Stress and anxiety can exacerbate pain. Questu pò inizià un cicu viciosu, cum'è i sentimenti intensi di duluri tendenu à causà ancu più stress è ansietà. Apprendre à relaxà pò aiutà.
I tecniche di relaxazioni ùn ti curvaranu di u dulore crònicu, ma puderanu aiutà di ottene u cuntrollu. A relaxazione aiuta à i musculi allughjendu è respira è a freccia di u cori à frenà. Permette a mente di stabilisce a calma è di centru in un locu.
In altri palori, si distracteghja da sensazioni di u dulore.
I scientisti teorizanu chì e cose in u nostru ambiente cuntendu per l'attenzione di u core. Essenalmentu, u moveru pò solu cuncentrazione in un certu quantità di pruputazione à volte. Fighjendu nantu à sensazioni altri di tensione è di dulore, o ancu introdutore di novi sensazioni, pò "chjude a porta" à u dulore. U dulore ùn si ne vanu, quì ghjuccate in u locu. De-stress è contrarizza u spiritu di u malu di u passendu cun queste persone di rilassazione.
Rispundimu assai
A respirazione gravii aiuta cù a rilassazione di scuraggià tuttu. Per pruvà, in aspra nentru; aghjunghjeghju per uni pochi seconde, è da esse exhalate. Fate qualcosa di parechji volte. Cercà i vostri ochji. Concentrate nantu à u sonu di u vostru scopu, è pruvate à scarrà.
Divert Your Attention
Pensate à qualcosa altru ch'è u vostru stress o u vostru dolore pò aiutà chì vi sentite megliu. I imagineria Guided leva à un locu cuntenutu, ma ùn avete bisognu di piglià un viaghju di 30 minuti per arrivà.
Quandu si senti sottuponutu, impedisce chì vo circate è fate un pensu qualcosa di rilassante, cum'è per piglià un bagnu, natannu in l'oceanu o ricivete nantu à una hammock. Imagina a scena cum'è vivu. Camina sempre in quandu duvete di "scappà".
Canta u Populu Corsu
Canti si aiuta à sparà tensazioni. Pruvate a cantà una canzone chì ti fa cuntenti à a cima di i vostri pulmoni (questu travagliu particulari bè in u carru).
Se ùn pudete micca micca u cinturallu induve hè stallatu, simplicemente ghjustu uni pochi rimi di a vostra musica favorita hè stata trovata per aiutà à salvà a stress.
Camina Away
Cundendu sulientatu in u vostru cubiculu? Cumpettu vi irritava? Pigliate un passaghju. A volte chì pigliate un breve pause da un ambienti di tensi hè tuttu chiddu chì avete bisognu d'esse tene pressu à piglià un pedaje è fà u vostru dolore si s agente. Agghjunghje un vetru di acqua o fate un pocu aire frescu. Conti a deci, si avete bisognu. Allora, u ritornu ritmu refrescante è un passu calmeru.
Pigliate una Classa di Ioga
Prutireggiami yoghi rigulari hà assai benefici. Prima, vi dà una sessione di rilassazione ininterrompata chì pò durà durà una ora o duie. A seconda, insegna tecniche respirabili chì vi pudete usà per appughjà nantu à a vostra vita di ghjornu. Hà aghjà aumenta a forza è a flessibilità, chì hà u benefiziu di u duluri. Per principià, pruvate a piglià una classe di iorga di principianti una sola simana.
Truverete in un Massaggio
Dopu qualchì benessere di ogni settimana hè una bella manera di riduzzione di a tensión musculaire è di cunsigliu à u mumentu. U Massaggio aiuta à rilassà a mente è u corpu, è una terapeuta di masaje qualita pò truvà i spazii di u prublema è fà piglià sottu à cuntrollu. A menzione cumuni cun l' aromatherapy è a meditazioni, un maschile hè un modu maravigliu per fretu u vostru stress, è pò aiutà cun qualchi forma di u dolor crònicu.
Get Your Om On
A meditazione in a so forma pura manera prisenta centru in una cosa per scopre a mio mente. Di solitu in una stanza tranquilla, calmalcia a mente è u corpu - è pò piglià a vostra mente di u vostru dolore. Meditation sona più faciule ch'è ùn hè, è a distrazzioni hè spessu un problema per i principianti. Pruvate una meditazione guidata guidata, o cercà a guida di un maestru di meditazioni anzianu.
Andate in una Data
Quandu sì in u dulore, l'ultimu questu chì vulete fà hè abbandunà a casa. Ma pigliate u tempu di cunnetta cù i ghjente fora di a vostra rutina di solitu pò aiutà à reduie u stress. Pruvate a circà una data regulare cù l'amici o a so coppiu per un pocu tempu di cunfrattu.
Salute per u cafè, vedi una filetta o ancu piglià un caminu longu in u parcu s'è vo pudete. Una volta avete a vostra data, fate quellu chì ùn deve micca per fallutà.
Truvate ciò chì site per voi
Ùn àbbia paura di ricumandà l'aiutu di u vostru duttore. In certi casi, ellu puderà ricumbrerà cunsiglià per piglià a vostra tensione sottu cuntrollu. In i più serii, l'anti-ansietà medicazione pò esse necessariu per permettà a mente è u corpu per ricuperà.
Truvà e manere di rilassate aiuta à u vostru statu fisicu è mentale cuntere megliu cuntrollu, aiutendu à fà u vostru dolore à un livellu induve puderebbe trattà ancu. Pudete bisognu di pruvà uni pochi di cose diffirenti per truvà quella cumbinazione u megliu per voi.
Sources:
Johnson, Malcolm H. "Cumu hè a distruzzione in a gestione di u Pain?" Reports Current Pain and Headache. 9: 2 di marzu di 2005 pp 90-95
Opzioni di trattamentu: Una guida per u persone chì vive cun u Pain. Fundazioni di u Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf