I exercici di yoga pò aiutà à reduie u dulore di u sindromu di u carpali (CTS). Un studiu publicatu in a Journal of the American Medical Association in 1998 concluí chì i participanti chì praticavanu yoga per un periodu di vint'anni avianu dimustratu a so cundizione cumparatu à quelli chì ùn facenu micca yoga. U iogge posa sottocenita in stu studiu centrà in l'obertura, stinzendu è rinfurzà a junzioni di u corpu superiore. U regnu di ioga cumpresu queste tipi di posa, è evitendu quelli chì trovani assai pressioni in i prigione, pudete offre rinforzà à i malandrini CTS. Ci si deve esse nutatu chì e posizione di yoga ùn pò curà CTS è chì u vostru duttore deve esse cunsultatu prima di pruvà una nova terapia.
Pusera in quale un pesu significativu di u pezzu di u corpu hè ripusizione nantu à i piacenti sò evuluti o modificati. Chissi chjamanu In Ghjustu In Faccia, Scrivu è a più Arm Balances.
E mudificazione cumpressione cose a pose cù priggiunate chjusu in quantu più di palme alte, perchè quessa reduce a pressione nantu à i maghi. Per esse di evitarà mette in pisu in i prigione, puderete pruvà Dog Downward cun l'antenati pianu nantu à u pavone, cum'è accede in Dolphin.
Improvate a vostra postura
A migliuranza generale in a postura aiutavenu per svià u stress chì cuntribuisci à CTS. Pose di montagna - Tadasana hè un bonu postu per cumincià, perchè crea una crescenza di e curve naturale di a spina è a bona postura, chì pò esse traduzzione in l'attività di ogni ghjornu cum'è sia à un desk.
Stretch the Wrists
Anjali Mudra, o postu di preghiera, hè un bonu stretchamentu per i nostri postu chì a quantità di pressione hè cunsigliata assai faciule. Se pudete micca flexione micca i pezzi senza u dulore, pruvate a piglià a pusizione di preghiera postu a vostra volta invece. Questu hè chjamatu Namaste Reversu o Prisione Secreta.
Apertu u Spizzaghju
I posti à l'armacciu in Cow Face Pose - Gomukhasana è Eagle Pose - Garudasana, chì pò esse fattu in una pusizione seduta, dà un bonu stretchinu per l'spalle finti purtatu per l'ore passati persternati nantu à un tec keyboard.
Backbend
Backbends pò aiutà contru à a tendenza à rivolta chì i scrivanu u travagliu sviluppanu. Un Ponte di Sopra hè un beddu bonu è dolce. Iogni più avanzati pudete pruvà Prughjettu Pruvene - Dhanurasana (in stampa), una backbend cheve chì ùn ponu micca prissioni in i prigione cum'è una Full Wheel, chì deve esse evitata.
Stretch à U vostru Desk
Pigliate solu nantu à u ghjornu di u travagliu per fà sta serie di yoga chì si stendi à u to desk hè un bonu modu per evità li ferimenti ripetittivi di stress. Queste i stretzzi reduci u stress è allughjemu à a tensione anta (pò esse veramente più productivi).
Source:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Résumé R, Schumacher HR Jr. Intervenzione per Ioga per sindromu di u carpali: una prova aleatoria. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.