E persone cun artrite sò ricurdati ripetutu in quantu l'impurtanza di l' esercitu cum'è parte di a gestione di a malatia. Mentre ch'elli capiscenu a necessità di movimentu di l'articuli è i musculus, duie cosi pari si pò piglià a via:
- Ùn sò micca sapè chì esercii per includà in u so regnu d'esercitu.
- Ùn pensate micca ch'elli ponu fà bè à importa.
Cumplicità, per cunvertiscia à un regimen di esercitu, vulete assicurà chì site propiu cusì.
Induve si pò truvà questu assicuranza? Cumu si puderete cumencià? Eccu 5 consigli chì vi darà u viottu dirittu è vi permettenu cumprità à u regnu di l'esercitu per l'artrite.
5 Tips per Get Started
St arti cù ciò chì sapete hè stata rifurmata. Pujate e vostre articuli traversu a so varieghja sana di motion in una basa di ogni ghjornu. Range of motion exercise is gentle and appropriate for people with arthritis.
Pregunte à u vostru duttore per riferimentu à a fisica fisica . Un fisicu fisicu puderà avè a valutà e vostre punti di forza è debule. Per questu, u fisicu terapista hà da pudè esse mette una stratificazione è prugettu di centru nantu à i vostri debule. Questa ùn hè micca qualcosa chì pudete fà da sè stessu. Hè à u vostru avvolgju à avè un terapeuta, chì hè in furia prufessionale, realizanu a vostra evaluazione fisica.
Quandu u fisicu terapeuta vi rigala cù una rutina d'exercici o regimmu, creatu cù l'intinzione di rinfurzà i vostri debule, u travagliu cù u terapeuta per un periudu di tempu .
I travagli cù u terapeur u tempu di furnisce in u groove è sapendu chì site cum'è eseguisce l'eserzioni. A vostra assicuranza determinarà quantu visite terapia fisica seranu cuparti. Ci hè limitati. Per esempiu, in u 2017, Medicare hà un limite di a terapia di $ 1,980 per a fisica fisica è a patologia di lingua parlata cumminata.
Scuprite puru u vostru sicuru.
Una volta avete usatu a vostra assignazione di visiti di a fisica, vi vene cù esercitivi di casa chì pudete cuntinuà à fà in u vostru , cum'è una rutina di gimnastu chì pudete avete sempre in tutte. Questu hè veramente u puntu tutale di cunsultà u fisicu fisicu, per avè ghjustu u seguitu cù un regnu d'esercitu pò cuntinuà indefinitu.
A riassia periòdica hè utile, postu chì u regnu di l'esercitu pudete bisognu d'aghjurnamentu. Sicondu si a vostra forza è a vostra varietà di u moogru hà megliuritu o rinfriscenu, pudete bisognu di aghjunghje o restate eserciti specifiche da a vostra rutina o cambia u numeru di ripertorii è sette.
Perchè Es importantu per affissà
Avemu discututu di cumu per accade nantu à u pianu ragiunatu cù u vostru regnu d'esercitu ma dinò necessa un ingaghjamentu chì deve vene da voi. Eccu per quandu avete da esse imprudatu per a rutina.
Sicondu i Centri di Prevention (Controlled Disease Control and Prevention), i nostri ossi, i jungle, è i musculus sustenni u corpu è aiutanu à moviri. Ossi bjosi, articuli è musculari, ci permettenu di realizà e attività di ghjornu di u ghjornu è attivu fisicu. U CDC hà dichjaratu: "A ricerca mostra chì l'aerobbesi, rinforzu è l'attività fisica fisica di l'esercitu di l'almenu livellu moderatu intensu pò esaltà a perdita di a densità d'osse chì vene cù età.
A ghjente chì facenu 120 à 300 minuti di almenu intensità di l'attitudine di l'attitudine aerobica di moderate-settimane anu da risicu per rischju di a fractura di u malu ".
"Se ci anu artritiu, a ricerca ammenta chì facenu entre 130 à 150 (2 ori à 10 minuti à 2 ori à 30 minuti) una simana d'intensità moderata, attività di aerobbesi di pocu impattu ùn pò micca solu megliurà a vostra capacità di gestisce u dolore è fà di ogni ghjornu funziunalità, ma pò ancu fà a vostra vita di a vita ", sicondu u CDC.
A Bottom Line
Avete truvatu i CDC recommands incontestable? Ùn bisogna micca. U vostru puntu di iniziu hè u vostru attuali currente di l'attività è a funzione fìsica. U fisicu fisicu pudete aiutà à custruisce nantu à quessa, perchè e li ligami CDC ponu esse ottenuti o u vostru alcunu massimu hè assicuratu.
Partenza per a strada è stà cun ella!
> Sources:
> Attività fisica è Salute. CDC. Actualizata u 4 di ghjennaghju di u 2015.