenu sperendu annunzie o pezzulli in i vostri mani in a notte o quandu si svegliate, pudete cumprà un canzunadore à usà di notte. Questu mantene a vostra manu in una pusizioni neutri è aiutanu à evulute u sviluppu di u sindromu di u carpali.
Postura, Arm, è Pusizzioni in Mana
Mantene e vostre spalle in squadra invece di ghjucate in fronte si prisintate, standing, o cammendu. A postura cumbera cuntribuisce à scorredite tutta u so bràcciu à i vostri piacè è e mani. Qualchese tareasi chì site cunvene, cumpresu di cuntrollà u vostru telèfonu celular, deve esse fatte cù e vostre bracce cuglieriatu da u vostru corpu, micca troppu vicinu, micca troppu.
Se trova intesa aghjunghje un ughjettu cumu un pezzu o u vostru cell phone fermu, apreghje à rilassate l'aghjustà o à mudificà quandu mantene l'obitu. Pudete utilizà una pezzula maiò grande di grip. Aduprate un telèfonu telefunu o dette titular. Ogni utile deve esse u tagliu correctu per e vostre mani. Utilizà e ghjunghji chì anu troppu grande pò esse risultato.
Avoidà a Caccia Ripetitiva in Task
À ogni misión o di u travagliu, fate cura di cumu si usa e vostre mani, in particulare quandu si trovanu a stessa accetta ripuscativamente. Evite esse tesi chì dumandanu dumandà o intruduce mozzione cù a vostra manu per longu perìodi di tempu.
Se ci vole à deve cumpetenze di travagliu chì vole esse turratu è doblegu, fate u so tempu per fessi pà pocu.
Pigliate parechje frequente. Sè pussibule, cambià e mani duranti stu travagliu.
U risicu di u travagliu pè u sindromu di u carpali hè vedutu principalmenti in occupazioni di a linea di assemblea in a manufacturing, cleaning, and processing of food. In più di righjigliani questi tasteri per rinfurzà a sughjura, i patroni anu bisognu di raffinamentu di travagliu chì esse bisognu di sti attiali chì l'impegni ùn pasanu longa ora fendu questi.
Stazzione di situazione per u travagliu è abiti
A bona nova hè chì studienti ùn anu micca truvatu un vinu sanu entre u tecmaticu di l'ordinatore o l'usu di u mumentu è u sindromu di u carpali. Ma ùn ci sò qualchì l'informazione è l'abitudini tipulose chì ponu aumentà a stress nantu à i vostri maghi.
A canciazione di queste pudite reducirà a tene di u ghjornu.
- A postura è u pusizzioni : U vostru teclatu è a sedia sò à l'altitudine induve i vostri anghjuli sò livati à l'usu di u teclatu è i vostri pulpi ùn sò micca flexed quan u tipu. U vostru monitoru deve esse à u livellu. I vostri daveru avè assistutu. I vostri piedi deve esse squaramente nantu à u pavimentu (ùn ùn si pò assittà cun perciuti per ogni longa volta). A vostra schernu duvia esse in armature duppiate di voi. Evalhete u vostru stazunità, è facenu tutti i cambiassi pudete.
- Mantene i nostri nuvelli: Quandu anu da scrive, i vostri pezzi ùn deve micca stati bwardnuti versu a vostra rossa è nè inward versu u to pulenda. Mantene i vostri magri.
- Ùn restanu i vostri puliti: Quand'elle sianu tipendu, e to manu sughjate sopra à u teclatu, permettenu i vostri ditti per truvà i chjavi di ghjusta movendu u to armatu sanu. Sì i vostri merfigli in un locu, avete a sfacciate e to mani di scancchà tutti i chjavi. U riposu in u ruppu pò esse cunvince, perchè ùn deveru micca ripusà i vostri poveri mentre scrivevi. Pensa in elli cum'è un ricurdimentu per ùn ripondà i vostri mani nantu à a riva di un desk o table, ma mantene i vostri wrists flutteri in l'ardu quandu puderete.
- Ùn cuntortà: Ci hè parechje cunbinazioni di tastu chi cuntortu i vostri mani è i maghi. Per esempiu, pruvate a cuntrollu di u cuntrollu-E cù a manu manca solu. In quandu duvete bisognu di fà una cumminzioni chjave chì implica di mantena una chjave è pressenisce un altra, utiliscia ogni mani. Questa paressa strana à u primu ma ti prutege da esse turratu in posizzjonijiet strambi. Questu hè applicate à utilizà a chjave di cursa.
- Cambiassi postu manichi spessu : Turning your hands (articuli nantu à a tavula) nantu à quandu si dettu u teclatu hè una bella manera di dà i vostri pezzi un ruvecchju di esse in a listessa pusizzioni u ghjornu stessu. Fate in l'abitudine di vultà i vostri pezzi quandu pensanu à a scesa principale per scrive, parlendu à u telefunu, o leghje e cose in l'urdinatore.
Eserciti è Stretches
Stretching and conditioning for tasks that require the use of your hands and wrists are important for preventing injury and strain repetitive. Sè avete qualchì sintomi di u sindrome di u carpali, discussi l'esercizii cù u vostru duttore cumu puderanu o ùn vi ricumandate. Sfurtunatamente, a ricerca ùn anu nessendu esercizii di glubbali di neri per esse efficace in u trattamentu di a cundizione.
Wrist Stretch Sequence
Puderete stenderà i tendini è i musculi in i vostri pettini ghjornu. Fate nantu à a matina prima di cumincià à scrive, à l'impresa, è à a fine di u ghjornu. Stu stretchu pò aiutà à mantene i vostri putri per stretchinu è causanu prublemi, cum'è u sindromu di u carpali , è altri furmoli di riurite ripetite (RSI).
- Mentre era statu, manteneu i vostri brazze in bocca à davanti à voi cù i vostri ditte allargate, palmi di punta à u coghju.
- Preparate e mani in a posizione "stop" (palmi di fronte à u muru davanti à voi) mentre mantene e vostre diritti in diretta. Mantene sta pusizione per cinque seconde.
- Riturnà e vostre mani à a pusizione di partenza è fà un pugnu. Mantene durante cinque seconde.
- Rotate u so prugnu, perchè a volta di a to manu hè di fronte à u muru davanti à voi è pudete vede i vostri articuli. Mantene durante cinque seconde.
- Finalmente, tornanu à a pusizione di partenza è rilassate e to mani. Mantene durante cinque seconde.
- Repetite a seria 10 volta.
Aggiunate circa dui minuti di stese cù u restu di u vostru corpu à a vostra rutina stinzata. Ammuate nantu à e so spalle è ritegate a vostra volta. Move a testa da u liceu à u latu. Stretch your back. Avete sentutu più energizatu è tene assai tense è dolore.
Grip Enrichissant
Squeeze un ballu di gomma brutta. Senza a strinte per cinque seconde. Repetite 15 volte.
Ioga
Ioga pò aiutà à rinfurzà è a cundizione u tope superiore è à migliurà a vostra postura è a forza di vinu. Hè cunsigliatu per e persone chì anu avutu sintomi di u sindromu di u carpali.
Cumpagnia di u travagliu
Se u vostru travagliu esigene e cumpetenze chì devendenu torce è doblegà e to manu, sopratuttu s'ellu deve aduprà mozzione contundente o porte una carica, dumandate à u vostru patronu per eserciti di qualità. Hè megliu per aghjustà u tempu chì passene in queste attività.
Impulsione di u Sindromu di u Carpal Tunnel Syndrome
Se avete avutu manu o dittezzu zingigazione, inziccante, o dolore, avete da piglià passi per impediscenu a cundizzioni di esse aggravatu. Vede u vostru duttore se avete avutu queste sintomi per parechjimi simani. Sì ùn sò micca trattati è avete scupertu u risicu di dannu musculus è nervi chì ponu esse più riccherete.
> Sources:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Opzioni currente per a gestione nurguricu di u Sindrome Carpal Tunnel. Re Journal di Reumatologia Clinique . 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / IJR.09.63.
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