Sì avete statu diagnosticatu cun u colesterulu altu è a pressione di u sangue , puderete avè stà sentu crucifessu è cunfusu per cumu manghjatu. Furtunatamente, ci hè assai superpositu in manghjà per sti dui cundizzioni. Eccu alcuni consiglii per avè principiatu.
Pesu cuntrollu
Hè acquistendu un pesu sana hè impurtante per u cuntrololu di a pressione di sangue è di i livelli di colesterol.
Dopu un pianu menù di menzu à un livellu calùnicu chjamatu hè una strata efficace di perdita di pisu.
Reduce Sodium
Tutti ùn anu sensibilizatu à u sodiu, chì significheghji micca chì tutti i pirsuni chì manghjanu una dieta alta sodiu avarà da esercitu di pressione di u sangue. Invece di funziona cum'è u so propiu testu sughjettu à vede s'ellu hè sensu à u salinu o micca, hè cunsigliu di pruvà à seguità a ricunniscenza di l'Associazione Americana di Corazon di menu di 1.500 milligrami di sodium (menu di 1 cullenada di sal di carta) per ghjornu. Ricurdativi chì questu hè un cantu di ghjustu per a media di ciò chì manghjate. Sè vo vulete in l'alimenti salati nantu à u ghjornu, equilibriu vostra ingestimentu cù cunsiglii di sodiu assai minimu per l'appressu.
Tip: I fondu più cumuni di u sali in a dieta di l'Americana sò u salinu di tavuletta, u canneddu è l'agagliati friddi / disposti, è i cundimi. I manchi più faciuli per sminuisce a vostra ingesta di sodiu ùn anu aghjustendu sal di u salgate, lavandulendu e manciari cunservati cù l'acqua per un filtru, è dumandendu alimentariu per esse preparatu cù pocu o nisun salatu quandu cene fora.
Aumènziu Potasio
L'impurtanza Dietetica di l'Altura prupone à Stop Hipertensione (DASH) hà cunsideratu chì una dieta alta in potasio da fruttu, ligumi è prudutti di latti in grassu hà aiutatu à più di u colesterol totali è LDL "bad" in i participanti di l'estudo.
Alimenti d'altum potasio (225 mg per 1/2 cup serve, o più grande):
- Apicot
- Avocatu
- Bananas
- Cantaloupe
- Chicken (sceglite baked, broiled, o grilled)
- Pesci (sceglite baked, broillatu, o pezzu grassu)
- Melone Melone
- Carni (selezziunate tagliate magliatu, baked, frittu o grilled)
- Letta (sceglite chjucu o skim)
- Arance
- Spinach
- I pumati
- Turchia (selezziunate carne bianca)
- Squash invernali
Avete bisognu di verificà cù u vostru duttore per vede se una bona nutizia di potassiu hè bella per voi. Certi cundizioni medichi è medichi pò esse dumandate una dieta di ristretta di potassiu.
Reduce Fatties Satuati
Saturati è trans fatta cuntribuiscenu à a furmazione di plaque in l'arteriasi è risichendu risicu di malatia cardiovascular. Evite fatichi saturati da limità i carni vermili, l'alimenti fritti, i prudutti alla u latte , è i biscotti.
Aumintari Gatti Monounsaturated
Sustituitu u satu è trans fatali cù grassu "boni" sani salutati di u cori di u oliu d'oliva, pesce cum'è salmone, tuna, canardella, nocca, oliu d'aliva è avocado. In un studiu, l'acidus fatali Omega-3 fighjenu per a riduzzione di pressione di sangue in i persone cù l'hipertensione.
Comenzanu prestu
Pudete esse difficiuli di fà cambiani assai dieti à questu tempu, sopratuttu se avete diagnosticatu cù dui cundizzioni medichi. Pruvate per fà un cambiatu sanu à una simana quattru settimani. Appena chì hà maestru di sti mejoramenti, ricumpinsate cun qualchissia chì vi degnu, cum'è un viaghju à u spa o à u filmu.
U secondu mischinu, fucalizza nantu à mantene sti educazioni sani, è aghjunghjendu varietà sana à i vostri pranzi. Quandu avete sentatu pronta, pruvate a quintu è sestu cambiamentu sana, è ùn ti ùn scurdate di ricumpinsà per i vostri cambiamenti pusitivi chì avete fattu.
Sources:
Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., EFFETTATURA nantu à a pressió di u Sodium Dietuutu Reducatu à Parteċipanti in l'Approach Dietetica à Stop Hipertensione Pruva (DASH) (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "L'ughjetti di pisci in pressione più pressa?". Re Journal of Human Hypertension (88): 523-533.