Quitting the Bad Habits, puderia aiutà l'ombra
Cambiant uni pochi aspetti simplici di u vostru modu di stiliu pò purtà à un cuntrollu megliu di u vostru dolore crònicu, è pò esse di diminuite u dulore chì sperete. In fatti, puderebbe sorpresa si piglià un ochju bè à questi novi cose chì ponu fà u vostru dolore esaltantu, è truvate alcuni in a vostra vita chì pò esse migliuratu.
Se vulete avè qualchì dulore dopu à l'oghje, è a semana da questa settimana, vale a pena piglià un stimu attentu à ciò chì pudete fà per cambià a vostra vita è di ridivà di u dulore.
1 -
FumatoreÙn ci hè micca una quistione, i studii ditte, u fumu fate peor maladore crònica . È ùn solu ùn faci u dulore chì avà hè più intensu, ma hè più prubabile di sviluppà u dolore crunulariu in u primu locu. A persone chì fuma sò casi tri voti più prubabile per sviluppà u doru cruncu è hè assuciatu à parechje altre tipi di dolore.
U tabacco è l'usu di nicotine minimizza a quantità di l'ossigenu chì alcuni i vostri muskoli-l'ossigenu chì hè dumandatu per un utilizimentu muscular efficau. L'avete pruvatu à passà u ghjornu senza manghjà? Eppo, cose chì i vostri muskoli si sentenu cum'è quandu fuma. U fumu pò ancu causà a fatigue è i disordini pulmonari, è pò fà a più dura per u corpu per sanarmenti. Hè megliu per u vostru corpu si deve esse tedescu, sopratuttu cun avete u dulore crònicu.
Sì fume, ose oghje a vostra buttula di affucare di fumà.
2 -
Esse un Couch PotatoUn stilmentu sedentariu pò diri à u sindromu di disuse muscular . In altri palori, l'utilizanu o perde. À u tempu, i musculi chì avà solu utilizati perde a so forza è a durabilità. I musculi cattivani sò assai efficeur effizenti, chì significheghja più travagliu per fà cumercii semprici, cum'è per piglià una scatula.
Ùn sò micca solu i mossi musculari purtate à i musculi più fugliale, ma i musculi debbiti pò causari à i cateni. E cascate pò diri à più dolore è menu di muvimentu, è ... Arricchate a stampa. Ci sò parechji centassi di studii chì sgrananu e benefizii di u reduzzione di u dulore di i picculi aumenti in esercii. Ancu s'è avete principiatu assai chjude, cumencia in un locu.
Puderete micca di u sindromu di disuse da appruntà esercitivi siguri, efficais per a vostra cundizione. Scuprite stu modu di struvà un stilzamentu sedentariu chì pudete aduprà oghje.
3 -
Stressing OutL'estressu aumenta a freccia di u mio core, chì face respirazione più veloce è rigrescia i vostri muskoli. In più di questu, l'estressi pò causà agitazioni è ansietà, chì hè cunnisciutu d'intensificà i sentimenti di u dulore. I tecniche di pratichi chì aiutanu à calmallu, cum'è rinfrescante à u respirazione profonda è a relaxazione . Se pudete reducisce u vostru stress, pudete riduzzione di parechje di u vostru dolore eccessivu.
Ùn hè solu l'aspectu emutivu di l'estressu, in ogni modu, chì aghjusta à u dulore. L'Stress allargate l'hormona di l'estressu cum'è cortisone, chì in turnu causanu inflammazioni è sì, più dolore.
Cumincià à piglià infurmazione nantu à l'amministrazione di l'estru oghje, ma micca sguassatu nantu à ella. Ci hè ancu assai modelli divertenti è ancu divertenti per sminerisce a stress in a vostra vita.
4 -
Focusghe in u vostru DoloreU vostru core pò solu fighjà sempre in un tempu. Avete avè sempre sminticatu chì avete un dolore di guai da chì era occupatu? Turning your attention in other places decreases the amount of energy your brain can spend on your pain. Puderanu qualcosa cosa per piglià un centru centru è pudete diminuite l'esperimentu di u doru. Invece, per dà a vostra piacè a l'intreduzzione significa chì tuttu u pocu hè sfughjata.
Sì truvate u centru in u vostru dulore, ùn hè micca sempre travagliu per esse di voi ùn vi penserianu micca. Ùn sì umanu, è dicenu chì ùn pudemu micca pensà qualcosa spessu ci ponu focu ancu in più. A prussima vultà aghjunghjese à fughjenu nantu à u vostru dulore, pruvate una di sti tècnii di distrazzioni per aiutà à gestisce u vostru dolore.
5 -
Esse non cumplettu cù Medvede doloreU vostru medico prescriva i meds d'u dolce per una ragione: per diminuite l'esperimentu di u doru. Malgradu questu, pò esse scusati di l'addiction, o ancu falla in un test di droga. Ùn pudete micca piace à i vostri effetti sekundamenti medichi. Forsi quandu vulete di disintegratu u vostru sistema.
Queste prublemi sò perfettamenti naturali, ma cunsidate questu quì: affacciarii u vostru medecenu di u pasticu di pienu di pene pò guidà à i prublemi di prublemi, sopramente in casu di piglià opioids o anti-convulsifiers . Se interessate interesse à piglià e stratègiesi di trattamentu alternativu, invistiu u vostru duttore prima.
6 -
Avoiding Your Doctor.U vostru medico hè simpaticu chì avete sempre u dolore, è tuttu hè statu quo, veramente? Eppo. Ogni ghjornu, i avanzati di a ricerca incù u nostru sapè annantu à i disordini è i medicazione. U vostru duttore hè u vostru numeru risorse. Ùn solu ùn valora micca aduprà cumu avete progressu, ma ellu ùn sapi se qualchì cosa hè novamente disponible chì pò esse migliore per u vostru cundizione. Ùn avete bisognu di vede u vostru duttore cada settimana, ma assicuratevi di scopre a visita di rutina per discutite u vostru casu. Pudete appena appena qualcosa nova.
7 -
Erodu Chjovi.U zuccaru raffinatu è i grasi saturati sò assai gustu, ma ùn dà u vostru corpu à u combustible chì deve di bisogni efficace. Ricurdativi, i musculi crescenti utilizate menu energia, saving you effort with every move. Avemu simu accuminciannu a cumprènni l'impurtante di nutizia bona in u dolore crònicu, ma avemu amparatu finu à quandu parechji medichi di dolore crèdenu chì una bona nutrttia pò esse unu di i megliaghjuli à gestisce u dolore crunulariu. Avemu sapi chì i ferti à i cosi pruvucari a inflammazioni, chì hè issa cuminciatu a "dieta di inflammazione" è chì a frutta è i verdura hanu da fà u cuntrariu. Ma puderà bisognu di una munzidenza di studii per esse dinò?
Puderete odià admitteti, ma a maiò parte di noi avemu megliu cum'è manghjemu i nostri ligumi è beie più acqua. Forse hè u tempu d'abbandunà u donut è u caffè, è cuminciate u ghjornu stessu cù certi cerale integrale o iogurtu riccu di ricerca. Sè micca sicuru d'induve? Parlate à u vostru duttore, o cunsultate un dietista
8 -
Pranzu di AlcoholUnu solu l'alcohol diminurà a rata di trasmissioni di certi tipi d'impulsi nervi in u core, ma pò ancu interazzione cù ferita cù i medicazione. Cridite o micca, chistu cuntene l'analgistri. Moderatu à i biaccheri astratti ancu avè un risicu più grande di malatia di cori è pulmonus. Sì avete u dulore crònicu, hè megliu di abbandunà l'buttiglia solu.
9 -
In piùEppo si cose da l'omi in i ghjorni chì vo senti cusì bè pò avè cunsiglii desastosi. Invece chì pò esse assai tentativu per affruntà a vostra lista di u listinu in un ghjornu chì avete nisunu pettu senza u dulore, pudete sette volte à parechji ghjorni cum'è ricuvate. Hè megliu per guardà un livellu sedimentu di l'attività da u ghjornu à u ghjornu chì sapere chì u vostru corpu pò manighjà.
Questa punta finale annunzià nantu à chì esse avà per ùn esse micca aghjustatu u vostru dolore pò esse u più duru à seguità. Quandu avete un ghjornu chì vo senti bè, vi pò fà francà aiutà aghjunghje-pensendu chì avete sentu megliu se pudete fà. Ancu s'ellu hà tentatu, ritimu in sè stessu.
Parechje persone ci ponu aiutà à mantene un journal di dolore . Pò esse difficiule per vede l'effetti di l'exceitzione, sopramente se u vostru dolore s'aggrega uni pochi ghjorni o una settimana dopu. Per ghjurnale di i vostri sintomi, assai di e cose chì fà u vostru dolore più dolci, o invece fate u vostru dolore megliu, diventerà più chjaru.
Sources:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Associazioni di cumpurtamentu sedentariu, Attività Fìsica, Cardiorespiratori di Fitness è Cunsigliu di Cunsigliu Coru cù Conditions di Dolore à i zitelli: L'attività fisica è Nutrition in Children Study. U Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.
Tick, H. Nutrition e Pain. Meditazioni fisica è Rehabilitazione di l'America di u Nordu . 2015. 26 (2): 309-20.