E persone cù malati celiac è sensibilita di gluten soffrenu a fatigue
Hè all common too much for many of us with celiac disease or sensitivity no celiac gluten : truvamu chì "uh-oh" sintimentu chì avemu stati glutiniati , è avemu assicurati cun quellu chì si senti com'è una brick murale di fatigue.
A fatigue hè unu di i sintimi più frequenti citati di quelli chì sò cun sensitivi celiacu o di gluten, è hè unu di quelli chì parevanu stucciate (o recurrenza troppu più spessu) assai dopu chì adoptenu a dieta di glutine .
E a fatigue di glutine pò esse debilitanti-in certi casi, ancu più dibilitanti chì a diarrea è l'altri sintomi digestivu più comunamente assuciati cù a malatia celiac è a sensibilità di gluten. Per quessa, calculà cumu si puderà cumbatte questu hè una priorità alta, sopratuttu s'ellu averebbe sapè sintomi.
Malnutricenza, Anemia May Cause Fatigue in Celiac Disease
Ùn hè micca claramente chjaru chì causa a fatigue in a malatia celiac è a sensibilità di celuti senza glutine , ma hè unu di i sintomi riunioni quì, sia prima di u diagnosticu iniziale è quandu a persone si spese à u glutine accidenti da stu diagnosticu. Un studiu truvò chì u 82% di i celiaci novi diagnosti ghjenule in a fatigue.
Certi studienti speculate chì a fatigue pò esse causata da malnutrition , almenu in quelli cun e celiac disease -celiac inducidu induve i danni pò significà chì u vostru corpu micca assorbisce nutrienti. A fatigue pò ancu esse causata da l' anemia , chì frecuentemente hè in personu cù malati celiac chì ùn anu micca diagnosticatu o chì ùn anu seguitu a dieta di glutine.
Siccome chì e persone cun sensitivu di gluten ùn anu micca u stessu dannu intestinali cum'è questi da malati celiac, malnutrition e anèmia ùn spieganu micca chì i sensichi di gluten di celiac si sperienza a fatigue, ma ... anu pussutu aduprà.
In più di fatigue, a nebbia di u tisu è i prublemi di u sonnu sò l'effetti cumuni di l'ingestimentu accidenti di gluten.
E duie òvi, anu un impactu à a fatigue, cum'è a nebbia di u funziunamentu facenu ancu più difficili di funziunari, è l'insomno faciule ancu più inutu.
Cusì, cumu pudete copre cun fatigue induve glutine?
Hè deprimenti per dì chì ùn ci hè micca una bala màgica per allevassi fatica una volta chì hè stata glutata. Per quessa, a maiò parte di ciò ch'ella ponu recitarà implica mesures di sensu cumuni chì pudete piglià per facilitate a vostra cangozza mentre u vostru corpu si rinforza:
- Lento . Sceglite u vostru schedariu à u puntu chì pò pudè (esse più facilitata chè fessite, socu), è pruvate à fà pocu quantu pussibule. Se puderaghju gestionà u tempu, truverete solu per rinunciu cù un libru (una chì ùn faci micca assai cuncintrazione) o di scaccià in ligna senza una mira di ricerca in mente si pò esse un pocu megliu.
- Pigliate un pranzu . I pardonu di l'insomene induciutu di gluten, ma crede chì hè pussibule per mè a sunnita durante u ghjornu chì aghju gluttu. Ci hè aiutu cù a fatica è di a cervo nera.
- Stay organized . Fatigue plus brain fog can make you negligible and a bit stupid. Quandu sò patevutu di l'ingannuliutu di gluten, aghju listatu di e cose chì haiu bisognu di fà è seguità questi listi. Una struttura pocu pari di aiutà u mo pensamentu, è aghjustendu qualchi cosa cumportau aiuta per sienti più energizatu.
- Get some exercise . Semba counterintuitive - esercitate quandu hè digià stancu? - ma un caminu curtu o qualchì ioga pudete aumentà u vostru livellu energicu, micca diminuisce. Ùn esse u overdu (ùn hè micca u tempu d'inizià a furmazione), ma ancu un pocu minuti di sforzu fisicu fisicu pò aiutà cù a fatigue, è pudete aiutà à u sughjornu megliu.
- Get to bed early . Sì avete ancu u soffrenu di l'insomnisi induvatu per glutine, pudete sentate cum'è se vulete evitari u lettu, postu chì toccu a vostra cuscinu pò esce da esse un exercitu in futili. Ma aghju trovu chì andava in coperazione prima, chjusu i mio ochji è di ripusà (ancu s'ellu ùn sò in dormu) ùn aiuta per aiutu à migliurà u mo fatigue à livellu à u ghjornu dopu chì aghju gluttu.
L'aiutu possi in Forme supplementu?
Ci hè chì qualchì evidenza chì i supplite di L-carnitine, un aminòcidu, pò aiutà cù fatica in e persone cù a celiac disease. L'L-carnitine aiuta à e to cèlìglie chì producenu energia fendu fatte di grassu, è ponu aiutà u vostru cervu più effice da utilizà i neurotransmisores serotonin è u glutamate. I studi anu dimustratu chì L-carnitine reduce a fatigue in persone cù sindromu di fatigue crunica è fibromialia .
In un studiu studiu fattu in Italia, 30 ciliati pigghianu 2 grammi di L-carnitine à ghjornu durante sei mesi è mentre un altru 30 piglianu u placebo, è i circunsidenti palesa u nivellu di fatigue in i dui gruppi. Trovu fatigue, quantu misurata per una scala scientificu validata, hè riddue significativamente in u gruppu L-carnitine in compara cù u gruppu placebo.
A mantenenu in mente chì stu studiu ùn hè statu dupple è duverebbe definite di parlà di e benefici è riesce cù u vostru duttore prima di pruvà L-carnitine per a fatigue di glutine. L'effetti sekcienu pò include un ritmu corpu rapidu, pressione di u sangue, nudite, dolore di rasu è ancu diffiuli di dorme (micca ciò chì vulete, quandu sì stanu a fatigue!). Persuniani cù malatia a tiroïde o a malatia di u fieru pò avè bisognu di i supplementi di L-carnitine.
Ùn ci hè dubite chì a fatigue hè un prublema maiò di quelli chì sò cun sensitivi celiacu è glutensi ... è hè un prublema chì ùn hà micca solu solu. Quantu aghju dettu, ùn ci hè micca una bala magia o piglia chì ùn puderebbe aghjustatu à l'istante. In ogni casu, pruvà qualchì volta di sti strategie chì a prossima ora u glutenat pudete aiutà à sente un pocu più energicu.
Sources:
Ciacci C. et al. L-Carnitine in u trattamentu di a fatigue in i malati adulescenti per a malatia celia: un studiu pilotu. Digestive and Liver Disease. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC et al. A fatigue com un determinante di a salute in i malati cù a celiac disease. Journal of Gastroenterology Clinica. U 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. A presentazione di a malatia celiac adulti in un gruppu di supportu di pacienza naziunale. Digestive Diseases and Sciences. Apr 2003; 48 (4): 761-4.