U manuvra di u dolore pò vena in parechje forme, cum'è l'adopru una ricerca di l'exercici o vede un sapiiculu especialista. Ma sapete chì ci sò diverse classificazioni di i varii tipi di gestite di u pensamentu chì portanu?
In fattu, à u livellu più largu, e tecniche di gestisce u dolore pò esse divisu in u trattamentu attivo o passivu. Idealmentu, avè a mixta ghjustu di i dui tippi seranu di più prestazione.
Ciò chì hè a gestione di u pene attivo?
Cù u gestu di u sonu attivu, u pardonu di u dolore d'attivà participà à u frescu di u frescu o di l'amministrazione di u dolore per vede u benefiziu. Per esempiu, quì quì sò qualchi tecnulugia di gestite per u dolore attuale [i]:
- Ioga . Ioga combina e tècnichi fisichi è mentale per lascià è rinforza u corpu. U ioga hè solu un esempiu. Qualchidunu preferanu Tai Chi o altre tecniche similar. Prutituzzioni di yoga o tai chi pò assicurà u equilibriu, a coordenazione, forza, stamina è di flessibilità, chì alloghju ponu cuntribuiscenu à a riduzzione di u soffrenu. Puderanu ancu aiutà à i particulare per rilassate mentale è per riduce i livelli di stress.
- Tecniche di respirazione . In più di u ioga, ci sò altre tecniche di respirazione profunda especial chì pò esse usatu per rilassate u corpu è di reduce u dulore. E esercizii di respirazione ponu ancu calmu a mente, chì ponu aiutà à rinfurzà i flare-ups è i niveli di tensioni.
- Distrazzioni attiva . Mentre a stessa tècnica ùn caccià u dolore, rinfriscà a sperienza di u dulore cù distrette propriu da u dulore. Questu hè furnisce temporale in relief. Certi piacerebbe truvate chì solu pensanu à qualcosa piacerevuli o qualcosa di calmà pò purtà un scunvitoriu da u dulore.
- Esercitu . Questu hè aggradèvule per parechji perchè u pain crònicu faciele un esercitale difficiule, in particulare in u principiu. Ma l'esercitu hà statu dimustratu per annunzià u so dulore à u tempu è aiutanu à fà presserà i livelli di u dolore. Ancu un pianu senzillu di caminariete pò esse prufitti significati à a riduzzione di u dolore è di un megghiu movimentu cumuni
- Stretching exercises . In più di u ioga è u tai chi, straccoli senzillanu pò esse una mellura notata in u nivellu di dolore, secondu a causa di u dulore.
- St'Erizii endimurali . Naturalment, un esercitu chì implica un esercitu di forza esse discutitu cù u vostru duttore, perchè parechje persone, hè cruciale di ricunquistà a funzione è per evità micca i sappressioni tracci di u corpu dolore o ferulaghtu. Per esempiu, un core più forte pò significà un sustegnu di u spinu melloru è pocu di pene.
- Tecniche di relaxazioni . Questu includi relaxazione fisica è mentale. A relaxazione musculale ùn pò micca esse attivu, ma esigene un individu à pensà attivamente attraversu a tecnica chì utilizighja è realizanu movimenti chì rilassate u corpu. Hè pudete reducirà a tensione. A rinfrittu mentali pò vena in forma di meditazione, imaginazione guidata, o d'altra contemplazioni silenziusa.
Chì hè a gestione di u passiu?
L'amministrazione di u passiu, per una altra parte, hè tipica hè una accionu chì si duverà esse realizatu da un altru ch'è invece di u paci. Questu significa chì ùn deve micca esse u pacchju per gastru energia in u trattamentu. Per esempiu, certi tipi di tipu di gestisce u dulore passiu [ii] include [iii]:
- I modalités de terapia fisica . Questa puderia cumprà cumu cusì:
- Packages à ghjunghje è pezzi di ghiaccio.
- Trattamenti medichi di massa. Questu includenu un maschile di tissuti.
- Ultrasound in calori i capi fondi di u tissue.
- Ajustamenti chiropractichi . I tratti di riininvernamentu spinali pò aiutà à reducir u dolore per parechje persone, secondu a fonte di u dulore.
- Acupuncture .
- Meditazioni di curazioni di u doru cum'è:
- E annullamentu di u prugramu
- Opioids
- Meditazioni di u nervu
- Mediche Antiinflamatorii
- TENS (stimulator nervu transcutanicu). A unità DENSU envia pulsate elettrica à u tessulu, chì pò esse l'interruzzione di i signali d'u dolore è rinviviscenu u sensu di u dulore. Stu trattamentu si pò esse fattu in un locu mèdicu o u dispunibile TENS pò esse usatu in casa.
- Injections di Cortisone . U steroidu pò esse injected in articuli dolorosas, inchati o circa li nervi spinali inflamati vicinu à un disc herniata.
- Ipnosi. Ipnosi hè una forma di distruzzioni di u disturbu. Pò aiuto à l'individuu pò esse riderechju u so duluri è reduce a necessità per parechji tipi di trattamenti, cum'è i medicazione.
Cù trattamenti passivi, spessu l'efficace viste fora quandu u trattamentu finisci (o in una materia di ghjorni o settimane), perchè u trattamentu deve bisognu à esse efficace. I trattamenti attivi sò spessu apposta per avè effetti più longu, ma pò piglià più tempu per vede un benefiziu. Comu pudete vede, tutte issi tipi di l'attività di gestisce i duluri sò u so postu in un pianu manidu di gestione di u dolore. Idealmentu, mischianu e tecniche attivu è passiu per ottene u più prestazione è veramente aumentanu a vostra qualità di vita.
> Sources:
> Allison, Kay Cahill. I publichi di a Salute di Harvard. Pain Relief Outside the Pill Bottle.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Can Relaxation Techniques Help Pain Crònica?