L'atleti cunnuscenu u valore di stirazioni per prevene i danni. U travagliu di l'informatica basa in un rendimentu incredibile, ancu athletic, da u vostru corpu. Puderanu a vostra mani è i poveri per ripetiri e tarei senza cintunari, micca migghiara, ma da decumenti di millaie volte di ogni ghjornu. Stretching is essential for athletes who train for an hour a day, facennu circa 100 ripitenzii nantu à l'equipaggiu di pisu.
Imaghjate a manera quantu studienti, scrittori o ioghi di ufficiu di l'ufficiu (chì "travaglianu" per ottu oghji o più ogni ghjornu cù e mani è i maghi, facenu circa 50 000 rivoluzioni à un teclatu) necessanu stretch e mani è i maghi.
RSI Exercises
Dà l 'abilità sviluppata sottu à pruvà una settimana. Pigliu una prova di una settimana. Commit to following these simple steps every day of the week.
Cumu Funziunale: Avete bisognu à stretchà i tendini è i musculi in i vostri pettini ghjornu. Aghju suvitatu in un stretchimentu simplice. Fate nantu à a matina prima di cumincià à scrive, à l'impresa è à a fine di u ghjornu. Stu stretchu pò aiutà à mantene i vostri putri per stretchinu è causanu prublemi, cum'è u sindromu di u carpali , è altri furmoli di riurite ripetite (RSI).
Get Motivated: Hands and wrists sò qualchissia chì da ricivi. Pigliate un momentu per pense nantu quantu impurtante di e vostre mani è i pezzi sò à a vostra vita.
Pensate di tutte e cose chì avete adupralli per voi, cum'è guida, coccia, ghjucatu cù i zitelli, leghje un libru, cullendu un vetru. Imagine s'ellu avia u dulore à quandu avete pruvatu à fà qualcosa. Avemu da travaglià per prevene chì u dulore da succede mai.
U stretch
Mentre era statu, manteneu i vostri brazze in bocca à davanti à voi cù i vostri ditte allargate, palmi di punta à u coghju.
Appena, susciteghja e mani in a posizione "stop" (palmi di fronte à a murta davanti à voi) mentre mantene a braccia diretta. Mantene sta pusizione per cinque seconde. Sùbite, rinviate e mani à a pusizione di partenza è fà un pugnu. Mantene durante cinque seconde. U seguitu, rumpute u so prugna, perchè a volta di a to manu chì face u muru davanti à voi è pudete vede i vostri artigli. Mantene durante cinque seconde. Finalmente, tornanu à a pusizione di partenza è rilassate e to mani. Mantene durante cinque seconde. Repetite a serra 10 volte.
Fate
A parte più durata di sta skill hè ricurdata di fà. I stradelli pò piglià un pocu di minuti per cumprità; Ùn avete bisognu di fà. Per sta settimana sana, ùn deve esse sceltu per fate sta serie stesiguratu ogni ghjornu, trè volte à ghjornu. Impressà qualchi cartoluggìa, truvata sottu a "pila di" cunnessione "di questa mestia, è fate elli quandu site sicuru di vedeti. Purtate un ricordiu nantu à a vostra catedra chì voce da manghjate è à a fine di u ghjornu. Fate un impegnu : stenderaghju e mo pezzi trè volte à ghjornu oghje ogni ghjornu di sta settimana.
Tips
Aggiunate circa dui minuti di stese cù u restu di u vostru corpu à a vostra rutina stinzata. Ammuate a spalle, a vostra spalle. Move a testa da u liceu à u latu.
Stretch your back. Avete sentutu più energizatu è tene assai tense è dolore.
Eccu u prugramma tutale. Dàtene unu di una suluzione di una settimana pruvate, è vultate dopu è fà a prussima.
Impressu RSI
- Sè dighjà u bonu in manca, fatigue o numbness, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ci sò altre stiliati è e cose chì pudete fà, secondu u tipu di prublema chì avete. Sè travagliatu in una oficina, parranu cù u vostru patronu - hè una prevene di occupazione è deve trattatu seriu.
- Ùn esce u straining. Avete sentutu un stretchtu sudu è faciale - se ci hè u so dulore, impedite immediata. Ùn "micca" retruzzià u stretchu o a forza.
- Esse dichjata. A pòpulu puderete pensate chì sì un pocu locu quandu impendisce è fate qualchì stretchite. Chì elle. Ricurdate chì hè una bassina per esposerne à u vostru corpu à danni, perchè ùn pigliate micca una accatta simplici.
- Sè stà incù un incantu à stàtene o in un locu pùblicu o se trovi u ghjornu oghje ghjusta da voi, stendi vicinu à u vostru caru quannu vi ghjunghjite à u travagliu o l'scuola prima di u ghjornu di u ghjornu. In casu di necessariu, pudete ancu stretchì pocu prima di abbandunà a casa è quella quandu vi arrivà a casa ogni ghjornu.
- Puderà parolle silly, ma siddu si circate a prutezione di a vostra stirazione, ùn hè nunda di una stallazione di bagnu. Eccu un bonu postu per stende dopu à a pranzu.